30日で6パックの腹筋を手に入れたかった。しかし、それが可能かどうかはわかりませんでした。
私は適度に体調が良かった-私はほとんどの曜日に数マイル走った。そして、私はかなり健康的な食事をしました。
しかし、私は6パックの腹筋とはかけ離れていました。
私は雇った ロバートブレース 、それは可能だと私に約束したフィットネストレーナーですが、彼はまた、それは大変な仕事になるだろうと私に警告しました。として メンタルストレングストレーナー 、私は挑戦を歓迎しました。
6パックの腹筋を手に入れる計画には、食事の変更が含まれ（私はもっと多くのタンパク質を食べる必要がありました）、ウェイトを持ち上げ始めなければなりませんでした-たくさんのウェイト。それは主に上半身の仕事とここ数週間のいくつかの深刻な腹筋運動でした。また、のんびりと2マイルのジョギングをするのではなく、スプリントを走らなければなりませんでした。
たった30日間のチャレンジだったので、浮気する時間はありませんでした。全力疾走したくない日や、ダンベルを拾うよりもソファに座りたいと思ったときでも、無理やり行動を起こさなければなりませんでした。そうでなければ、私は私の目標を達成することはできません。
それは私が心理療法士と精神力トレーナーとして学んだすべての心理的戦略と精神的トリックを使って練習する機会を与えてくれました。
幸いなことに、これらの戦略の多くは、気分が悪くても行動を起こすのに効果的であることがわかりました。それで、30日の終わりまでに、私はそれを証明するために6パックの腹筋を持っていました。
やる気を維持するのに役立った5つの戦略は次のとおりです。
1.大きなタスクを管理可能なチャンクに分割します。
私は16スプリントを実行することになっていた。しかし、私が約6に到達するまでに、16はとてつもないように見えました。私はすでに重い呼吸をしていて、足は50ポンド余分に重くなったように感じました。
だから私は4つのスプリントを4セット実行しなければならないと自分に言い聞かせました。私が4に達したとき、私の脳は「ああ、私はすでにそこまでの道の4分の1だ」と思い、すでに自分のタスクの大部分をチェックしたような気がします。
したがって、4つの4つのセットが16に等しい場合でも、私の目標を管理可能なチャンクに分割すると、脳がだまされてそれが可能であることがわかりました。そして、それから自分自身を話すことができる前に、私は自分の目標を達成することができました。
2.10分ルールを使用します。
時々、40分のウェイトリフティングセッションを開始するという考えは圧倒されるように思われました。私にはそれをするエネルギーがないと確信していました。
自分を動かすために、私は10分のルールを使用しました。私は10分間運動することに同意しました。 10分に達したら、続けたいかどうかを決めることができました。そうしなかった場合は、辞める許可を自分に与えます。
私は決してやめません。 10分に達すると、毎回続けることができました。開始が最も難しい部分であることが多いことの証拠でした。移動すると、続行するのが簡単になります。
3.理由のリストを作成します。
特に倦怠感や圧倒感を感じた日は、なかなかうまくいかない理由が思い浮かびました。やることが多すぎます。暑すぎます。明日はそれを補います。
しかし、それらの言い訳は、論理ではなく感情に基づいていました。私の脳が私の目標を達成することから私を話すのを防ぐために、私は私が運動しなければならないすべての理由を思い出しました。
すべてのトレーニングは私を私の目標に近づけます。各運動セッションは違いを生みます。これに全力を尽くさない限り、私は自分が何を成し遂げることができるのかわかりません。
事前に理由のリストを書き留めておきました。大変な日があることはわかっていました。そして、私の感情が私を最大限に活用していたそれらの荒れた日に、理由の論理的なリストを読むことは私が行動を起こすのを助けました。
アル・ロッカーとアリス・ベル
4.あなたの脳が間違っていることを証明してください。
私の脳が私を説得しようとしたとき、私は疲れすぎてもう一歩踏み出すことができなかったので、私はより速く走った。または、今日は疲れすぎて運動できないと脳が言ったとき、私は「挑戦は受け入れられた」と考えて答えました。
私は自分の脳が私を過小評価し、私が成功できないことを私に納得させようとすることを知っていました。私の脳は私にそれを安全にプレイし、私の快適ゾーンの中にとどまることを望んでいました。しかし、精神力のトレーナーとして、私は自分の脳が私に信用を与えているよりも強いことを知っていました。それで私は毎日自分の脳が間違っていることを証明しようと試みました。
5.終わったときにどのように感じるかを考えてください。
辛いことをするように自分自身を話すのは大変でした。しかし、私はその後の自分の気持ちに焦点を合わせ続けました。運動を終えるとすぐに達成感がありました。
私はまた、それをしたことを誇りに思うだろうと思っていました。だから私は、少しの痛みが後で気分が良くなるのを助けるだろうということを知ることに集中し続けました。私はそこにたどり着くためにただ仕事をしなければなりませんでした。
やる気を起こさせる
退屈な作業プロジェクトを完了するのに苦労している場合でも、家を整理するように自分を納得させることができない場合でも、これらの戦略は、頭を騙して始めるのに役立つ可能性があります。そして、あなたがそれらを定期的に練習するならば、あなたは違った考え方をするようにあなたの脳を訓練するでしょう。
最終的に、あなたの脳は言い訳がもはや機能しないことを理解するでしょう。またはそれは物事をすることからあなたを話そうとするのをやめます。代わりに、あなたの脳はあなたを有能で強い人と見なし始め、あなたが成長し続けるにつれて行動を起こす意欲を高めることが容易になります 精神的に強い 。
