まず最初に：早起きは成功の前提条件ではありません。たとえ ウォールストリートジャーナル 午前4時が1日の中で最も生産的な時間かもしれないと言いますが、 最も成功した人々は、彼らが決定した（ヘック）ときはいつでも目を覚まして仕事を始めます 彼らにとって最高の時期です。
それは、本当に重要なのは、仕事中に達成することだけだからです。何時に開始し、何時に終了するかは重要ではありません。 重要なのはあなたが何であるかです 成し遂げる 。
しかし、それでも：あなたが一日の終わりに目を覚まして夜遅くまで働くのが大好きな熱心な夜のフクロウであるとしても、あなたはその贅沢を持っていないかもしれません。多分あなたは他のタイムゾーンにクライアントを持っています。多分あなたはあなたが一日を早く始めることを要求するビジネスを経営しています。
たぶん、あなたはあなたの開始時間、ましてやあなたの停止時間を制御することはほとんど、あるいはまったくありません。
もしそうなら、あなたは朝の人になるのはあなた自身のおかげです。あなたは気分が良くなり、より多くのことを成し遂げるでしょう。
方法は次のとおりです。
1.「就寝時間」に自分の面倒を見てもらいましょう。
何か重要なことをするために早起きしなければならないことを知っていたときのことを考えてみてください。あなたは新鮮で休息し、エネルギーに満ちている必要がありました。だからあなたは早く寝た。
それはあなたにとってどのようにうまくいきましたか？私はひどく推測しています-あなたが考えることができたのはあなたがどれほどひどく眠りにつく必要があるかということだけだったからです。
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そしてあなたが 試してみてください 眠りにつくために、あなたはほとんど決してできません。
明日が早い開始時間に移行する最初の日である場合は、今夜早く寝ようとしないでください。いつものように寝るだけです。確かに、明日は疲れますが、それで大丈夫です。自然な倦怠感は、その夜、または次の夜に少し早く寝るのに役立ちます。
やがて、週末に夜更かしの道に戻らない限り、あなたの体は順応します。前後にシフトすると、睡眠スケジュールのリセットが無限に繰り返されます。
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2.最初に運動します。
運動の気分を高める効果を利用する：研究によると、 20分間の適度な運動は、次の12時間の気分を高めます 。
研究者は、平均心拍数が1分あたり約112ビートの「中程度の強度」の有酸素トレーニングは、確かに上昇していますが、それでも心血管強度スケールの中低域にあることを発見しました。参加者の気分が改善されました。運動後最大12時間。
「適度な強度の有酸素運動は気分をすぐに改善し、それらの改善は最大12時間続く可能性があります」と研究者の1人は言います。 「これは、適度な有酸素運動でさえ、気分を乱す結果となる毎日のストレスを軽減する可能性があることを示すのに大いに役立ちます。」
そして、Gretchen Reynoldsが言うように、運動はあなたをより賢くすることができます。運動は新しい脳細胞を作り、それらの新しい細胞をより効果的にします。さらに、あなたの体はまだ絶食状態にあるので、あなたはより多くの脂肪を燃やすでしょう。
だから早起きを考えたら そして 運動しなければならないことは二重に悪いようです、これを覚えておいてください：それはあなたの一日の残りをずっと良くするでしょう。
そして、あなたが少し健康になるのを手伝ってください。
3.朝食には、より多くのタンパク質とより少ない炭水化物を食べます。
タンパク質は自然にドーパミンレベルを上昇させ、ほとんどの人はドーパミンが快楽を調節すると考えていますが、 研究は示しています ドーパミンはモチベーションを調節し、個人に開始と忍耐を引き起こします。
あなたが目を覚ますとき、それはまさにあなたがしなければならないことです：始めて、そして忍耐してください。
4.光の力を利用します。
夜明け前に目を覚ますと、明かりを低く保ちたくなります。結局のところ、あなたがまだ眠いときに明るい光に直面するのは楽しいことではありません。
とにかくそれをしなさい：光の存在はあなたの体にあなたが眠るのを助ける化学物質であるメラトニンの生成を止めるように告げる。
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あなたのオフィスでたくさんの照明をつけてください。またはあなたの施設。どこにいても、明るくしてください。
5.昼寝をする予定はありません。
今日の午後の昼寝は信じられないほど魅力的に思えるかもしれませんが、今夜の良い時間に眠りにつくのも難しくなります。
そして、早起きが強制ではなく自動的に見えるように、スケジュールを変更するのを難しくします。
6.本当にやりたいことから毎日始めましょう。
アーネスト・ヘミングウェイが執筆について言ったように、「最善の方法は、あなたがうまくいっているとき、そして次に何が起こるかを知っているときに常に停止することです。あなたが毎日それをするならば...あなたは決して立ち往生することはありません。
彼のアドバイスはどんな仕事にも当てはまります。次に何をするかが正確にわかったら停止し、再開することに興奮します。
それが不可能な場合は、最初に非常に重要なことを達成するように計画してください。そうすれば、あなたは自分自身について本当に気分が良くなるでしょう-そしてあなたのリストの次のものを達成するように動機づけられるでしょう。
