ネガティブなセルフトークと戦うには、3つのセルフにアクセスします

スタートアップの創設者であるという内面の経験を説明するために人々が使用する多くの比喩があり、「ジェットコースター」はその理由の1つです。アップは素晴らしいです。ダウンは、あなたが対応しなければならない曖昧なデータ、やりすぎ、そして人々があなたに彼らの問題をもたらしていることでいっぱいです。これは時々あなたの頭の中にいくつかのかなり荒い悪魔であなたをいっぱいにすることができます。

スタートアップの創設者やリーダーを指導する私の練習では、彼らに対抗する最善の方法は「3つの自己」と接触することであることがわかりました。それらは、自己認識、自己思いやり、そして自己話です。これが彼らがどのように役立つかです。

ビル・オ・ライリーの妻モーリーン・マクフィルミー

自己認識

時々あなたはただ機嫌が悪くなり、理由がわかりません。自分で調べてください。気づかなくても感情が邪魔になります。ダウンスイングの原因を見つけたら、それに対して何かを行うことができます。

私がクライアントに依頼する演習の1つは、1日に1〜2回の非常に迅速なセルフチェックです。質問は次のとおりです。今日、何があなたを元気づけましたか？何があなたをやる気にさせましたか？今、どのようなステップを踏みたいですか？

私のクライアントである、新しいエネルギー会社の設立の初期段階にある2度目のスタートアップ創業者であるSanjayがこれを行いました。彼は、彼の最初のスタートアップの時、彼は不機嫌になる可能性があり、時にはそれが会社の進歩を妨げることを知っていました。彼が毎日のセルフチェックインの習慣を身につけたとき、彼が興奮したのはテクノロジーについて話していることに気づきました。そこには驚きはありませんでした。しかし、彼はまた、彼がささいなものとして見た問題に対処することが彼をやる気にさせ、彼のエネルギーが一日の終わりにフラグを立てたことに初めて気づきました。

それらの洞察を武器に、彼は一日の終わりにテクノロジーについて話し合うようにスケジュールを調整し、楽しみに何かを与えました。それらの「ささいな」問題（主に定期的な管理の問題）に対処するために、彼は人の副社長を雇いました。その人は、報酬やキャリアパスなどの難しいが必要なトピックについて考えるのを助けました。

セルフコンパッション

自己観察スキャンで非常に明確なものを見つけた場合、それを簡単に修正できる場合があります。しかし、「今回は本当にめちゃくちゃになった」や「あなたはそのような詐欺だ」など、あまり甘くないものを耳にささやいている厄介なグレムリンを見つけることがあります。

あなたの次のステップは、少し時間を取って、視点を見つけて、あなた自身に思いやりを提供することです。自分や他の人の期待に届かないときは、常に挫折と時があります。多くの高業績者がそうであるように、あなたは詐欺師症候群に苦しむかもしれませんし、自分自身を他の人と比較することからも苦労するかもしれません（「ジェフ・ベゾスは決してこの問題を抱えることはないでしょう」）。

あなたは人間であり、誰もが難しい考えを持っていることを認識してください。セルフコンパッションは、実際のまたは認識された欠点を受け入れて許すことを可能にすることで、これらの困難な瞬間を乗り越えるのに役立ちます。それはあなたがあなたの感情からいくらかの距離を持つことを可能にし、あなたに展望を与えます。研究によれば、セルフコンパッションが増えると、習得に向けてより簡単に取り組み、より多くのリスクを負い、挫折からより早く立ち直ることができるようになります。

あなたが自分自身により多くの思いやりをもたらすのを助ける1つのツール：彼女があなたとこれらの声を共有しているならば、あなたがあなたの親友についてどのように感じるかを自問してください。あなたはおそらく彼女を愛していると感じ、彼女のサポートと励ましを提供するでしょう。それをあなた自身に提供してください。

キム・レウォン結婚

セルフトーク

自分がどのように感じているかを特定し、それを感じる許可を自分に与えたので、今度は私が「ターン」と呼ぶものを実行し、否定的なおしゃべりの代わりに栄養価の高いセルフトークを行います。

金融サービスのスタートアップのCEOであるクライアントAndreaに生産的なフレーズを見つけることを提案したとき、彼女は私を懐疑的に見て、「いつからTony Robbinsに変わったのですか？」と言いました。やる気を起こさせるスピーカーは断言に悪い名前を付けたかもしれませんが、実際には非常に厳密な研究があり、やる気を起こさせるセルフトークがパフォーマンスにプラスの影響を与えることを証明しています。科学ジャーナル スポーツと運動の心理学 アスリートの結果を改善するためにポジティブなセルフトークを使用することに関する多くの研究を発表しています。その効果は非常に劇的であるため、オリンピック選手の93％が前向きなセルフトークと視覚化を使用しています。（ちなみに、トニー・ロビンズの作品も研究に裏打ちされています。）

自分の内なる対話に気付くと、それを完全に意識することなく、常に自分自身と話していることがわかります。あなたはすでにあなたの中に自己話をしています。マイナスの場合は、意識的にプラスに切り替えることができます。私のクライアントが使用するいくつかのフレーズは、「あなたはそれを行うことができます」と「ステップバイステップ」です。あなたが素晴らしい仕事をしているときに気づき、それを褒める習慣を身につけましょう。私は文字通り「お疲れ様でした、アリサ！」と言います。私が誇りに思っていることをするとき、大声で出てください。いくつかのフレーズを考えて、あなたに最適なものを見つけてください。

あなた自身の否定的な内なる声と戦うために、3つの自己は1つよりも優れています。