たった1か月で人生を改善する31の方法

この 31 日間の計画がライフスタイルになる前に、私はまず自己満足と傲慢の腫瘍を取り除く必要がありました (私を信じてください。昔の私の人生を支配していた態度は、「自分にとって何が必要か?」というものでした)。

あなた自身の計画を垣間見ることができたので、公正な警告: それはあなたのことではありません.人生とは、与えること、奉仕すること、有意義な関係を築くことであるという理解を得るのに何年もかかりました.

あなたがまだ私と一緒にいるなら、これらのことは、起業家、幸せな夫、誇り高い父親、そしてコミュニティのリーダーとしての私の道を再形成しました。多くは 1 日あたり数分で練習できます。他の人は、いくつかの勇気とストレッチが必要です。これを使用して、幸福と成功の生活に慣れてください。

マット・スミスの身長と体重

あなたの 31 日間の個人開発計画

1日目：誰かのために何かをする.

する「5分の好意」誰かのため。 5 分間の好意は、あなたが支援する人々に見返りを求めることなく、無私無欲の行為です。 5 分間の好意の例には、知識の共有、紹介、人、製品、またはサービスの参照としての提供、LinkedIn、Yelp、またはその他のソーシャルサイトでの誰かの推奨などがあります。

2日目: ポジティブな経験を友人や家族と共有し、喜びが増すのを見てください。

で発表された研究 BPS研究 あなたの人生で起こる良いことを共有することが幸せへの道であることを発見しました。ある研究では、少なくとも週に 2 回、日記を書き、肯定的な経験を他の人と共有した参加者は、人生により満足していました。

3日目: 達成しようとするのをやめる.

私たちは皆、働きすぎてバランスを失い、最終的には人生の喜びを感じる傾向があります。毎日何か生産的なことをしないと、なんらかの形で失敗してしまうという不健康な感情です。だから、あなたの完璧主義を休ませてください。速度を落として、今この瞬間に、人生はありのままで大丈夫だということを知ってください。努力して完璧である必要性を排除したら、宇宙に身を委ねてください。あなたは、喜びをもたらす、無視されてきた他の優先事項に感謝し、それに集中するようになるでしょう。

4日目: 他人の立場に身を置く。

共感と思いやりはあなたが開発できるものであり、他の人の状況について考え、彼らの痛みや欲求不満を理解し、それらの感情が私たち自身のものと同じくらい現実的であることを知ることから始まります.こうすることで、視野が広がり、他の人を助けることができるようになり、感謝の気持ちも高まります。

5日目: 目的を見つけて、旅を楽しんでください。

人生の目的は、1 日 10 時間、週 5 日、30 年間働いた後、引退してフロリダのゴルフコースに行くことではないことを頻繁に思い出してください。あなたの本当の目的は、人生における自分の使命を発見し、その途中で一歩ずつ、旅の喜びに浸ることです。最終的に、あなたの遺産は次の 2 つの質問に残されます。

· 私は他の人々の生活にどのような影響を与えましたか?

· 私は誰に仕え、良くしたか?

6日目: 注目を集めるのをやめて、他の人に集中します。

他の人に栄光を与えると、魔法のような何かが起こります。これを読むと、あなたのエゴが傷つくかもしれませんが、誰かにスポットライトを当て、その人を見て、聞いて、尊敬し、特別だと思ってもらうと、そうすることが楽しくなり、平和で静かな自信が得られます。

7日目：ありがとう。あなたの状況はさらに悪化する可能性があります。

私はあなたがどの宗教から来ているかは関係ありません。あなたが当たり前だと思っていることに対して、より高いパワーに感謝することから一日を始めてください。それが判明したとして、30,000 ドル以上稼いでいる場合、アメリカ人の 53.2% 以上を稼いでいます。 50,000 ドル以上稼いでいる場合、アメリカ人の 73.4% 以上を稼いでいます。今、ありがたさを感じていますか？少し祈って感謝を伝え、残りの73.4%のために祈ります。

8日目：もっと運動する P 語。

忍耐は美徳であり、より多くの人に実践してもらいたい。雪だるま式に制御不能になったとき、リラックスして考え直すのに役立ちます。あの男は高速道路であなたを切り捨てたのですか？リラックスして深呼吸をしてください。おそらく彼は陣痛で奥さんを後部座席に乗せて病院に急いでいるのではないかと考えてみてください。忍耐は、拳が壁にぶつかりたいという本当にイライラする瞬間に、他の人の無邪気さを見るのに役立ちます。

9日目: 口論になった後、最初に連絡を取りましょう。

私たちの多くは、口論や誤解の後で恨みを悪化させ、その人から謝罪の連絡が来るまで、その人を私たちの生活から切り離してしまう傾向があります。便利です。しかし、それはただの愚かでもあります。自分のエゴが道を譲らなければならないために、友情、家族関係、または素晴らしい仕事上のつながりを失ってしまいます。代わりに、あなたが謝罪しなければならない人であっても、最初に連絡して補償をしてください。その謙虚な行為は驚くべきことをします。相手は落ち着いて謝り、あなたをその人の生活に戻してくれるでしょう。

