心配-それは多くの人が夜に目を覚まし続けるものであり、人々が仕事をしたり、人生を楽しんだり、リラックスしたりしようとするときに、人々をうっとうしくかじります。容赦ない不安や恐れは、感情的および肉体的なエネルギーを衰弱させ、消耗させる可能性があります。多くの人にとって、心配することは習慣になり、自動的になりました。そして、他の習慣や行動のように、それは変えることができます。心配事が多い人は楽しめません。彼らは目標と喜びに集中することができず、彼らの人生はしばしば消耗を感じ、喜びを欠いています。簡単に言えば、彼らは幸せではありません。
心配を減らし、より多くの生活を送る方法は次のとおりです。
1.心配することを別の方法で考えます
心配はどのような目的に役立ちますか？それは問題を解決しますか？それらが起こるのを防ぎますか？またはそれらを悪化させますか？これらの質問に答えると、心配はあなたの友達ではなく、単なる症状であることに気付くでしょう。
2.心配する時間をとってください
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多くの慢性的な心配者は、自分たちがそれをコントロールできないと感じています。彼らは、「心配しないで」や「考えないで」などのことを自分に言い聞かせます。この思考停止アプローチはめったに機能しません。理由-それは否定的なコマンドであり、人々は単にこれらをうまく処理しません。それはあなたが避けようとしていることそのものについて考えることをあなたに強います。
たとえば、「ピンクとブルーの縞模様のシマウマについて考えてほしくない」。そのようなシマウマについて考えないために、あなたは最初にそれがどのように見えるかを想像する必要があります。ですから、私があなたに言うなら、「Xについて心配しないでください」あなたはそれについて考えないために実際にXについて考える必要があります。とはいえ、心配する時間を指定してほしい。それが裂けるようにあなた自身に1日15分を見込んでください。あなたが通常最もリラックスしているが、就寝時間の近くではない時間を選択してください。あなたの考えを噴出させてください。ヘック、あなたが望むなら、あなたが通常よりもこの期間中にもっと激しく心配します。
逆説的ですが、この演習では、他の方法では制御できないと感じるものを制御できます。それは私の無数の患者のために働きます、そしてそれはあなたのためにも働きます。
3.制御
自問してみてください：私は問題を管理できますか？人々が心配していることの多くは、完全に制御することはできませんが、それでも彼らの思考を支配しています。たとえば、天気。私たちはそれを制御することはできませんが、確かにそれに備えることはできます。
4.事実かフィクションか？
一枚の紙に4つの列を作ります。左端にあなたが抱えている心配事を書いてください。次の列では、それが事実なのかフィクションなのか、そしてあなたの信念を裏付ける本当の証拠があるかどうかを特定します。次に、別の考え方を書いて、最後に、元の考えが役に立ったかどうかを考えます。金曜日にブロードウェイのショーのチケットを持っていて、病気になった場合に見逃してしまうのではないかと心配している人の例を次に示します。
1.「私は病気になり、金曜日のショーを見逃さなければならないのではないかと心配しています。」 2.私は今病気ではないので、その考えは不当で架空のものです。 3.ショーのために健康になるように、自分の面倒を見て適切な休息をとるようにします。 4. '私は病気にならず、実際にショーに参加しました。私の心配は不必要で、私の健康に影響を与えませんでした。」
5.行動を起こす
心配することと問題解決には大きな違いがあります。前者は、役に立たず、ストレスや心配につながり、実際に人生を楽しんだり、生産的になったりするのを邪魔する考えを繰り返すことです。後者は、現在の考え方から抜け出し、人生をより良くすることに焦点を当てています。問題解決の帽子をかぶって、解決策を考えてください。同様の懸念を持っている友人にどのようにアドバイスできますか？解決策を確実にするためにどのようなステップを踏みますか？今すぐ行動を起こしてください。
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6.不確実な友達を作る
物事がどうなるか正確にわからなくても大丈夫だと感じてください。人生の予測不可能性を受け入れます。起こることすべてを知っていたら、人生がどれほど退屈になるか想像できますか？人生で正しいことをすべて考え、曖昧さを受け入れてください。
ですから、次に心配に圧倒されたときは、深呼吸をして、それが正常であることを知ってください。そして、あなたが思ういくつかの方法を変えるだけです。 できる それを変更。
