父が70歳になったとき、ある日、もう仕事に行くのが我慢できないと決心したので、体調が悪いからではなく、落ち込んでいてできなかったので、次の10年間はベッドにいました。関数。
このように、私はうつ病になるように遺伝的に負荷がかかっているので、私の人生のほとんどがうつ病に苦しんでいることは驚くべきことではありません。
私は感情的なテールスピンにいることがどんな感じかを正確に知っています。私の人生が順調に進んでいるように見えるとき、私は完全に1つに入ることができますが、現実の課題を伴う時間帯に浮かんでいることはさらに困難です。
私は今夜、それらの課題の1つに直面しています。
私が書いているように、小学校を教えている妻が咳、くしゃみ、そして発熱による脱力感を急速に発症したため、私はホームオフィスで隔離されています。彼女は今朝Covidの検査を受けましたが、月曜日の朝まで結果が得られない可能性があります。
アンジェラ・バックマンとペイトン・マニング
他の多くの人々と同様に、私はまた、次の選挙と暴力の可能性、増加するCovid数、そして科学の否定者が権力を握っていれば、Covidが数百万人を殺すだろうという認識について心配しています。
ですから、客観的には、個人的には落ち込んでいることがたくさんあります。でも、私はそれをかなりうまく乗り越えています。私は対処する方法を見つけたので、あなたが下向きのスパイラルにいるように感じているなら、それが役立つことを願って共有したいと思います。 。
自分が不平を言っていることに気付いたとき、書いたり話したり、考えたりしている間、あることについてうめき声を上げることから別のことについてうめき声を上げることへと切り替えるたびに、私はランニングカウントを続けます。その数が3に達すると、問題は私であり、外の世界ではないことがわかります。私はそれを「3つのルール」と呼んでいます。
私はこれを単純な論理の適用として見ています：私の人生の3つの完全に分離された、切り離された部分が同時に南に行く可能性は何ですか？非常に、非常に小さい。 3つ（またはそれ以上）のすべてがひどく斜めになっていると100％確信していても、3つに達すると停止します。私は通常声を出して言います：「まあ、それは3つなので、今日私の脳は壊れています。」
それから私はしばらく悲惨になるだろうという事実を受け入れますが、最終的に私の脳は自己修正し、私からのがらくたを悩ませていたものは実際にはそれほど大したことではないことがわかります。ほとんどの場合、1日か2日で、私は実際にはまったく無関係なものからこんなに大したことをしていることに実際に驚いています。
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これは、悪いことが起こらないと言っているわけではありません。 3つ以上が同時に発生することはめったにありません。さらに、本当に悪いことが起こったとき、それはあなたのすべての注意を吸収する可能性が高いので、あなたはそれをちょっと知っているでしょう。
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このアプローチの利点は、感情から完全に独立していることです。あなたは数えます。あなたは論理的な結論を出します。そして、あなたはその結論が正しいかのように振る舞います。あなたは自分の理性的な精神の力を使って、ハイキングに行くように感情を伝えます。
昔、「気持ちを表現する」ことで、下向きのスパイラルから抜け出せると勘違いしてしまいました。それは間違いです。私を惨めなものにしていることに焦点を合わせると、単に私（そして私の周りのすべての人）がもっと惨めになります。私の脳が壊れていると思い込んで先に進むほうがいいです。
残念ながら、父が亡くなった後、私は自分の3つのルールを理解したので、それを父と共有することはできませんでした。しかし、私はあなたとそれを共有しています。その間、妻の試練がどうなるか、選挙がどうなるかに関係なく、私は自分の精神を維持することを約束します。
幸運を祈ります！