10日目：ちょうど。いう。番号。

本当に幸せな人は、質素な生活を送っています。彼らには簡単なスケジュールがあります。彼らは自分が扱える以上のことを引き受けません。彼らは自分の価値観と目的に従って生きています。彼らは、自分の人生に来るものについて強い境界線を持っています。そして、彼らはノーと言うのに何の問題もありません。役に立たなかったり、価値がほとんどなかったり、明日のあなたを今日よりも良くしてくれなかったりする場合は、... いいえと言ってください。

11 日目: 良い知らせに心からの熱意を持って反応する。

研究者はそれを積極的で建設的な応答する (ACR).友人や同僚が良いニュース (プロモーションなど) を共有している場合、そのニュースに応答する方法はたくさんあります。 ACR の応答は、「それは素晴らしいです!経営陣があなたの努力を認めてくれることに何の疑いもありませんでした。今夜はお祝いして、ピザとビールを食べましょう。」 ACR の応答は、人々の喜びや興奮を共有し、興味と好奇心を示します。そうすることで、強い個人的な関係を維持し、よりポジティブに感じることができます。

12日目：勤勉に。

実際にアリの農場を見たことがありますか?すべてのアリは驚くべき野心と自制心を持っています。彼らは勤勉です！「どうしてそんなに怠けるの？」と疑問に思っているなら、鏡をじっくりと見つめる時が来るかもしれません。勤勉さを妨げているものは何ですか?通常、モチベーションの最初のステップはまさにそれです.最初のステップに集中するだけです。その後、一歩ずつです。しかし、何をするにせよ、ソファから降りて、スナップチャットをやめて、今日は勤勉であることを選択してください。

13日目: 他人の知恵を吸収する.

もしあなたが賢い人なら (あなたがこのリストを読んでいるので、そうであると信じています)、自分自身を人生の大きな池にいる小さな魚と見なし、そこから学ぶべきつながりを探したいと思うでしょう。では、あなたの人生に影響を与える人は誰ですか?そのうちの 1 人をコーヒーに招待し、その人から何か新しいことを学びましょう。それはあなたをより良くし、彼または彼女はそれを前払いする機会に感謝します。

14 日目: 感謝している 3 つの新しいことについて日記を書きます。

心理学者のショーン・エイカーはオプラに、これを21日間続ければ楽観的になるように脳を鍛えると言いました.毎日、感謝している3つの新しいことを書き留めます.

15 日目: その間、今日の 1 つのポジティブな経験について日記を書きます。

Achor 氏はまた、Oprah に、過去 24 時間に 1 件のポジティブな経験について毎日 2 分間ジャーナリングを行うと、脳がそれを追体験し、行動が重要であることを脳に教えると語った.

16 日目: 15 分間の運動。

Achor 氏はまた、Oprah 氏に、もし運動が嫌いなら、15 分の楽しい有酸素運動をするだけでよいと語った.これは抗うつ薬を服用するのと同じであるが、再発率は 30% 低い.

17日目: 呼吸に意識を向けます。

何をしているのを停止します。ここで、息を吸って、2 分間、息が出たり入ったりするのを見てください。これを毎日行います。これにより、脳は一度に 1 つのことに集中できます。 Achor の研究では、「正解率が向上し、幸福度が向上し、ストレスレベルが低下する」と述べています。

18 日目。テキストまたは電子メールで優しさを表現します。

毎日 2 分をかけて、知り合いの人を称賛したり、感謝したりするポジティブなメールやテキストを書きます。そして、毎日違う人のためにそれを行います。 Achor 氏によると、これを行う人は、強い社会的つながりを持つポジティブリーダーとして知られるようになり、長期的な幸福の最大の予測因子となります。

19日目: あなたを笑わせてくれる何かや人を見つけてください。

スティーブン・シーガルの国籍は？

ユーモアは、より広くクリエイティブに考えるのに役立ちます。心理学者は、ロビン・ウィリアムズがスタンダップをしているクリップを見た後、生徒にパズルを解かせました。コメディを見た学生は、怖いビデオや退屈なビデオを事前に見た学生と比べて、20% 多くのパズルが突然の洞察によって解決されました。他にもメリットがあります。笑いはエンドルフィンを体内に放出します。これはモルヒネの 10 倍強力な化学物質で、ジムでの激しい運動と同じ爽快な効果があります。

20日目: 無視してきた問題に取り組む .

