事業主としてのあなたの一日にマインドフルネスと瞑想を加えることは 非常にトレンディ 分に。しかし、正直に言うと、それもちょっと難しいようです。
原型的な瞑想者は、何時間も座っている僧侶、またはリトリートに静かな数週間を費やしている献身的な施術者です。 （一方、最近のある研究では、ほとんどの男性がむしろ自分自身を与えることを望んでいることがわかりました 感電 自分の考えで静かに座るのではなく-ええと！）
あなたが典型的な起業家のようなものなら、瞑想とその多くの利点（ストレスの軽減と利益の増加を含む）にどれほど興味を持っていても、そのようなもののための時間とエネルギーを見つけるのは難しいでしょう-本当に！ -そして、より大きな焦点と幸福）。 最近の研究 マインドフルネスを試してみることに興味があるが、関与するコミットメントレベルに不安を感じる人々のこのカテゴリに該当する場合は、朗報です。どうやら、始めるのはおそらくあなたが思っていたよりもはるかに簡単かもしれません。
数週間ではなく数分
ストレスレベルに深刻な打撃を与えるために必要な瞑想トレーニングの量をテストするために、カーネギーメロン大学のJ.デビッドクレスウェルと彼のチームは、参加者が集中するように教えられた3つの短い25分のマインドフルネストレーニングセッションの見返りを調べました彼らの息に、彼らの注意を集中し、その瞬間にもっとありなさい。これまでのほとんどの研究では、数週間の瞑想コースの影響を調べてきましたが、この研究の結果は、ほんの数分のトレーニングでも非常に効果的であることを示しています。
短いトレーニングを完了するように求められた人々は、その後、不機嫌そうな評価者のパネルの前でスピーチをし、数学のテストを受けることを任されました。これらのテストの明らかなストレスにもかかわらず、被験者は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルがプレゼンテーション中に急上昇したにもかかわらず、コントロールグループよりもストレスが少ないと感じていると報告しました。
時間と練習を重ねるうちに、研究者たちは、トレーニングで教えられたスキルを練習することで、瞑想者がマインドフルネスのテクニックに慣れてくるにつれて、身体的ストレス反応と知覚ストレスを減らすことができると感じています。 「マインドフルネス瞑想の実践を最初に学ぶとき、特にストレスの多い作業中に、認知的に取り組む必要があります。これらの積極的な認知努力により、作業のストレスが軽減される可能性がありますが、コルチゾールが高くなると生理学的コストがかかる可能性があります。製造、' クレスウェルは説明した 。
カリッサ・トンプソンの身長
クレスウェルと彼の同僚だけが、少量のマインドフルネスが大きな影響を与える可能性があるという考えを探求している専門家ではありません。他の多くの最近の心理学研究は、マインドフルネスの短いバーストが効果的であることを示唆しています。これは、忙しいビジネスマンが瞑想を始めるために人生から数日または数週間もかかる必要がないことを意味します。
