正直に言います。私は物事を二度行うのが嫌いです。しかし、練習、つまり反復と学習は、密接に結びついています。そして、学ぶ能力は競争力の重要な要素です。有名なNBAバスケットボール選手兼コーチとして エドワード・マコーレー つまり、「あなたが練習していないときは覚えておいてください。どこかで誰かが練習していて、その人に会ったとき、彼は勝つでしょう」.
しかし、そもそもなぜ練習がうまくいくのでしょうか。私たちが求めているメモリと身体のパフォーマンスを向上させるために、実際に何が変わっているのでしょうか?
それはすべて断熱材についてです
アニー・ボスラーとドン・グリーンが彼らの論文で説明しているように テッド・エドのビデオ 、あなたの脳には2つの主要なタイプの物質があります。 1 つ目は灰白質で、情報を処理し、信号と感覚刺激を神経細胞 (ニューロン) に送ります。次に、神経線維 (軸索) と脂肪組織の組み合わせである白質があります。軸索は、ニューロンの単純な長くて薄い突起です。彼らの仕事は、ニューロンの本体から電気インパルスを伝導することです。
ここで、軸索は、その機能を備えた電線と考えてください。通常、電線の周囲には絶縁体があり、エネルギーの損失を防ぎ、適切な経路に沿って効率的に移動させます。軸索はまったく同じです。それらには、ミエリンとして知られる天然の絶縁シースがあります。
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身体的な動きを練習して繰り返すたびに、軸索の周りにミエリンの層が構築され、絶縁が改善されます。科学者は、この余分な断熱材が軸索機能に大きな違いをもたらし、体を通過する電気信号の一種の「スーパーハイウェイ」を本質的に作り出すと考えています。したがって、「筋肉の記憶」を形成しているわけではありません (実際には存在しません)。それは、脳と筋肉が通信する速度を上げて、リコール、コマンド、反応の速度を向上させるということです.
しかし、あなたの感覚を忘れないでください
身体的な動きがミエリン層に良い影響を与えることを理解すると、練習はダンス、楽器の演奏、バスケットの射撃などの身体的なタスクにのみ重要だと考えたくなる.しかし、あなたの 感覚は完全に分離していない 脳の処理に関して。たとえば、特定のにおいは、記憶の感情的な呼び戻しを引き起こす可能性があります。同様に、 精神的な視覚化は、身体的なパフォーマンスを向上させるために働きます これは、身体活動について考えるだけで、それらの身体活動を制御する脳の部分がトリガーされるためです。その理由の一部 人々は電話中にペースを合わせる それは、彼らが物理的な動きを使用して、通常は顔を合わせて取得する視覚データに接続しようとしているためです。そのため、体の動きを上達したいものに結びつけることが効果的な戦略になる可能性があります。たとえば、プレゼンテーションのためのデータを暗記することです。そして より多くの感覚を実践に統合できます 、脳の複数の部分が、必要なときに情報を思い出して使用するのに役立つ可能性が高くなります。
より良い練習のための4つのヒント
練習の目標は、髄鞘をより厚くし、電気刺激のためのスーパーハイウェイを作ることであることを知っているので、これらのよく聞かれる練習の推奨事項は、はるかに意味があります。
- 気を散らすものを取り除き、目の前の仕事に集中します。 マルチタスクをしようとすると、脳はよりハードに働かされます。 余分な入力情報をすべて処理し、より多くのエネルギーを消費し、最終的には精神的疲労につながります。
- 協調性を構築するためにゆっくりと始めてください。遅い速度でやっていることが決まったら、目標のペースに達するまで少し速く進みます。
- 休憩を取る！エリート パフォーマーは 1 日に何時間も練習しますが、体と脳が最適に機能するには再充電する時間が必要であるという事実を尊重します。彼らは練習を 1 日を通して小さなセッションに分割しました。試してください トマトテクニック 、または自然に同調して、 90分サイクル あなたの概日リズムの。
- やるべきことを視覚化して覚えておきましょう。
練習することで身体が変化し、データを移動しやすくなるので、より良い結果が得られます。確かに、「翼を広げて」OK できるかもしれません。しかし、あなたの賞品を求める人が非常に多いので、OK で満足しないでください。それを超えてください。もう一度やり直してください。もう1回。それがなぜ今機能するかはわかります。
もう1回 .
