あなたが新年にもっとジムに行くことを決心しているかどうかにかかわらず、あなたの健康を気遣うことを決定することは常に人生を変える決定です。しかし、あなたの体の健康を改善するために費やされた時間はどれくらいで十分ですか？そして、どのくらいの時間が長すぎますか？
週5日、30分の適度な強度の運動が必要であるという連邦ガイドラインを聞いたことがあると思われます。ただし、特定の健康上の利点を探している場合、実際に費やす時間は30分以上...またはそれ以下になる可能性があります。
現在の習慣や望ましい結果に応じて、数字は次のようになります。
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血圧を下げたい場合。
長時間の運動が好きですか？ American Journal of Hypertensionに発表された研究によると、収縮期血圧を下げるには、週に30〜60分よりも週に61〜90分の運動の方が実際に効果的であることがわかりました。
より良い注意力が必要な場合。
自然の中の散歩はとても回復力があるので、集中する能力がない場合でもあなたを助けることができます。ある調査によると、自然の中で街を散歩した参加者、またはまったく歩いていない参加者のうち、自然グループが校正作業で最高のスコアを獲得しました。さらに、ADHDの子供は、公園にたった20分で集中できることがわかっています。
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より良いメモリが必要な場合。
ハーバードヘルスブログが発表した研究では、海馬のサイズを大きくするために、週に120分の中程度の強度の有酸素運動が提案されています。脳のこのセクションは、あなたの学習と言語記憶に責任があります。
あなたがいつも仕事をしているなら。
長時間座っていることによる健康へのひどい影響について聞いたことがあるかもしれません。今日、オフィスの平均的な労働者は約10時間座っています。つまり、画面の前で、メールを読んだり、電話をかけたりして、家に帰ってオンラインまたはテレビの前に座っているだけです。
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ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシンによると、アメリカ人は、仕事で8時間のうち少なくとも2時間は立ち、動き、休憩を取り始め、4時間に向かって努力する必要があります。
メンタルヘルスの改善をお探しの場合。
日々のストレスを超えて、ある程度の運動はうつ病の症状を和らげるための鍵となる可能性があります。たとえば、ハーバード大学の特別健康レポートによると、1日35分間、週5回活発に歩くと、軽度から中等度のうつ病が大幅に改善される可能性があります。
身体の健康に時間を費やすと、長生きするだけでなく、より楽しく、より質の高い生活を送ることができます。何を待っていますか？健康的なライフスタイルの恩恵を享受してください。
