人はしばしば、高い達成行動と完璧主義的な行動を混同します。高い達成者は、自分にとって重要なことを達成したいという強い願望を持つ、献身的で決断力のある個人です。彼らの成果は、他人が自分をどう思うか、または失敗を恐れるということではなく、成功から個人的な満足を得るためのものです。
一方、自分自身を完璧主義者であると考える人は、完璧を追求することではなく、失敗を避けることによって駆り立てられます。真の完璧主義者は、完璧になろうとしているのではなく、不十分であることを避けています.この回避は、彼らの行動の多くに影響を与え、うつ病、不安症、摂食障害、さらには自殺につながります。
Paul Hewitt 博士と心理学者 Gordon Flett は、世界で最も尊敬されている研究者の 2 人です。 完璧主義的な行動 .完璧を達成するために社会的プレッシャーを感じている人は、うまくやればやるほど、より良い成果を期待されると感じる傾向があります。したがって、絶対的な完璧さの追求は終わりません。
あなたは達成主義者ですか、それとも完璧主義者ですか。完璧を求めると、うつ病、不安神経症、摂食障害、さらに極端な場合には自殺念慮に陥る危険性があるという 7 つの兆候があります。
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1. 完璧を求めても、完璧だと感じることはありません。
ヒューイット博士は、彼の患者の 1 人でもある大学生が自分の成功を見た例を挙げています。その学生は、特定のコースで A+ を取得する必要があると確信していたので、一生懸命勉強し、クラスの成績を上げました。しかし、彼は学期末以前よりもさらに落ち込み、自殺願望が強くなりました。 「彼は続けて、A+ は彼がどれだけ失敗したかを示すものに過ぎないと言いました」とヒューイットは言います。学生は、もし自分が完璧だったら、A+ を取得するのにそれほど苦労する必要はなかったと主張しました。
2. 自分の成功を受け入れて祝うことはできません。
それは決して十分ではないので、細部に夢中になり、イライラし、さらには怒ります。目標が完了し、結果として成功した場合でも、もっとうまくやれるはずだと信じています。
完璧主義者は、よくできた仕事の喜びと満足を感じるほど、自分の勝利を認めません。代わりに、彼ら (または他の人) がプロジェクトを実行した方法に欠陥があることに気づきます。結果がまさに彼らが望んでいたものであっても、常に何かが間違っています。
3. ミスを許さない。
健全な考え方を持つ人は間違いを許しますが、極端な完璧主義者は間違いを許しません。それらを学習の機会と見なす代わりに、完璧ではない結果を予測していないことを批判し、自分自身に圧力をかけます。あなたは不十分で、ばかげているとさえ感じ、これらの感情が心を支配し、多くの場合、すべての生産性を失うほどです。
4. すべてが完璧であると主張して、正面を向きます。
完璧主義者は、他人から評価されることを非常に恐れています。彼らはしばしば、外の世界に自分を完璧であるだけでなく、完璧を容易にするものとして見てほしいと思っています。あなたの世界が災害地帯である場合でも、他の人にすべてが完璧だと思わせるために前線を張ります。
5. 失敗につながる可能性のある挑戦を避ける。
完璧主義者は、自分が知っていることに固執することを好みます。より多くのスキルを開発するか、コンフォート ゾーンの外に移動する必要があることを意味する機会が提示された場合、それを断る可能性があります。新しい学習曲線に取り組むほど頭がよくないと、失敗したと見られたり、誰かをがっかりさせられたりするのではないかと心配しています。
6. 自分の好感度が完璧であることと関係があると信じている。
パーソナリティや、正直さ、思いやり、ユーモアなどのポジティブな資質は、完璧主義者が人々に好かれると信じているものではありません。素晴らしい人であるだけでは十分ではありません。あなたは完全に素晴らしい人でなければなりません。他人に自分の欠点を見られないようにし、ほとんどの場合、自分の成果について話しますが、失敗について話すことはありません。
7. あなたの人生はあなたを満足させません。
完璧主義者はストレスの少ない環境でうまく対処します。最後に人生に挑戦しなかったのはいつですか?そうです、完璧なものは何もないからです。問題が発生したり、仕事や家庭が不安定になったりすると、問題が発生します。不安が増すことが多く、何もかもうまくいっていないような錯覚を起こし、人生の満足度が低下します。
8. 時間通りに物事を終わらせるのに苦労している。
完璧は幻想であるため、それを追求することは決して完全ではなく、あなたのプロジェクトも同様です。あなたは物事を成し遂げるかもしれませんが、特定のことを完了するための決定と動機と常に闘っています。 「もしも」や否定的な結果や結果の期待があなたを取り囲み、プレッシャーに圧倒される可能性があります。
終わりがないように見える完璧さの追求を乗り越えることはできますか?
本気で取り組めば乗り越えられない事は無いと思います。ときどき完璧を求めているが、それが過剰なストレスになる場合は、このような状況に注意を払いましょう。共通のリンクを見つけるために、それらについて日記を書くことをお勧めします。気づきだけでも、核心に到達し、それが本当は何なのかを理解するのに役立ちます。他の人が自分自身や欠点などをどのように受け入れているかを観察し、従うべき仮想のメンターを自分に割り当ててください。成功した人が失敗から隠れるのではなく、失敗の上に築き上げた方法を学ぶことは、物事を俯瞰するのに役立ちます。
ヒューイットとフレットは、完璧主義は精神障害の危険因子であり、障害そのものではないと言います。うつ病、不安神経症、またはその他の疲労困の精神状態につながる場合は、治療が役立ちます。はい、健康的な考え方を身につけ、人生をより楽に、より実りあるものにすることができます。