だから、あなたは難しい人への対応を先延ばしにしたり、何かに終止符を打ったりしています。紛争に直面し、嵐の目を通り抜けることで、将来の問題にシームレスに対処するための回復力を構築できます。今日の状況に対処することを選択することで、自分や他の人に対してより正直になることを学び、問題に迅速に対処する強さと開放性を与え、先延ばしを避けるのに役立ちます。

21日目: 楽しいことをする。

対立の解決に取り組んだところで、何か楽しいことを自分にご褒美にしましょう。科学によると、仕事を楽しんでいる人は、より創造的で生産的であり、より良い決定を下し、同僚とより良い関係を築いています。別の研究では、創造的な可能性を解き放つには、「外に出て遊んで」気分を上げてから、問題に戻ってくることがわかりました。

22日目：信仰を築き上げましょう。

私は、多くの人を虐待してきた宗教について話しているのではありません。私は信仰について話します.あなたの信仰体系が何であれ、それはあなたよりも大きな力との深いスピリチュアルなつながりから来るものです.あなたに恵み、許し、愛を与える力。この信仰があなたを強くし、試練に耐えさせます。それがもはやあなたのことではないことに気付くのを助ける信仰。

23日目：誰かと昼食をとり、無私無欲にその人の話を聞く。

誰かにあなたの注意を完全に向けて、彼または彼女の話を聞いてください。私が以前に書いたように、最高の聞き手は、応答する前に相手の話を直感的に聞くという驚くべき能力を持っています。彼らは 1 つの手口で耳を傾けます: どうすれば他の人を助けることができますか?

24日目: 平和をもたらす活動を追求してください。

楽しい活動に参加してください。あなたのステップでそのバウンスを取り戻す何か。何をするのが好きですか。あなたに平和をもたらすものは何ですか？ヒント: 趣味、自然、友達、運動などを考えてください。エンドルフィンが放出されるので、私はよく昼休みに泳ぎに行きます。あなたに平和をもたらすものは何ですか？

25日目: 人の目を見て、笑顔で挨拶しましょう。

私たちは恐怖に支配され、隔離された文化の中で生きているため、通りを歩いていたり、地下鉄の電車に座っていたり、オフィスの廊下を歩いているときでさえ、人の目を見てさえいません。今日だけは、見知らぬ人をあなたに少し似ていると思って、彼らにふさわしい優しさと敬意を持って接してください。彼らの目をそっと見て、笑顔で、温かい挨拶をしてください。

26日目: 一人で静かな時間をとって、内省します。

30 分から 60 分の間、騒音、散らかり、気を散らすもの、子供たちの叫び声、忙しさから自分自身を取り除きます。起きてから最初に行うと効果的です。朝の静けさに出かけ、波止場、大きな木の下、ブランコのベンチに腰掛けて、人生の良いことを瞑想してください。目を閉じて、お腹から呼吸し、自分の中心に向かいます。このささやかな儀式を脇に置くと、残りの 1 日は管理しやすくなります。違いが分かり、肩が軽くなります。

27日目：全体像を捉えて状況を見る。

ローリー・モーガンはまだ結婚していますか

私たちはそれを自己認識と呼んでいます。それは、私たちの感情と他の人の感情を利用して、異なる結果を求めることで、問題の 2 つの側面を見ることを選択することです。人々に反応するのではなく、反応するのに役立ちます。否定的な考えを方向転換し、肯定的な考えを強調することで、あなたは本当のあなたになり、対人関係をより良く楽しむことができます。

28日目：リフレーム！

あなたの頭の中のその声が、「私はまためちゃくちゃになった」のようなことを言っているのを聞いたことはありますか。私は価値がない」または、「これはできません。私はそれを行うことができませんでした;今はうまくいきません。」これは否定的なセルフトークであり、非合理的な考えを強化するため、有毒になる可能性があります。否定的な言葉やフレーズを使用する行為に自分自身を捉え、トリガーを特定します。仕事での要求は山積みですか？家にあるものはそれほど桃色ではありませんか？自分自身（または頭の中で）に「やめて！」と言って、途中で思考を止めてください。次に、自分の内側を深く掘り下げて、前提を再構築します。必ずしもそうではないのに、何かが否定的な出来事であると思い込んでいますか?立ち止まって再構成し、中立または積極的な代替品を思いつくかどうかを確認してください。

29日目: 自分に課している厳格なルールを再調整します。

あなたは完璧主義者ですか？厳格、不公平、または役に立たない、あなたが守っている個人的なルールを 1 つ挙げてください。次に、それをより役立つ、柔軟で、寛大な表現に書き換えます。そして、あなたの新しいルールを実行に移しましょう!

30日目: リラックスして、もっと自発的に。

両方を行うことは、健康的な生活のために本当に必要です。ですから、仕事中なら定期的に休憩を取ってください。ストレッチをしたり、呼吸法をしたり、外を散歩したり、15分間昼寝をしたり、ゲームをしたり、ただ楽しんだりしましょう。配偶者とデートをして新しいエスニックレストランに行き、その後に立ち寄って夕日を眺めて、日常生活に自発性を加えましょう。そして来週は、新しい趣味を見つけることを考えてください。自分を驚かせてください！

31日目：お年寄りと充実した時間を過ごす。

高齢者には、過去の平凡な日々からは考えられなかった、物語、経験、視点に満ちた豊かで長い歴史があります。多くの成功があります: 聞き上手になることを教え (23 日目)、忍耐力を高めます (8 日目)。高齢者は一般的にゆっくり話すので、新しい知恵を獲得します (13 日目)。彼らはあなたの注意 (6 日目) と親切 (18 日目、25 日目) から恩恵を受けます。