起業家として、人生は困難な生活環境なしですでにもう少しストレスが多いです。家族の病気とビジネスを構築する際の新しい動きを投げ入れてください。これは、この1年で私が見つけた立場であり、すべてが少し圧倒される可能性があります。物事は難しいかもしれませんが、あなたがしなければならない重要な認識は、ストレスが管理可能で一時的な状態であるということです。あなたの体に必要なものを与えることによって、あなたはあなたの精神が世界、あなたのビジネス、または単に一日を乗り切るのに最適な状態にあることを確実にすることができます。ストレスを管理することは意識的な選択であり、障害を克服する上で重要な選択です。ご存知のように、厳しい時代は続きませんが、厳しい人々は続きます。登録栄養士として、私は自分自身を最高の状態に保つ方法を見つけるために私の専門的なツールキットに手を差し伸べました。それは私が私の心を集中させ続けるのを助け、私の会社をこれまでで最高の年に導くのを助けました。
健康な心のために健康な体を管理するための3つの簡単なヒントは次のとおりです。
1.ろ過した水を一日中飲みます。
あなたの脳は水分補給状態に強く影響されます。研究によると、軽度でも 脱水 （1〜3％の水分喪失）は、気分、集中力、頭痛の頻度など、脳機能の多くの側面を損なう可能性があります。脳がホルモンや神経伝達物質を生成するためにも水が必要です。あなたの脳が十分に水分補給された状態で機能しているとき、あなたはより速く考え、より集中し、そしてより明確に経験することができるでしょう。特に、ろ過された水を飲むことは非常に重要です。私たちの給水には多くの有毒な残留物が存在するため、優れたフィルターに投資することで、水が本来の目的を果たし、体と心を浄化することができます。
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私のクライアントのほとんどが単に十分な水を飲んでいないことに気づきました。より多くの水を消費するための私の最善のアドバイスは、2リットルのBPAフリー、または理想的にはガラス瓶を購入し、どこへでも持ち運ぶことです。 2リットルは1日あたりの通常の飲用量である8カップに相当します。常に水筒を携帯することは、実際に水を消費するのに最適な時期ではない食事だけではなく、一日中一口飲むことを思い出させるものです。食物の適切な消化を可能にするために、水は食事の30分前と30分後に飲むのが最善です。
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2.純粋な食品を食べる。
ストレス中に体が生成する化学物質は、免疫系、代謝、解毒、脳機能に影響を与える可能性のある遺伝子のオンとオフを切り替えます。幸いなことに、純粋な食品を食べることは、これらの化学物質を管理して、体へのストレスの影響を軽減するのに役立ちます。特定の食品は、落ち着きのある心地よい脳内化学物質である脳内のセロトニンのレベルを高めるのに役立ちます。これらの食品には、魚、ナッツ、種子、果物、野菜、海の野菜が含まれます。他の純粋な食品は、体内のコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げることができます。これらは、時間の経過とともに体に負担をかけるストレス化学物質です。コルチゾール切断食品には、葉物野菜、豆、ナッツ、種子、柑橘系の果物、マイクログリーンが含まれます。あなたの体はストレス下でうまく解毒されないので、純粋な食品は高血圧や癌を含む無数の健康状態につながる可能性のある体への毒性負荷を最小限に抑えます。純粋で最小限に加工された食品の健康的な食事を食べることは、ストレスの影響に対抗するのに役立ちます。
残念ながら、 純粋な食品 の反対です ファーストフード 特にストレスのあるときに、私たちが簡単にアクセスできるものです。より純粋な食品があなたの食事の一部であることを確実にするために、前もって計画することが重要です。あなたのパントリーを「純粋な食べ物」の天国にしてください。甘いクッキー、加工小麦粉製品、アイスクリームのパイントを購入するのではなく、フルーツ、低糖フローズンヨーグルト、全粒オートミールレーズンクッキーなどのより健康的な代替品を試してみてください。また、仕事や家庭の周りにある健康的な行き先を事前に選んでおくと、気分が良くなります。あなたの場所と食事を事前に選ぶことによって、あなたはストレスと空腹のときにあなたが貧しい食べ物の選択の罠に陥ることがないので安心することができます。
3.定期的に運動する
運動の身体的利点はよく知られていますが、運動はストレスを軽減し気分を良くするのに役立つ脳内の化学物質であるエンドルフィンを生成するため、強い精神的効果があります。ある研究では、研究者は定期的に運動している人を発見しました。長期的なストレスから不安障害を発症する可能性は25％低かった。他の研究は、運動が倦怠感を減らし、集中力を改善し、全体的な認知機能を高めるのに非常に効果的であることを示しています。これは、あなたがビジネスを構築しようとしていて、ストレスがあなたのエネルギーや集中力を使い果たしたときに特に役立ちます。
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運動はどこにでもあることに注意してください。エレベーターの代わりに階段を利用するのに最適な時間の1つは、昼食の直後です（ジムは必要ありません）。より多くの動きを加えることは消化を助け、あなたの体の循環ブドウ糖を燃やすのを助けます。運動を取り入れるためのもう1つの優れた方法は、深呼吸を伴う午後半ばのストレッチです。 10分間、腕、脚、胴体を伸ばして、体内の酸素を増やし、エネルギーと脳力を高めます。
これらの3つの実用的なヒントをうまく活用すると、ストレスを解消してビジネスの成功と幸せな生活に集中できるように、健康な体と心への道を歩むことができます。
ジャッキー・アーネット・エルナハール RD、Esq。は、HIPAA準拠のビデオ、チャット、電話ポータルを介した医療栄養療法相談のための最高の遠隔医療ソリューションであるTelaDietitianの創設者兼CEOです。 Elnaharは、認定された登録栄養士および弁護士でもあります。彼女は著名なジャーナル、雑誌、ブログ、ニュースレターに掲載されています。ジャッキーはブルームバーグLPで企業のウェルネスで働いていました。彼女はSpringboardEnterprisesの最近の卒業生であり、www.teladietitian.comで見つけることができます。
