記憶力を向上させるための 10 のヒント

昨日、このコラムを書く準備をしていたのですが、どんなテーマを計画していたかを完全に忘れていました。メモを見つけてタイトルを見たとき、私は大声で笑いました。今週は忙しすぎて思い出せなかったのかもしれませんし、年をとったばかりで脳がいっぱいになったのかもしれません (私は 50 歳に近づいています)。いずれの場合も、古い記憶力を鍛えながら、心からクモの巣を取り除く確実な方法について少し研究できてよかったです。

年齢に関係なく、毎日、多くの情報源からの何千もの事実や意見が殺到しています。あなたが遭遇する他のすべてのことは言うまでもなく、私の 3 つのコラムだけでも毎週考えられることがたくさんあります。多くのことが起こっているときに重要なものを保持するのは難しいです。

ストレスを感じる必要はありません。ここでは、物事を脳に定着させるための 10 のヒントを紹介します。

アン・マリー・グリーン・フィート

1. ルーチンを確立する

鍵やサングラスは毎回同じ場所に置いているので、失くすことはほとんどありません。まれに、それらを適切な場所に置かないことがあります。重要な情報についても同様です。重要なドキュメント用に特定の電子メールフォルダーとデスクトップフォルダーを設定しておけば、最初にどこに行けばよいかがわかります。

2. 習慣に逆らう

重要なことを本当に覚えておきたい場合は、それを取り巻くルーチンを意図的に壊してください。夜間にコンピュータのバックアップを忘れることが多いとします。そして、あなたが常に右手のポケットに鍵を入れているとしましょう。朝、それらを左のポケットに入れておけば、出かける準備ができたら型を破らなければなりません。奇妙な感覚は、指に紐のように作用し、何かをしなければならないことに気付かせます。

3. 脳の食べ物をもっと食べる

多くの食品は、特別な抗酸化物質とビタミンで満たされているため、記憶力を向上させます。緑茶、ブルーベリー、サーモン、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ダークチョコレート、ターメリックを毎日の摂取量に追加してみてください。専門家によると、時々赤ワインを1杯飲むのも効果的です。もちろん、その量が多すぎると、おそらく前夜に何が起こったか覚えていないでしょう。

4. 睡眠を増やす

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脳は鋭敏な状態を維持するためにダウンタイムが必要です。十分な睡眠をとらないと、記憶力に負担がかかり、ものごとを忘れ始めます。休息をとって、心の準備を整えてください。

5. メンタルトレーニングをする

私は頭のないビデオや軽いフィクションに集中するのが好きですが、実際に自分の脳に挑戦することで、記憶をより鋭く、より効果的にすることができます。複雑な概念を勉強するなどの精神的な課題があると、パーティーで名前を覚えるなどの単純な作業は簡単なことのように思えます。

6. 心の中でストーリーを作る

コンテキストがほとんどまたはまったく含まれていない場合、名前と番号自体は簡単に忘れられてしまいます。新しい情報を紹介するときは、周囲の状況や、特定の情報に関連付けられる可能性のある詳細に注意してください。イベントの順序を認識し、頭の中でそれらを再生して答えを取得できます。

7. 物事を書き留める

スマートフォンやタブレットのキーボードは、メモを取ったり、記録を残したりするのに役立ちます。しかし、頭のてっぺんにあるこれらの重要なナゲットのいくつかを覚えておきたいのであれば、それが必ずしも親友であるとは限りません。脳の暗号化に関しては、ペンはボードよりも強しです。何かを物理的に書き留める実際の行為は、後でそれを復元できるように、あなたの心の中にテキストを登録するのに役立ちます。

8. クリエイティブに

私は常に詩、歌、その他のニーモニックを作成して、重要な事実を記憶にとどめています。それらは非常に強力なツールになる可能性があります。私はまだ使用しています 30日は九月 子供の頃の詩で、各月の日数を調べます。

9. 注意を払う

最終的には、重要な事実を短期記憶から長期記憶にシフトしたいと考えています。科学によると、このプロセスには特定のアイテムに注意を向けるのに約 8 秒かかります。したがって、次に重要なことをエンコードする必要があるときは、8 匹のワニを数えながらそれに集中してロックインします。

10.エクササイズ