あなたは朝の4時に一日を始めるべきですか？多くの人があなたがすべきだと思っています 最も成功したリーダー 行う。最も注目すべきは、 アップルCEOのティムクック 、午前3時45分に起きて、ユーザーのコメントやその他の情報を読んだと報告したときに、ディスカッション全体を急いで開始した可能性があります。
もちろん、誰もがファンというわけではありません。たとえば、大成功を収めたハリーポッターのクリエイターであるJ.K.ローリング。
ああ、腹を立てる。 https://t.co/DohNNW2Fcp
-J.K.ローリング（@jk_rowling） 2018年12月17日
そして、Inc.comの同僚であるChris Matyszczykは、数日間試してみることにし、その経験は地獄のようなものだったと報告しました。
午前4時のウェイクアップの支持者は、メールやその他すべてが自分の時間に要求を出し始める前に、その日の有利なスタートを切るのに役立つと言います。彼らは静かで邪魔にならないのが好きです。早起きはまた、彼らにトレーニングを完了する機会を与えますが、彼らが仕事が終わるまで待つならば、その日のプレッシャーはそれらの計画を打ち砕くかもしれません。
それはすべて完全に理にかなっています。しかし、ここに問題があります。不敬虔な早いスタートを切ることの利点が何であれ、十分な睡眠をとることの利点がはるかに上回っています。早起きの長所と短所については議論できますが、十分な睡眠をとる理由と、十分に睡眠をとらないことによる害とは、議論の余地がありません。それを明らかにするあらゆる種類の科学的証拠があります：毎晩十分な睡眠をとらないことは悪い、悪い考えです。それはあなたを孤独に感じさせ、あなたの仕事を憎むことができます。それはあなたが体重を増やす原因となる可能性があります。それはアルツハイマー病のリスクを高め、さらにはあなたの人生を短くする可能性があります。
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どれくらいの睡眠で十分ですか？あなたがおそらく思っている以上に。睡眠研究者と博士号のDanGartenbergは最近、私たちが実際に費やす必要があると説明しました 8時間半寝る 、または少なくとも8時間半、ライトを消した状態でベッドにいる。不眠症に苦しんでいない私たちでさえ、ある程度の時間を眠りにつけ、その後、ある程度の時間を朝に目覚めさせるからです。
計算する。目覚ましを午前4時に設定し、ベッドで8時間半過ごす場合は、午後7時30分に電気を消す必要があります。
それを実現するためにあなたがノーと言わなければならないすべてのことを考えてください。お友達とのディナーパーティー？いいえ、寝なきゃ。コンサート、劇場、またはスポーツイベントのチケット？それらを配ってください、あなたは眠るのに忙しいでしょう。結婚式？映画を見に行く？学校の遊びの子供？あなたはその考えを理解します。寝るのに8時間しかかからないと決めたとしても、8時に寝なければならないので、7時半までに帰宅する必要があります。それでも、多くの、またはほとんどの社会的活動からあなたを切り離すでしょう。
もちろん、これらの社交イベントの多くは週末の夜に行われるので、それらの夜に起きて、通常より遅く寝ることを計画するかもしれません。そのアイデアの問題、小さな ハーバード研究 示したように、あなたが早く起きて早く寝るか、遅く起きて遅く寝るかは問題ではありませんが、あなたが何をするかについて一貫していることは重要です。不規則な睡眠パターンは、あらゆる種類の問題を引き起こすことが判明しています。ちなみに、同じ研究では、「夜間」、つまり午後10時の間に寝ると、パフォーマンスが向上することがわかりました。午前10時4時に起きている場合、睡眠時間の約6時間だけが夜間になります。また、住んでいる場所によっては、日没の2時間前の夏に就寝することもあります。
OK、だから多分あなたはいくつかの社会的なイベントにノーと言わなければならないでしょう。あなたはそれを気に入らないかもしれませんが、それは4で起きることのトレーニングとキャリアを高める利点のために作る価値のある犠牲ですよね？それほど多くはありません。友達や愛する人と過ごす時間は、自己啓発やキャリアアップのために犠牲にできる贅沢のように思えるかもしれませんが、実際にはそれよりもはるかに重要です。あなたの社会生活を無視することは、あらゆる種類の病気に関連しています。ある研究では、友情を持つことが長寿の予測因子であることがわかりました。そして、 ナショナル・ジオグラフィック 作家のダン・ベットナーは、人々が日常的に住んでいる場所を調べて100歳以上になるまで世界中を旅しました。彼は、すべての人々が緊密なコミュニティを共有していることを発見しました。
