私たちは皆そこにいました- 一晩中投げて回す 、朝起きなければならないまでの時間をカウントダウンします。眠れない夜は楽しいものではありません。
そして、残念なことに、翌日はがらくたのように感じても、110％を与える準備ができて、オフィスに現れなければなりません。
しかし、1日8時間労働するという考えは不可能に思えるかもしれませんが、それを乗り越えるためにできることがあることがわかりました。
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方法は次のとおりです ニューヨークマガジンのメリッサダールと話をした睡眠研究者 不機嫌と倦怠感を通して力を与えるためにあなたの仕事日を構成することができると言います：
午前7時：起きて
何をするにしても、スヌーズを押さないでください。現時点では素晴らしいと感じるかもしれませんが、これらの7分間の追加は、あなたをより注意深くすることはありません-そして、彼らはあなたを遅らせる可能性があります。
7:05 a.m .:コーヒーを少し飲む
1つの小さなカップまたはミニエスプレッソで十分です。目覚めた最初の20〜30分間は不機嫌になるのは自然なことなので、その窓を少し揺すれば霧を取り除くことができます。
それ以上に、ニューヨーク大学医学部の睡眠障害の専門家であるジョイス・ウォルスレーベン WebMDに伝えます 、より注意深くなることはありませんが、ジッターが発生する可能性があります。
午前7時30分：朝食を食べる
全粒穀物、たんぱく質、そして小さな果物にこだわる -砂糖のようなジャンクはあなたにエネルギースパイクを与えますが、それは約20分しか続きません。そして、あまり長く待たないでください- 研究は示唆している 起きてから1時間以内に食べると、気分と精神が高まります。
午前8時：日光浴
睡眠科学者は、朝一番に自然光を浴びることは、覚醒を高め、体温を上げ、概日リズムをリセットするための最良の方法の1つであると言います。
なんらかの理由で外に出られない場合は、スマートフォンやiPadを抜いてみてください。スマートフォンの画面は明るい青色の光を発し、太陽の明るさを模倣しているため、概日リズムをリセットすることもできます。この 脳にメラトニンの生成を停止させます 、あなたの体に「眠る時間」の合図を与えるホルモン。
午前9時：最も重要な作業を最初に行う
マークトウェインはかつて言った 、「朝一番に生きているカエルを食べれば、それ以外の日は何も悪いことは起こりません。」トウェインはあなたが最初に最もやりたくないことをすることを提案していたようですが、このマントラは大きな意志力を必要とするどんな仕事にも当てはまります。
実際には、 あなたは最もエネルギーを持っているでしょう 起きてから1時間から3時間の間にあるので、この時間を使って重要なタスクを邪魔にならないようにします。
午前10時：コーヒーをもう一杯飲む
カフェインはあなたの注意力と覚醒を高めるのに役立ちます。
午前11時：会議のスケジュールを変更する
最高の状態のときに人と交流することをお勧めします。睡眠不足になると、他人の非言語的手がかりを検出したり、効果的にコミュニケーションしたりする可能性が低くなり、不機嫌になる可能性が高くなります。
午後12時：軽い昼食をとる
朝食のように、あなたはジャンクフードを避けて、良いものに固執するべきです。そして 軽くしてください -;重い昼食を食べると、眠くなるだけです。
午後12時30分：散歩
心理学者としてそして ' 働くのに最適な場所 '著者 ロン・フリードマンのメモ 、研究によると、散発的な休憩は私たちのエネルギーを補充し、自制心と意思決定を改善し、生産性を高めます。
スタンフォード大学の科学者 また、歩くことで創造的思考が約60％増加する可能性があることもわかりました。
自分が衰弱していると感じたら、起き上がって20分ほど歩きます。外を歩くとボーナスポイントがもらえます。
午後1時：コーヒーをもう少し飲む
目覚めた後6〜8時間は、ほとんどの人が最も眠い時期であるため、少し余分な衝撃を与えると、より注意深くなる可能性があります。ただし、午後3時以降は、カフェインを遮断してください。眠れない夜と戦いたくないでしょう。
午後2時：昼寝
車でも、会議室でも、机の下でも、午後に昼寝をすることで、一日の残りの時間を過ごすことができます。必要なのは約20分です。
研究によると パワーナップは欲求不満の許容度を高め、衝動性の感覚を減らします。 他の研究者 研究参加者の覚醒に対する10分間の昼寝の利点は、少なくとも次の2時間は続くことがわかりました。
昼寝ができない場合は、外に戻って太陽からの回復力を高めてください。
午後3時：軽食をとる
脳はそのエネルギーのほぼすべてを、人間の代謝において最も重要な単糖であるブドウ糖から引き出します。 臨床栄養士のニコール・マフトゥームがBusinessInsiderに語る 。
「ふすまフレークのような低グリセミック指数の食品を摂取すると、血流中にブドウ糖がゆっくりと放出され、血糖値の変動が最小限に抑えられ、脳力と精神的集中力が最適化されます」と彼女は言います。
午後3時15分午後5時30分まで：頭の悪い課題に取り組む
この時点では、集中力があまり残っていないため、一度に10分間集中することができます。そのため、仕事の残りの部分を使用して、あまり必要としない、延期していることに到達します。精神力。それから少し早くこっそり出てください。
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この 物語 最初に登場した ビジネスインサイダー 。
