あなたの週末は短すぎると感じますか？そして、アメリカ人の80%がそうであるように、日曜日が過ぎ、月曜日が近づくにつれ、「サンデー・スカーリーズ」と呼ばれる不安や悲しみの感情に苦しんでいますか?
平日は生産性を高める方法があるのと同じように、週末を「生産性」を高める方法もあります。この場合、この 2 日間の休みから最大限の利益を得て、リフレッシュして仕事に戻って最高の仕事をする準備ができていることを意味します。週末をより良いものにするためにできることはたくさんありますが、これらは絶対に最も重要です。
1. 少なくとも 1 日は仕事なしで過ごす。
週末に働いていますか？私はそうしていますし、私は一人ではないことを知っています。しかし数年前、私はミタ・ディランという広告代理店の従業員について知りました。 死ぬまで働いた .当時、私は自分自身、そしてほとんどの週末を通して非常に長い時間働いていました。私のパフォーマンス、人間関係、そして気分はすべてそれのために苦しんでいました。
私はディランの死を目覚めの呼びかけとして受け止めた。同じ頃、私は専門家から次のような話を聞き始めました。 休憩なしで長時間働きすぎると脳機能に悪影響 そしてそれは生産性のキラーです。そこで私は、毎週少なくとも 1 日、通常は週末の 1 日を完全に休みを取ることを固く約束しました。
これは私が今まで行った中で最高の決断の 1 つであり、締め切りに間に合わないことになっていたとしても、それを貫き通しています。実のところ、収穫逓減のポイントがあるので、いずれにせよ私はこれらの締め切りに間に合わなかったでしょう。 研究 は、作業時間が長すぎると、すべてのタスクを完了するのに非常に長い時間がかかるため、妥当な時間に終了した場合と同じ量の作業が完了することを示しています。私はこれを自分で経験しました。
私はまた、自分自身に仕事をすることを禁じることで脳が変化する効果も経験しました。 まったく 一日中。忙しさを手放し、本来の、仕事ではない、より本質的な自分に戻ることを強制します。
2.運動をします。
あなたはすでに運動があなたの体、あなたの脳機能、そしてあなたの気分に利益をもたらすことを知っています。週に5日運動する習慣がある場合は、休息と回復のために週末の1日または両方をとることが理にかなっているかもしれません。しかし、私たちの多くがそうであるように、月曜日から金曜日までのように、思うように運動をしない場合は、運動によって幸福度が高まるという理由だけでなく、週末の時間を埋め合わせに使うのが賢明です。
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理想的な世界では、自然の中で時間を過ごす必要があります。自然の中で、日本では健康保険でカバーできるほどの大きな肉体的および精神的メリットがあります。したがって、散歩、ランニング、ハイキング、自転車に乗る、スキー、スケート、またはいくつかの活発な庭仕事でさえ、すべてあなたにとって特に良いことがあります。でも、一番大切なことは、自分が楽しめることをすることです。個人的には土曜の朝が好き ヨガ 週末を始める方法としてのクラス。それは、不安で仕事に夢中になっている平日の自己から、よりリラックスした穏やかな週末の自己へと移行することを余儀なくされるからです。
3.本当にやりたいことをするのに少なくともしばらく時間を費やしてください。
あなたが忙しい社会生活、子供、家族の義務、または家事やその他の雑用をしている場合、これは挑戦になる可能性があります。人々を喜ばせることや、完全にきれいな家、完全に調理された食事、完全に教育的な娯楽という理想を実現しようとすることで、週末を簡単に埋めてしまいます。
しないでください。はい、あなたには社会的および家庭的義務があり、そうです、あなたは他の家族をよく世話し、幸せに保つ必要があります。しかし、あなたはまた、自分自身をよく世話して幸せに保つ必要があります。それが人間に可能であれば、ファーマーズ マーケットでの買い物や読書、工芸品の制作、さらにはつまらないものを一気見することなど、あなたが心から楽しめるとわかっていることをするために数時間を割くようにします。月曜日に職場に戻ってきて、この 2 日間、楽しくて本当にリラックスできなかったように感じるのは本当に最悪です。
4. 家族や友人とつながる。
週の間に長時間働く場合、家族、友人、または大切な人とあなたや彼らが望むほど多くの時間を費やしていない可能性があります。ですから、クロスワードパズルをしながらコーヒーを飲んでいる場合でも、最も気になる人と何か楽しいことをして、週末の不均衡を修正してください。
同時に、一人で時間を過ごすことは本当のメンタルヘルスの利益をもたらすことが示されています。ですから、1週間の間に一人で十分な時間が取れない場合は、自分自身に少し時間を割くことも非常に有益です。 2日以内に、これら両方の時間があるはずです。
5.通常のルーチンから抜け出すようなことをします。
研究によれば、斬新で記憶に残る何かをするとき、私たちはよりゆっくりと時間を経験します。ですから、日常から離れることをすれば、週末はより長く感じるでしょう。
一部の専門家は、これを行うのに最適な時間は日曜日の夜であるとアドバイスしています。これは、私たちの多くが「日曜日の怖い」のグリップにあり、すぐに仕事に戻らなければならないことを心配しているときです。また、私たちの何人かがすでに来週のタスクに取り掛かっている時期でもあります。日曜日の夜の楽しい外出で両方の傾向と闘うことができ、週末が長くなったように感じることができます。追加のボーナスは、土曜日よりも日曜日の夜に家にいる人が多いため、レストランや映画館などの場所は混雑しにくいということです。
月曜日に仕事に戻っただけで、休息、リフレッシュ、刺激を同時に感じることができます。そして、その週があなたに投げかけるかもしれないものは何でも引き受ける準備ができています。
