成功した人にとって、健康とフィットネスは後付けではありません。健康とフィットネスは、成功に大きな役割を果たします。身体的利益は明らかに重要ですが、精神的利益は -- 忍耐力、回復力、決意、精神的な強靭さ -- も同様に重要です。
これは私のシリーズの 5 番目であり、信じられないほど成功した人の 1 週間のトレーニング プランをたどります。 (最初の3つは 7回のナスカーチャンピオン、ジミー・ジョンソン 、 デフ・レパードのギタリスト、フィル コレン 、 退役海軍特殊部隊ジェフ・ボス 、および元Twitter CEOでChorusの創設者であるDick Costolo。)
今回はその処方です ロバート・パトリック 、CBSシリーズのスター スコーピオン 、新しい映画、 ラストランペイジ 、そして (あなたが私の年齢なら) おそらく 25 年前に形を変える T-1000 として最初に見た男 ターミネーター2: ジャッジメント・デイ . (ロバートについては以前にも書いたことがあります。彼は素晴らしい人です。)
Robert の養生法は、いろいろな点であなたや私に似ているので、試してみるのに最適です。彼は早く起きて、一生懸命働き、必要以上に睡眠をとっていません... ロバートは、生計を立てるために、ひるむ必要があります。つまり、スタミナが重要です。
「私たちが生産している間、 スコーピオン ロバートは、「私は平均して 1 晩に 5 時間眠ります。制作中は疲労と闘わなければならないので、ワークアウトへのモチベーションを維持することは重要です。私は、仕事の週を乗り切るために単にスタミナを構築しようとしている何百万人もの人々とまったく同じです.
毎日の計画を尋ねる代わりに、私はロバートに彼の 1 週間の概要を尋ねました。彼は次のようにしています。
- 週に数回、犬の散歩とハイキングをしています。
- 1 日 30 分以上トレッドミルをしています。
- 縄跳びをして重い袋にぶつけます。
- 私は 1 日おきに 4 セットの腹部クランチをしています。
- 腕立て伏せやベンチプレスを4セットやります。私は軽いものから始めて重いものまで増やし、軽いもので15回、重いもので10回のレップを打ちます。
- 私はダンベルを肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、列に使用し、10 ～ 15 回のレップを 4 セットずつ行います。ウエイトは効くようなものを使っていますが、あまり力を入れすぎてケガをしないように常に気をつけています。
そして、ここが本当に楽しいところです:
- 私のスケジュールは過酷で、勤務時間は極端なので、電話の 3 時間前に起きて、出勤する前に運動しなければなりません。つまり、私は通常、午前 4 時 30 分から午前 5 時までに起きて運動しています。
- 私は 1 日 12 時間働き、2 時間の運転と 2 時間の勉強をしています。いつもの一日です。通常の日に。 1 日の終わりに運動しても、私は若返って眠れないので、うまくいきません。そのため、朝一番の時間がベストです。
- 生産中はできるだけ頻繁にマッサージを受けて回復するようにしています。
- ダイエットは、私のフィットネス計画の最も重要な側面です。パレオダイエットを続けることで、素晴らしい結果が得られました。
私にとってはどうだったか
ロバートのように、私はかなり長時間働く傾向がありますが、彼よりも自分をコントロールできます。必要に応じて休憩を取ったり、昼間ではなく夕方に仕事をしたりします... 勤務時間の合計は特に柔軟ではありませんが、勤務時間は自由です。
俳優として、ロバートは (非常に重要な歯車ではありますが) 非常に大きな機械の 1 つの歯車であり、その機械は彼がそこにいるときにのみ機能します。
そこで、私が最初にしたことは、午前6時から午後6時まで働くことでした。でも、片道1時間の通勤と1時間のワークアウトも考慮に入れなければなりませんでした...つまり、午前4時に起きる必要がありました.
楽しくありませんが、ひどくはありません。さらに、多くの研究では、最初に運動することで、多くの身体的および精神的利益が得られることが示されています。
それで、最初の日、私は起きてトレッドミルで 30 分 (ジョギング)、その後は通常のリフティング ルーチンを実行しました。それから、私は 1 時間読書をしました (ロバートの通勤の私のバージョン)。残念ながら、私のワークアウトには 1 時間 40 分かかりました。つまり、実際には午前 6 時 40 分まで一日が始まらなかったのです...午後6時40分(やぁ数学)
それはもう大変な一日ですが、まだ終わっていません。翌日は「セリフを学ぶ」のに 2 時間費やさなければならなかったので、ただ本を読むことはできませんでした。読書は受動的です。学習が活発です。
そのため、私は (ほとんど存在しない) スペイン語スキルの向上に 2 時間費やしました。
その時はもう9時近くでしたが、それでも近所の犬を散歩に連れて行かなければなりませんでした。 （うちの犬は数年前に亡くなりました。）
午後9時30分まで私は撃たれた。
そして次の日起きてまたやりました。 （ほら、新しい日！）
パレオダイエットを続けるのはとても簡単でした。パレオダイエットと呼んでいる以外は、基本的にはそうして食べています。牛肉、魚、家禽;新鮮な果物と野菜;ナッツ;ヘルシーな油... 私がしなければならなかったのは、牛乳とときどき小麦の薄さを取り除くことだけでした。
ロバートのように、そのように食べることは私にとって効果的です。
学んだこと
ロバートのスケジュールは確かにきついです。一人で何時間も過ごすのは大変です。一日の終わりには、次の日に向けて 2 時間の勉強をするのは気が遠くなるようなものでしたが、ロバートには選択肢がありません。彼は準備を整えて、「オン」で現れる必要があります.そして、彼は一日中そのパフォーマンスの優位性を維持しなければなりません.
そして起きて、次の日にもう一度。
コリーン・ロペスの夫は何をしていますか
もちろん、これはあなたがしなければならないことでもあります。
そのため、自分に合ったルーチンを実行することが非常に重要です。 30 年以上のキャリアの中で、彼は何が自分にとって効果的で何が効果的でないかを学びました。彼は、有名なスタントを実行するのに役立つ食事と運動の方法を見つけ、セットでパフォーマンスを行うために必要なスタミナを維持し、家族や友人に捧げるエネルギーを与えてくれます...要するに、彼はその方法を見つけました。彼が家でも仕事でも最高の状態でいるために。
もちろん、これはあなたがしなければならないことでもあります。
