私たちのほとんどがありがとうと言うとき、私たちはもっと具体的にすべきです。そのアドバイスは、カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのサイエンスディレクターであるエミリアナサイモントーマス博士からのものです。だからこそ、彼女は「感謝の気持ち1-2-3」と呼ぶものを勧めています。これは、少し余分な時間と労力を費やすだけで、あなたと彼らの両方に大きな利益をもたらすことができる人々に感謝する方法です。
あなたのチームメンバーの一人が本当に良い仕事をしているとき、または誰かがあなたに好意を持っているとき、あなたはどのようにあなたに感謝しますか？ 「ありがとう、それは素晴らしかったです！」 'どうもありがとう！'または、「ありがとう！」それは正しいと思いますか？
特に悪いことは何もありません。しかし、あなたは感謝のはるかに効果的で意味のある表現を提供する機会を逃している、とサイモン・トーマスはラジオインタビューで説明しました サンタクララ大学のカウンセリング心理学の教授であるDavidB.Feldman博士。 「私たちは、あなたが人としてもっと感謝しているなら、あなたはより良くすることを経験的に知っています」と彼女は言いました。 「あなたの肉体的健康はより良く、あなたの精神的健康はより良く、あなたはストレスに対してより回復力があります。」感謝する人々は困難な経験から学び成長する傾向があると彼女は付け加えた。
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それを念頭に置いて、Simon-Thomasは感謝の練習をすることをお勧めします。そして、感謝の日記を書いたり、感謝の気持ちで一日を始めたりするようなことを意味するかもしれない多くの人々にとって、社会的距離の最近では、彼女は人々との絆を強めるのに役立つ感謝の練習をお勧めしますあなたが対話します。そのため、彼女は感謝の気持ち1-2-3を好みます。これは、シンプルで迅速で、自分だけでなく他の人にもメリットがあります。仕組みは次のとおりです。
1.あなたが言っていることについて具体的にしてくださいありがとう
Simon-Thomasは、ほとんどの人が他の人に感謝の気持ちを表すのがかなり得意だと言います。 「私たちが苦手なのは、フェルト体験の恩恵を実際に享受し、感謝の気持ちを伝えている人から最も強い反応を引き出すのに十分な具体性で感謝の気持ちを表すことです」と彼女は説明しました。
お礼を最大限に活用するには、まず相手に感謝していることを具体的に言うことから始めます。彼女はフェルドマンのラジオ番組で話していたので、それを例として使用しました。 「ただ言うのではなく、「ねえ、ありがとう、デイブ、それは素晴らしかった」と私は言うことができます、「デイブ、あなたと一緒にショーに招待してくれてありがとう」それはあなたとあなたが感謝している人を置きます彼女が「共有精神空間」と呼んでいるものに、あなた方二人はその人がした素晴らしいことを考えています。
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2.関連する努力を認める
他の人があなたを助けるために行った努力をあなたが知っていることを明確にしてください。たとえば、Simon-ThomasはFeldmanに、「招待できたはずの本当に素晴らしいゲストのリストがたくさんあることを知っています。おそらく、私のメールを探して、私がどこにいるかを把握する必要がありました。」その承認は、他の人に理解され、検証されたと感じさせることができます。
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3.それがあなたにどのように役立つかを説明してください
これは重要なステップです。なぜなら、それは他の人がまだ知らない感謝の気持ち1-2-3の唯一の部分だからです。まだラジオ番組を例に挙げて、サイモン・トーマスは、「あなたがしているこのライブ番組に招待される価値があるので、私が何をし、どのようにキャリアに集中するかはある程度重要だと感じています」と述べました。
私が最初に感謝の気持ちについて読んで以来、 役職 フェルドマンは心理学の今日のために書いた、私はそれを自分で練習しようとしてきました。それで、私の研究者が私のために何百もの電子メールメッセージを分類するという特に厄介な仕事を引き受けたとき、私はそれらすべての電子メールを扱ってくれた彼女に特に感謝し、それらの数が多いので、私が助けを得るのは特に素晴らしかったと付け加えました彼らと一緒に。いつもより少し意味のある感じでした「ありがとうございました！」彼女にもそうなることを願っています。
思ったほど長くはかからない
感謝の気持ち1-2-3は時間がかかるように聞こえるかもしれませんが、そうする必要はありません。 「あなたがそれを練習し始めるならば、あなたは15または16秒でそれを通り抜けることができます」とサイモン-トーマスは言いました。それについて考えると、それがどのように真実であるかがわかり、たとえばバリスタでも機能する可能性があります。 「コーヒーを作って、とても美味しくしてくれてありがとう。それは私が午後の残りの間エネルギーを維持するのを助けるでしょう」と顧客は言うことができました。
関係する小さな努力と比較して、感謝の気持ち1-2-3の利点は莫大です、とサイモン-トーマスは言いました。 「お互いにこの具体的で効果的な感謝の気持ちを表す習慣を身につけましょう」と彼女は付け加えました。それは私には素晴らしいアイデアのように思えます。