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ですから、午前4時に起きるために睡眠をあきらめることをいとわないかもしれませんが、それはあなたの人生を何年も休ませ、その間にあなたを惨めにする可能性があるので、本当にそうすべきではありません。そして、あなたはあなたの社会生活をあきらめることをいとわないかもしれませんが、まったく同じ理由でそうすべきではありません。諦めるのは1つだけです。それは、午前4時に起き上がることが誰の成功にも必要であるという不条理な考えです。
代わりに、アラームを4に設定せずに、同じメリットを得る方法を探してください。
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1.ばかげてではなく、早く起きなさい。
通勤時間や仕事の時間によっては、午前6時というかなり論理的な時間に起き上がると、仕事の前にトレーニングに参加する時間ができる場合があります。毎日6時に起きて、瞑想し、ジムに行き、午前10時に仕事に着く前にシャワーを浴びることができる友人がいます。それがあなたのスケジュールに合わない場合は、スケジュールを変更することを検討してください。ますます多くの雇用主がフレックスタイムを提供したり、さまざまな人々の体内時計に対応するために勤務日や勤務シフトを調整したりしています。あなたが上司である場合は、自分自身と従業員の両方の利益のためにこれらの変更を行うことを検討してください。
2.カレンダーに運動をします。
早朝に目を覚まさずにワークアウト前のワークアウトに参加できない場合は、ワークアウトが確実に行われるようにするための他のオプションを検討してください。たとえば、友人とデートをして、散歩やランニング、ジム、またはランチタイムや仕事の後にエクササイズクラスに行くことができます。あなたが友人に会っているという事実は、あなたの仕事のスケジュールが過負荷になった場合にあなたがキャンセルすることをはるかに難しくします。さらに、同時に社会的相互作用の恩恵を受けています。
それでもうまくいかない場合は、次善の策を試してください。カレンダーにワークアウトを書き込んでください。私たちの多くにとって、カレンダーに何かが書かれている場合、私たちは必ずそこにたどり着く傾向があります。
3.静かな時間をブロックします。
ほとんどの人が午前4時を仕事に生産的な時間と感じる理由は、気が散ることがないからです。しかし、考えてみてください。私たちのほとんどは、1日の間にどれだけの気晴らしにさらされるかを完全に制御しています。あなたが救急治療室の医師またはディスパッチャである場合、これは機能しません。しかし、他のほとんどの人にとっては、ニュースやその他の情報に追いついたり、戦略的計画を検討したり、日記を書いたり、単に空想にふけったりするための静かな時間として、日中1時間ほどを選んでください。この種の途切れることのない思考がイノベーションと創造性、そして私たちの一般的な幸福と生産性にとって重要であるという証拠はたくさんあります。これは、日中いつでも可能です。電話または呼び出し音をオフにします。電子メールソフトウェアとすべてのソーシャルメディアを閉じます。たぶん、インターネットから完全に切断することさえあります。あなたが選んだ時まであなたを邪魔しないようにあなたの同僚に言いなさい。そして-そこに行く-気晴らしのない静かな時間。
同僚がそれを理解せず、邪魔をし続ける場合は、オフィスから離れて、カフェや図書館で静かな時間を過ごしてください。そして、彼らがあなたなしで1日1時間うまくやっていけないと思うなら、それはあなたが委任に問題があることを示唆しているので、あなたはそれについて何かをすべきです。
はい、あなたが知っているすべての人が眠っている午前4時に起きていることには利点があるかもしれません。しかし、大きな欠点もあり、それだけの価値はありません。代わりに、超早期に起きることがどのように役立つかを理解してください。そして、妥当な時間に起きながら、それらの利点を1日に取り入れるための方法を見つけます。
