生産的な朝のルーチンの 9 つの秘密

生産性は今、ホットな話題です。私たちは皆、限られた時間とエネルギーを利用してより効率的になれるように、生産性のハックを探しています。しかし、朝起きて最初にできること、つまり正式に仕事が始まる前に、よりエネルギッシュで集中力を高め、生産性を高めるためにできることはありますか?この記事では、1 日を最高のスタートにするための 9 つの戦略について説明します。

1.朝型になる。

で発表された研究 応用社会心理学ジャーナル 朝型の人は、行動を起こす全体的な意欲という点で、実際には夜型よりも積極的であることが示唆されています。この調査では、平日と週末の起床時間の差がわずかしかない人は、より積極的であることもわかりました。つまり、毎日ほぼ同じ時間に起きる人は、より積極的になる傾向があります。

生まれつき朝型じゃない？自然な概日リズムが朝の活力に影響を与えることは確かですが、早寝早起きや楽しい朝の習慣を取り入れることで、朝が少し楽しくなるかもしれません。

2. 前日の夜を準備します。

朝はいつでも混沌としていることがありますが、前夜に少し余分な計画を立てておけば、朝のストレスを最小限に抑えることができます。これを行うには、コーヒーメーカーのタイマーを設定する、朝食や昼食を事前に準備する、ラップトップとブリーフケースを用意してドアのそばに置いておくなどの方法があります。

3. タンパク質が豊富な朝食を食べる。

あなたが「朝食を食べる人」かどうかにかかわらず、その日の最初の食事は、生産的な朝を迎えるための鍵の 1 つです。あなたの体は過去 7 時間か 8 時間絶食していることを忘れないでください。タンパク質が豊富な朝食でシステムを活性化させると、元気になります。朝食が苦手な人でも食べられる、すばやく簡単にタンパク質が詰まったオプションには、カッテージチーズ、アーモンド、卵、プロテインシェイク、ギリシャヨーグルトなどがあります。

4. 積極的な考え方で 1 日を始めます。

あなたは、自分自身の成功を自分でコントロールできていると一般的に信じていますか?内部統制の所在が強い人は、自分の運命を自分でコントロールできると信じ、期待しています。何をするかが重要であると期待して 1 日を始めると、生産的なスタートを切るための最良のチャンスが得られます。

5. メールを自分のものにしたいという衝動を抑えましょう。

私たちのほとんどは、朝、床に着く前にメールをチェックするという罪を犯しています。問題は、これがしばしば悪いスタートを切ってしまうことです.他人に自分のスケジュールを指示させたいという衝動を抑え、オフィスに着いてからメールやソーシャルメディアのアカウントをチェックしてください。

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6. 一日の始まり近くに運動する。

ブリストル大学の研究者によると、就業時間中に運動すると、気分が改善され、仕事の要求に対処する能力が向上したと報告されています。この研究の背後にいる研究者の一人であるジョー・コールソンは、「定期的な運動から多くの身体的および精神的健康上の利点が得られることは、今では一般的によく知られています。人々が仕事の中にアクティブな休憩を取り込もうとすれば、一日の生産性が大幅に向上するという追加のボーナスを経験するかもしれません。

すでに定期的な運動の習慣がある場合は、それを一日の初めに移動してみてください。仕事の前に運動すると、気分が改善され、1 日を通して生産性が向上します。

7. 静かな時間を過ごす。

瞑想、祈り、ヨガ、静かな時間 - これらはすべて、一日を適切にスタートさせるための素晴らしい実践です。 15分から30分ほど静かに過ごすことで、構造的な瞑想を行ったり、ただ静かに座ってコーヒーを飲みながらその日を熟考したりすると、視野が広がり、その日をより落ち着いて前向きに捉えることができます.

8. やることリストを書き出します (ただし、簡潔にします)。

タスク、アクション、目標の優先順位を付けたリストで 1 日を始めると、1 日を通してより生産的な意思決定を行うことができます。最近のインタビューで、「あまりにも多くの良いこと: 実装意図の利点は目標の数に依存する」というタイトルの目標設定研究の研究者であるエイミー・ダルトンは、目標のリストを短めに保つことの重要性を強調しています。 : 「今日やるべき 6 つのこと、すべてが優先度の高いものであり、座ってすべてを詳細に計画し始めると、すべてを実行するのがどれほど難しいかすぐにわかります。 ...あなたは圧倒され、すべてをやり遂げることはできないと思っているので、あまり献身的ではありません。対照的に、具体的な計画を立てていない人は、すべてを達成できると信じる可能性が高くなります。

9. 毎日決まった時間にオフィスに到着。

ビジネスオーナーとしては、オフィスアワーをすばやく自由に使うことができます。これは、オフィスメイトの説明責任を負わずに自宅で仕事をしている場合に特に当てはまります。就業日を開始する時間を設定し、それを維持します。彼の本の中で 意志力: 人間の最大の強さを再発見する 、ロイ・バウマイスターは、意志力は 1 日のうちに衰えていくことを示唆しています。つまり、朝の方が固い決意を持っている可能性が高いということです。必要以上に仕事を先延ばしにして、この貴重な時間を無駄にしないでください。

生産的な朝のルーチンの重要性を軽視しないでください。良いスタートを切ることは、エネルギッシュで積極的なスタートと、一日に足を引きずり込むこととの違いを意味します。