朝の人になる方法（早く起きたくない場合でも）

好むと好まざるとにかかわらず、あなたが「最強」の夜更かし型であるとしても、おそらく朝型として機能する必要があります。それがあなたの仕事であれ、従業員であれ、顧客であれ、人々はあなたが仕事を始める準備ができるまで待ってはくれません。

では、筋金入りの夜更かしは朝型になれるのでしょうか？

驚くことに、そうです。

以下からベル・B・クーパー、の共同創設者存在する、あなたの人生を理解するための個人分析アプリ、そしての作成者生産的な習慣、ハードではなく、スマートに作業するのに役立つコース。

ここにベルがあります：

私はいつもお昼前に起きることを目標にしてきましたが、本当の朝型人間になりたいと思っていました。「太陽の前に起きる」人。「毎日昼食前に3時間の仕事をしなさい」人。

数ヶ月の間、私は毎日午前6時に起きていました。しかし、2015 年後半にパートナー兼共同創設者と一緒に引っ越しをしたとき、何かが変わりました。ジョシュ .

ジョシュは当然遅起きで、私が何晩も寝た後に働きます。自分の体のリズムが、家を引っ越す過程でのストレスや激動の残りの感情と一致しようとしているのかどうかはわかりませんが、午前8時前に起きるルーチンに入るのに少なくとも6か月かかりました。再び。

真剣勝負でした。実際、非常に難しいので、ジョシュのパターンに合わせて夜更かしのスケジュールに切り替える方が簡単ではないかと時々考えました。ただし、これを試すたびに、せいぜい 1 日しか続きませんでした。夜更かししたり夜更かししたりすることは、私にとって自然なことではありません.

ですから、早起きが最善の方法でした。やり方を考えるしかありませんでした。メール講座を書く時が来て、生産的な習慣、私はこの早起きのものを軽くたたく必要があることを知っていました。

これが私のために働いた結果のいくつかです。ただし、覚えておいてください。これには、少なくとも6か月の実験と失敗が必要でした。本当に自分でこれをやりたいのであれば、何が自分にとって効果的かを見極める必要があり、長期に渡ることになるかもしれません。

起きる たくさん ついさっき

毎日少しだけ早起きすることを推奨する、早起きのアドバイスがたくさんあります。たとえば、希望の起床時間になるまで、アラームを15分ずつ段階的に戻すことができます。

これは理論的には理にかなっていますが、何らかの理由で私にはうまくいきませんでした。正直理由はわかりません。

このプロセスを開始したとき、私には特定の規則的な起床時間がありませんでした。気が向いたときに家で仕事をするので、気が向いたらベッドから起きます。しかし、私はいつも午前 8 時より遅く起きていました。これは、朝 8 時よりも遅く起きて、1 日を過ごすことができる最も遅い時間であることがわかりました。それより遅く起きると、自分にイライラして、一日中活動が鈍くなった。 8時前にベッドから出れば、いつももっとやり遂げたようです。

それで、最初は朝8時に目覚ましをセットして、それまでに起きるように毎日していました。

私はこれがひどかった。私はよく失敗しました。そして、ほとんどの場合、私は 8 時に起きてベッドに横になるか、ベッドの端に 30 分座ってから何かをしました。表向きは、毎日の目標を達成できましたが、成功とは思えませんでした。

何ヶ月にもわたるこのナンセンスの後、私は気まぐれに直感に反することを試しました.次の日の午前 6 時に目覚ましを設定しました。今まで毎日起き上がるのに苦労していた時間より、まるまる2時間早く起きました。これがうまくいくと思った理由は思い浮かびませんが、試してよかったと思っています。

動いた。

2 時間後にするよりも、午前 6 時に起きた方が簡単であることがわかりました。これの一部は、午前 8 時がほとんど早起きであるのに比べて、適切に早起きすることで得られる目新しさと自慢する権利だったのかもしれません。あるいは、それは私にとってより自然な目覚めの時間かもしれません。私は朝の睡眠中に居眠りして目覚める傾向があるので、8 時まで寝ていて、ここ数時間は質の悪い睡眠をとって、自分自身に負担をかけていた可能性があります。

なぜこれが機能したのかはよくわかりません。確かに一人ではうまくいきませんでした。時間が経つにつれて、私はこれを定期的な習慣にするのに役立つ他のいくつかのことをしました.

そして最近では、いつも6時に起きるとは限りません.特に夜更かししていない限り、通常は6時から7時の間です.もっと早く起きたいのですが、これが私にとって最も自然な起床時間のようです。私は自分の体に反対するのではなく、自分の体を使って働きたいのです。

毎晩同じ時間に就寝する

私は幸運なことに、これをあまり計画する必要がなかったのです。なぜなら、私はとにかくそうする傾向があるからです。夕食後は、ジョシュと一緒にテレビを見たり、散歩に出かけたりします。それから、午後8時か9時くらいです。そして、私は間違いなく働きたくないので、私は通常ベッドに飛び乗ります。温かい飲み物を飲み、明日の計画を立てるためのノートと Kindle を取り、1 時間か 2 時間ゆっくりと睡眠をとります。

規則正しい就寝時間は、体が早く眠りにつくために重要です。そして、早朝の起床時間が過ぎたときに十分に休息をとれるようにするためです。

忘れないでください、私はすでに午後11時までに寝ていました。遅くとも。ほとんどの夜は9時か10時までに寝ていました。午後10時頃には体が自然に疲れます。夕食後はあまり鋭くないので仕事が苦手なので、早く寝るのは簡単です。こんなに早く疲れていなければ、自然に遅く寝る（そして起きる）準備ができているかもしれません。戦うことはできますが、それはあなたの自然な傾向で作業する場合、あなたの体にとってはるかに良い .

楽しみにしている朝のルーティンを作りましょう

ヤンディ・スミス純資産2016

これは、私がこの習慣を構築する上で行った最も重要な変更です。行動経済学者ダン・アリエリー私たちは現在について考えるように設計されていると言います。将来を念頭に置いて行動することは私たちにとって良いことですが、そうすることは私たちの性質に反します。人間の脳のこの制限を回避し、望まなくても私たちにとって良いことを確実に行うために、アリエリーは、報酬置換と呼ばれる方法を使用することを提案しています。

基本的に、報酬の代替とは、間違った理由で正しいことをすることを自分に課すことです。たとえば、もっと運動したいのであれば、運動するときにお気に入りのテレビ番組を見ることだけを許可することは、より健康で健康になるためではなく、その番組を見るために運動を始めることを意味します。 .でも、間違った理由で正しいことをするという、体に良いことをしていることになります。

朝起きたら、コーヒーを飲みにベッドから出ます。それは、今起きたほうが、より良い一日を過ごし、より生産的になれるとわかっているからではありません。未来の私は、彼女がほんの数時間離れていても、まったく別の人間です。私は自分自身を (少なくとも毎日ではなく) 早く起きて、将来的に見知らぬ人が利益を享受できるように動機づけることができません。今すぐ報酬が必要です。

毎朝起きる日課を作ることで、（ついに）早起きを習慣化する方法を見つけることができました。それはコーヒーから始まり、ベッドから起きてルーチンを始めるのに十分に楽しみにしているコーヒーです。残りの日課では、私はベッドから出られないようにしています。こんなふうになります：