ほとんどの人はノーと言うのが嫌いです。他の人をがっかりさせるという考えを好む人は誰もいませんが、いつ、どのようにノーと言うかを知ることは、あなたが育てることができる最も重要なスキルの1つです。正しく行われれば、「いいえ」はあなたがより良い関係を築き、あなたにとって重要なことをするためにあなたを解放するのを助けることができます。
その難しい言葉を言う能力を構築し始めるいくつかの方法があります：
すべてを行うことはできないことを認めます。
すべてに「はい」と言おうとすると、時間もエネルギーも与えられずに閉じ込められてしまい、コミットメントに最善を尽くすことができなくなる可能性があります。あなたが本当にイエスと言いたいこと、つまりあなたの人生の重要な人々との関係を築き、あなたの価値観と一致し、あなたに喜びをもたらすものを選択することから始め、それらの基準を満たさない責任を受け入れるのをやめます。
あなたの個人的な境界を定義します。
境界は、自分と他の人との間の感情的および精神的な空間を定義します。彼らをあなたの個人的なスペースの門番と考えて、あなたがどれだけ引き受けることができるかについてあなたが明確であることを確認してください。特に気になる人との境界を設定することは難しく、最初は罪悪感を感じるかもしれませんが、自分自身を気遣うことは、他人のためにそこにいるエネルギーを確実に得るのに役立つことを忘れないでください。
優先順位を特定します。
何をノーと言うかについて適切な決定を下すには、自分の優先順位を明確に理解する必要があります。それらを未定義のままにした場合は、座って、自分にとって何が最も重要かを考えて時間をかけてください。効果的に優先順位を付けることを学ぶことは、あなたがより効率的になり、時間を節約し、ストレスを減らすのに役立ちます。何が最も重要かがわかれば、どこにエネルギーを集中させるかを決めるのは簡単です。
言葉を言う練習をします。
パーティーへの招待を辞退する場合でも、仕事中の新しいプロジェクトを断る場合でも、友好的で敬意を払いながら、ノーと言うことができます。自分自身にいくつかの基本的なルールを与え、あなたが言うことを練習してください。必要に応じて簡単な理由を説明してください。ただし、落ち込んだり、元に戻したりしないでください。率直に言ってください：「申し訳ありませんが、それは私が今引き受けることができるものではありません。」
誠実さを決して妥協しないでください。
あなたの誠実さはあなたの基準を設定し、あなたに道徳と倫理の規範を与えます。それを使用して、「いいえ」と言うように導きます。そうすれば、常に自分の信念に基づいた一貫した選択を行うことができます。
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みんなを喜ばせることはできないことを知ってください。
みんなを幸せにしようとすることはストレスと欲求不満のレシピです-そしてそれは文字通り不可能です。あなたがノーと言うと、人々があなたを軽蔑したり失望したりするのではないかと恐れるかもしれませんが、ほとんどの人はあなたのことを少しも考えません。いいえと言うことで、あなたはあなたの周りの人々に良いセルフケアをモデル化していることも忘れないでください。
結論は次のとおりです。いつノーと言うかを知るには、学習が必要です。スキルを磨いて、それが最善の対応である状況をより簡単に認識して対処できるようにします。
