健康的なライフスタイルを送りたいですか？答えはおそらくイエスです。私たちは皆、できるだけ長く、生き生きと活動し、できるだけ良い状態で過ごしたいと思っています。でも、健康になるために実際に何をしているの？おそらく、ほとんどのアメリカ人がそうであるように、その質問に対する答えは、何を食べるか、運動をするかどうか、またどれくらい運動するかということです.
実際、これらははるかに大きなパズルの 2 つのピースに過ぎません。私は何年にもわたって、私たちの健康と長寿に対するさまざまな変数の重要性を示す研究について、次から次へと書いてきましたが、その断絶について考えたことはありませんでした.私が読んでいた研究にもかかわらず、私は、他の人たちと同じように、健康を維持 (または得る) ことを試みるときだけ、食事と運動について考えていました。と思い始めたのですが、この啓発を読んでから エッセイ 作家で元長距離走者のロージー・スピンクスによると、彼女は大学時代にオルトレキシアと呼ばれる最近名前が付けられた摂食障害にかかっていたと考えている.スピンクスが栄養士との会話を説明した後、彼女の食事は全体的な健康状態を決定するほんの一部に過ぎないと話した後、私は物事をまとめ始めました.
特に、ダン・ベットナーによる「ブルーゾーン」に関する興味深い研究、つまり人々が日常的に100代まで生活する場所について検討する価値があります。これらの人々の誰も食事に夢中ではなく、ほとんどまたはまったく肉を食べない傾向がありますが、彼らは自分自身にほとんど制限を設けていません。そして、そのうちの 1 人もジムのメンバーシップを持っていないようです。代わりに、彼らは主に自分の庭で歩いて作業します。
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私のように、あなたが健康または不健康である原因について 2 次元の見解を持っている場合は、より完全に視野を広げて考える時が来ました。健康に影響を及ぼし、寿命を延ばす可能性があるという強力な証拠があるため、注意を払う必要があることがいくつかあります。それらはあなたが食べるものやあなたが得る運動とは何の関係もありません:
1. 寝る
アリアナ・ハフィントンの睡眠に関する伝道のおかげもあり、最近では多くのフィットネストラッカーがユーザーの睡眠の量と質について報告しているので、これは食事と運動以外にアメリカの健康愛好家が考慮すべきことかもしれません。質の良い睡眠が不足すると、脳機能に悪影響を及ぼし、アルツハイマー病のリスクを高めることが証明されているため、それは良いことです。睡眠不足は炭水化物への欲求につながるため、ちなみに、それはあなたを太らせます。仕事や友人との夜更かしをしている場合は、朝の日課を守り、ワークアウトのために早起きすることが責任ある行動のように思えるかもしれません。しかし、あなたはおそらく自分自身に利益よりも害を及ぼしています。
2.ストレス
おそらく、抽象的に言えば、ストレスが次のような障害を引き起こす可能性があることを知っているでしょう。 健康上の問題 それは実際に人を殺します。次のステップに進んで、自分の生活のストレスが健康に何をもたらしているかを考えたことがあるかもしれません。そうでない場合は、今それを検討してください。ストレスは体のほぼすべてのシステムに損傷を与える可能性がありますが、ストレスを軽減するためにできることはたくさんあります。
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3. 休み時間
あなたは毎日どれくらい遅くまで働きますか。あなたは週に何日働きますか。 1 日にどのくらいの頻度で仕事 (メールやメッセージを含む) を完全に休みますか?週に何回休暇を取りますか。あなたがほとんどの起業家や多忙な専門家のように、これらの質問への答えは、あまりにも多くの仕事と十分な休暇の不足につながります。それは悪いことですが、なぜなら 脳を酷使すると、脳の機能が阻害される これには、過労で生産性が低下したことを認識する機能が含まれます。そして、十分な休暇を取らないと、文字通りあなたを殺すことができます。そのことを念頭に置いて、週に少なくとも 1 日の完全な休日と、6 か月ごとに少なくとも 1 週間の休みを取ることは、健康的なライフスタイルのルーチンの一部であるべきです。
4. 空気の質
あなたは自分の健康について考えるとき、自分が吸う空気について考えますか?あなたがすべき。大気汚染は、毎年世界中で 650 万人の死亡原因となっています。 調査 ここ米国では、死亡リスクが 13% 以上増加する可能性があることがわかりました。残念ながら、あなたが呼吸する空気を改善するためにできることは、直接喫煙と間接喫煙の両方を避けるという明らかな手順を超えて、それほど多くないかもしれません。他にできることの 1 つは、あなたの地域の空気の質を監視し、空気が悪いときには屋外での激しい運動を避けることです。
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5. 幸せ
幸せで楽観的であることが、より長く健康的な生活につながるという証拠はたくさんあります。しかし、私たちの何人が幸せを健康的なライフスタイルの一部と考えているでしょうか?幸福は私たちの寿命を延ばすだけでなく、この惑星で過ごす余分な時間をもっと楽しむことを意味するので、私たちは本当にそうすべきです.食事や運動計画と一緒に、自分自身を幸せにする体制を検討する必要があります。方法がわからない場合は、ここにあります 自分を幸せにする11の方法 それはあなたを始めます。
6. コンパニオンシップ
寂しいですか？良くないね。孤独は幸福度を下げることで健康を害するだけでなく (上記参照)、それ自体が悪いことです。驚くほど悪いこと: 調査によると、孤独は喫煙と同じくらい体に悪いことがわかっています。したがって、友人、家族、および/または重要な他の人と定期的に時間を過ごすことを、健康維持ルーチンの一部にする必要があることは明らかです。または、それが不可能な場合は、外に出て新しい人に会う努力を優先する必要があります。あなたの健康的なライフスタイルはそれを要求します。
7. コミュニティ
Buettner は、ブルー ゾーンの 100 歳以上の人々について次のことに気付きました。彼らは皆、結束の固いコミュニティに住んでいます。日本の沖縄の信じられないほど長寿の住民は、実際にモアイを形成するという文化的伝統を持っています。これは、共通の利益のためのグループとして翻訳されます。グループの 1 人のメンバーが思いがけない利益を得た場合、全員が共有します。予期せぬ経済的負担に直面した場合、それらはすべて影響を及ぼします。 そこまで踏み込む必要はありませんが、Buettner の研究は、大家族、宗教家など、ある種のコミュニティに参加することの健康への影響について強力な証拠を示しています。グループ、クラブ、またはプロのグループ。そのため、コミュニティに積極的に参加してください。お持ちでない場合は、適切なものを見つけてください。長期的な健康にとって、ジムに行くのと同じくらい重要かもしれません。
