最初に免責事項を邪魔にならないようにしましょう：オールナイトはあなたにとってひどいです。彼らが必要とする睡眠不足は、あなたをイライラさせ、思考を損ない、生産性と創造性を低下させる傾向があります。そして、あなたが一晩中引っ張るほど、彼らの累積効果は悪化します。
しかし、私たち全員が知っているように、特に締め切りが迫っているときは、100％の時間であなたの体に正しいことをすることが常に可能であるとは限りません。だからあなたが絶対に、積極的に選択するしかないのなら 一晩中引っ張る 、成功の可能性が最も高い方法は次のとおりです。
事前に睡眠に追いつく
運が良ければ、夜通しの人が来るのを見ることができます（1人が湧くのではなく）。事前に睡眠時間を用意しておくと、成功の可能性を最大限に高めることができます。それは、夜通しに至るまでの夜に十分な睡眠をとることを意味し、可能であれば、夜通しの日に昼寝をすることさえあります。
気を散らすものを排除する
夜が更けて、あなたがますます疲れるにつれて、 難しくなります あなたの脳がマルチタスクをしたり、気晴らしに直面して集中し続けるために。したがって、できるだけ多くのそれらを排除します。つまり、電話を消音し、テレビの電源を切り、デスクの雑然としたものを取り除き、開いているタブを最小限に抑えて、目前のタスクに専念できるようにします。
ライトをクランクアップ
暗い部屋や薄暗い部屋は、睡眠を促進することが科学的に証明されています。これは、あなたが望むときとは逆です。 徹夜で引っ張る 。代わりに、部屋をできるだけ明るくして、体をだまして、まだ起きているのに適切な時間だと思わせるのを助けます。光があなたの顔に近いほど、それはより効果的になります。だからあなたの机の近くにいくつかのランプをすくうことを検討してください。
あなたが食べる（そして飲む）ものに注意してください
「食べ物は燃料ですか？」ということわざを聞いたことがありますか？まあ、それは一晩中の状況で特に当てはまります。これらのセッション中に消費する燃料は、警戒を怠らないための努力を左右する可能性があります。 注意を払う ：
- たくさん水を飲む;水分補給は集中力にとって重要です
- カフェインを使用しますが、船外に出ないでください。多すぎると、ジッターになって逆効果になり、集中力が低下する可能性があります
- 甘いおやつを食べて、代わりにタンパク質と複雑な炭水化物を含む小さくて頻繁なスナックを食べたいという誘惑に抵抗してください。これにより、持続的なエネルギーが提供され、エネルギーのクラッシュが最小限に抑えられます
- 砂糖が欲しくなったら、ガムを噛むことを検討してください。研究によると、そうすることで覚醒と認知能力が向上する可能性があります
短い活動休憩を取る
Instagramのウサギの穴に落ちる代わりに、身体活動の短いバーストのためにあなたの休憩を使用してください。いくつかのジャンプジャックをしたり、ホールをすばやく上下に歩いたり、ヨガのポーズをいくつか打ったりします。これはあなたの血を流すのを助けます、そしてそれはあなたをより長く続けるエネルギー効果を持つことができます。身体活動も認知能力を高める可能性があります。
一晩中生き残ったら、翌日の回復を心に留めておくことが重要です。可能な限り、通常の睡眠スケジュールに戻ることができるように、通常のルーチンに固執するようにしてください。可能な限り運転を避け、よく食べ、自分で楽になるように計画してください。あなたがそれを知る前に、これはすべて遠い記憶になります。
