数日前、私は億万長者の起業家が余暇に生産性を維持するために何をするかについての私の考えを共有しました.
私が知らなかったのは、最近、生産性が上昇傾向にあるということです。多くの成功したリーダーや起業家は、自分が最も成功していると宣言しています。 生産的な 私たちの大半はまだ深い眠りに隠れています。
午前 4 時の生産性シフト。
に掲載された新しいレポート ウォールストリートジャーナル 午前 4 時が 1 日で最も生産的な時間かもしれないと言います。このような不敬 atな時間に生産性が向上する理由には、次のようなものがあります。
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- 日が昇る前に (子供や仕事など) 気を散らすものを最小限に抑えます。
- 誰もあなたにメールやテキスト メッセージを送信していません。
- ソーシャル メディアで見るものはほとんどありません。
この文脈における生産性は、必ずしも仕事に関連しているとは限りません。この傾向は、この「神聖な時間」を、あなたにエネルギーを与え、その日の残りの成功への準備を整えるために予約することを指しているようです.
午前 4 時に出てくる最も有名な経営者の中には、次のような方法があります。
- ティム・クック : Apple CEO は、実際には午前 3 時 45 分に朝の日課を開始します。
- サリー・クラウチェック： Ellevest の最高経営責任者は、「午前 4 時よりも生産性が上がることはありません」と書いています。
- リチャード・ブランソン : 億万長者の起業家は、実際には少し遅れて午前 5 時に起きて、運動して家族と時間を過ごします。彼は、「仕事に取り掛かる前に、とてもいい気分になれる」と言います。
- ミシェル・ガス : スターバックス EMEA (ヨーロッパ、中東、ロシア、アフリカ) の元社長であり、現在はコールズ デパートのマーチャンダイジングおよび顧客担当責任者が、午前 4 時 30 分に出発するようにアラームを設定します。
- デビッド・クッシュ : ヴァージン アメリカの CEO は午前 4 時 15 分に起きて、東海岸のビジネス アソシエイトに電話し、スポーツ ラジオを聞き、新聞を読み、ジムに行きます。
トレードオフがあります。夜明け前に起きるということは、より早く眠りにつくことを意味します。それは、友人との社交的な時間や、重要なプレーオフのナイトゲームに参加するためのダウンタイムが減るということを意味します。
ニューヨーク市を拠点とする 44 歳の起業家で講演者のピーター・シャンクマンは、 ウォールストリートジャーナル 記事、「私は疲れきっていますが、良い意味で、午後10時30分にベン＆ジェリーズを2ガロン食べるようなばかげたことをするエネルギーはありません.
新しい朝のシフトを促進する 10 のスマートなハック。
休日を生産的に始めるために早朝の時間をどうしようかと迷っているなら、次の 10 のことをお勧めします。
1. 瞑想します。
オプラ・ウィンフリーとアリアナ・ハフィントンは、20分から30分の瞑想から朝を始めます。オプラは、「そのスペースからのみ、最高の仕事と最高の人生を生み出すことができます」と述べています。このちょっとした朝の儀式を脇に置くと、残りの一日を管理しやすくなります。肩の荷が下りるのがわかります。
2. 早い段階でワークアウトを開始します。
ここでは、エクササイズは明らかな実行テーマです (しゃれは意図されていません)。起業家のラス ペリーは、午前 5 時にその日の最初のジムのクラスに飛び込みます。「実際に、同じようなスケジュールとライフ スタイルの友達が何人かできました」とペリーは語った ジャーナル。
3. この呼吸エクササイズを行います。
Shawn Achor 、ハーバード大学で訓練を受けた幸福研究者であり、 ハピネス・アドバンテージ 、息を吸って、2 分間息が出たり入ったりするのを観察するように指示します。彼はこれを毎日やると言っています。これにより、脳は一度に 1 つのことに集中できるようになり、幸福度が向上し、ストレス レベルが低下する、と Achor 氏は言います。
4. トレーニングウェアで寝ます。
シャンクマンも言った ジャーナル 彼は体操服で寝て、起きてから 10 秒以内にスニーカーを履く。 「靴を履いたら、また眠りにつくのがとても大変です」
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5. 起きる理由を見つける。
決まり文句のように聞こえますが、朝は何が起きますか?本当に、私は尋ねています。どうせ午前 4 時に起きないでください。計画を立てましょう。自分でやりたいこと、できれば楽しいことや刺激的なことで、1 日をワクワクさせるものにしてください。
6. 目覚まし時計の位置を変更します。
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目覚まし時計 (またはスマートフォン) をベッドの横に、腕の長さの範囲内に置くことは、ほとんどの人が朝起きられない最大の原因です。アラームをオフにしたことを知るのに十分な注意を払わずに、アラームをオフにしたことが何回ありますか?丁度。とにかくシャワーを浴びて朝の「用事」をするためにそこに向かうので、それを行うのに最適な場所はバスルームです。
7. 余分な 1 時間で何ができるか想像してみてください。
これは創造性のエクササイズです。頭の中で想像してみてください。1 日に 1 時間が余ったら何をしますか?運動に使ってみませんか？続きを読む？子供たちの朝食を作る？庭に水をまく？愛犬を長い散歩に連れて行きますか？
8. 何をしても、 しないでください 健康的な朝食をスキップします。
ボウルに入れた砂糖の入ったシリアルを、オートミールやプロテイン ベリーのスムージーなどのヘルシーなものと交換してください (前日の夜にすべてのパーツを切り、ブレンドする準備をしておいてください)。砂糖の衝撃がなくなると、後で疲れて空腹になるのを避けることができます。食物繊維が豊富な果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質を試して、昼食の時間まで体を動かしましょう。 Beachbody ブログでは、朝のエネルギー源となる優れた食事の選択肢を紹介しています。
9. その日の目標を 3 つ設定します。
繰り返しになりますが、仕事の To Do リストに毎日のタスクを含める必要はありません。最も成功している人々は、自分をより良くしてくれる何かに精神的に集中することから一日を始めます。あなたを成長させ、より多くのエネルギーを与え、より幸せにし、素晴らしい生産的な一日の準備をするものは何ですか?
10. 受信トレイをクリアします。
この時間枠を仕事関連のタスクに使用することを選択した場合、前日または前週のすべてのメールとメッセージに返信することを計画できます。あなたがハードコアな人なら、もっと力を発揮してください: 午前 6 時までに「受信トレイをゼロにするポリシー」を持つことに挑戦してください。
締めくくりの想い。
それを実現するために後押しが必要ですか？フォローしてみてください #21平日、 起業家と Prodsmart のマーケティング マネージャーによって始められた、21 日間連続して午前 4 時 30 分に起きることで、早起き者が自分自身に挑戦する場所 フィリペ・カストロ・マトス 彼は 21 日間の旅で学んだことを文書化し、12 のヒントを伝えています このミディアムブログで .
