カリフォルニア大学バークレー校を拠点とする臨床心理士のリック・ハンソンによると、 あなたの脳を訓練する 就業時間とダウンタイム中に実行される一連の短いエクササイズを通じて、毎日より多くの幸せを体験します。
彼の新しい本では、 ハードワイヤリングの幸福：満足、落ち着き、自信の新しい脳科学 、ハンソンは、進化論は人間にポジティブではなくネガティブに注意を向ける傾向を残したと説明しています。
生存は生命の脅威を即座に特定し、迅速に対応することに依存していたため、「脳は、悪い経験にはベルクロのように、良い経験にはテフロンのようにする否定的なバイアスを進化させました。」
したがって、悪い経験は（重要であると思われるため）私たちに固執する傾向がありますが、良い経験はすぐに忘れられる傾向があります。したがって、時間の経過とともに、思い出しやすい悪い経験の長いリストが蓄積される傾向があります。これは、鮮やかで重要なように見えますが、良い経験を忘れがちです。
たとえば、ハンソンは、良好な関係には、正の相互作用と負の相互作用の少なくとも5対1の比率が必要であるという研究を引用しています。言い換えれば、上司があなたを批判するよりも少なくとも5倍以上あなたを賞賛しなければ、あなたはおそらく上司を嫌うでしょう。
私は実際にはそれよりもさらに進んでいきます。いくつかの否定的な相互作用は、職場やその他の場所で、人間関係を完全に台無しにしていると思います。なぜ、私は1人のボスを覚えています...
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何が起こったのか気づきましたか？この記事を書いているときに、20年近く前に起こった出来事にもかかわらず、私の脳はまだ私を怒らせているホラーストーリーを自動的に抽出しました！
そのホラーストーリーはすぐに思い浮かびましたが、その当時、同僚と私はその上司にもかかわらず素晴らしい時間を過ごしました。残念ながら、それは私に固執する悪い経験です。
本質的に、私は、賢い人々と仕事をし、莫大なマーケティング予算を費やすことを含む興味深い仕事をしたことに満足するのではなく、その仕事で「無駄にした」年に腹を立てるように自分自身をプログラムしました。
言い換えれば、私の脳は（おそらくあなたのように）否定的な考え、経験、心配を蓄積し、大きな赤い「これは重要です!!!」を貼り付けるのに忙しいです。それらのフラグ。
幸いなことに、人間の脳は否定的な傾向がありますが、柔軟性もあります。そのため、小さな喜びを経験しているときに感じる幸せに焦点を当てるだけで、10〜30秒かかるだけで幸せになるように再プログラムできます。
その喜びは、あなたの子供との交流のようなものかもしれませんし、仕事を成し遂げることから来る単なる満足感でさえあるかもしれません。あなたはあなたの脳に「これは重要です!!!」を固執するように指示します。あなたを幸せにするささいなことにフラグを立ててください。
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時間が経つにつれて（そして、それが起こるので、それほど時間はかかりませんが）、あなたの脳は幸せになることに慣れてきます。ハンソンが最近のインタビューで説明したように アトランティック ：
「重要な問題に対処する特定の種類の重要な経験があります。たとえば、リラックスしたり、落ち着いたり、保護され、強く、リソースを持っていると感じたりする体験は、私たちの安全システムの問題に直接対処します。そして、何度も何度も落ち着きの感覚を内面化することで、人は、脳の反応モードに閉じ込められることなく、彼らにそれほどガタガタされることなく、仕事や生活全般の状況に直面することができるようになります。
「私たちの満足の必要性、感謝の気持ち、喜び、達成、成功の気持ち、空虚さや不足ではなく、あなたの人生に充実感があると感じることの必要性に関して。人々がますますそれらの特性をインストールするにつれて、彼らは喪失、妨害、失望などの問題に対処できるようになるでしょう。
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私が知っている中で最も幸せな人は、人生で最も困難に直面した人ではありません（たとえば、信託基金の子供たちはしばしば惨めです）が、その時に起こっていることを何でも楽しむことができるようです。
彼らが何をしているのかを本当に知らずに、「自然に幸せ」に見える人々は実際に彼らの脳をそのようにプログラミングしてきました。
あなたと私は同じことをすることができます、それは私見、本当に幸せなことです。
