不眠症はキャッチ22です。できない 睡眠 あなたがする必要があることを知っているときはストレスがたまりますが、ストレスはあなたを目覚めさせます。このパラドックスのおかげで、私たちは皆、夜中に目覚めるという非常に不快な経験をしました。それはストレスを感じさせ、それは私たちをさらに目覚めさせ、私たちをさらにストレスを与えます。
では、どのようにしてこのストレスと覚醒のループから抜け出し、最終的に必要な休息を得るのですか？
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多くの人の自然な最初の反応は、自分の携帯電話やタブレットに手を伸ばして気を散らすことです。悪いアイデア。これらのデバイスは精神的に刺激的であるだけでなく、それらが発する青い光は基本的にあなたの脳にとって激しく鳴っている目覚まし時計です。深夜のグーグルルートに行くと、ほぼ間違いなく、夜明けまで投げて曲がる運命にあります。
しかし、Tech Insiderからの短いが非常に有用なビデオによると、より良いオプションがあります（帽子のヒントから ライフハッカー ポインタ用）。その中で、NYULangoneのDr.Erich P. Voigtは、不眠症が発生したときにあなたを眠りに戻すための簡単な治療法を提案しています。精神的に「リラックス」を唱えながら、鼻から深くリズミカルに息を吸い込み、口から吐き出します。
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簡単すぎるように聞こえますが、Voigtは、この運動を行うと神経系がホルモンを放出し、リラックスするのに役立つと説明しています。これがあなたが苦労している問題であるならば、すべての詳細のために以下のビデオをチェックしてください。
