私たちは皆、何でもできるように見える人を知っています。彼らは何とか数マイルを走り、瞑想し、ヘルシーな朝食を作り、家族の準備を整え、完璧に見えて仕事に到着します。彼らは自分の仕事に秀でており、常にすべての面で優れているように見えます。彼らは自己規律をマスターしました。
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良いニュースは、他の生活習慣と同じように、自己規律は教えられるものだということです。一朝一夕にはいかないことは周知のとおりですが、これを簡単にする方法はいくつかあります。ここに私が学んだいくつかの教訓があり、自分自身のスーパーヒーローになれるように自己規律の筋肉を構築するのに役立ちます.
1.「5秒のルール」
私たちの脳は私たちを生き続けるように配線されているため、闘争か逃走かモードになっています。通常、私たちの脳が私たちの躊躇を危険と判断して「私たちを救おう」とする前に、私たちは何か不快な何かをするための小さな窓を持っています。あなたの脳は、危険を避けるべき理由を示すことで、危険から離れるように説得し始めるかもしれません。
これは私たちを妨げる可能性があります。彼女の著書では、 5秒のルール 、メル・ロビンスは、私たちの脳が引き継ぐ前に、どのように自分自身を物理的に押して目標の方向に移動する必要があるかについて語っています。これは、5 から逆算して行うことができます。 1つになったら、無理やり動かしてみましょう。
たとえば、仕事に集中できないときは、5 から逆算して数えます。ひとつになったら立ち上がり、数秒間ストレッチします。それから腰を下ろし、30 分間の質の高い仕事をするように自分を追い込みます。この小さなリセットのトリックは機能するだけでなく、生産性も向上します。
2.小さく始める
最初に自己鍛錬の筋肉を構築しようとするときは、一度に 1 つの習慣から始めてください。一度に多くのことをやろうとすると、圧倒されるだけでなく、成功の可能性も低くなります。早すぎるのは持続可能ではありません。
昨年の私の目標の 1 つは、ソーシャル メディアの投稿を設定してニュースをキャッチできるように、より早く仕事を開始することでした。 30 分早く自然に目が覚めるまで、数週間毎日 5 分早く起きるように目覚ましを設定しました。この 30 分間は、世界を変えるのにそれほど難しくありませんでした。
3. 3つの力でToDoリストを作る
その日に達成したいことを 3 つ書き留めますが、全体的な自己規律の目標に関連付けられているのは 1 つだけにしてください。 3 つは重要ではないように見えるかもしれませんが、はるかに達成可能です。この3つを達成すると、やる気が湧いてきます。
これは単純に聞こえるかもしれませんが、脇道に逸れたり、落胆したりするのはとても簡単です。戦略を何度も見直す必要がありました。 3つのゴールがマジックナンバーであることがわかりました。圧倒的ではありませんが、それでも取り組むべき何かを与えてくれます。
4. 衝動の制御を実践する
忍耐強くあることは、特に「今」の世界に住んでいるときに、自己規律を構築するための最も重要な方法の 1 つです。私たちは今、私たちの問題を解決したいと思っています。私たちは今、成功したいと思っています。問題は、物事が思い通りにいかないとき、それを放棄したいということです。これはインスタント満足の罠として知られており、自己鍛錬の死です。
瞬間的な満足とは、短期的な喜びを与える誘惑のために長期的な目標を犠牲にすることです。
仕事中にソーシャル メディアにログオンするのは魅力的です。いつの間にか、私は貴重な時間をたくさん無駄にしてきました。この罠にはまってしまった時は、上記の5秒ルールを使って集中力を高めます。
確かに、これは破るのが難しい習慣の 1 つです。目の前にある都合のいいことに決着をつけるのではなく、全体像を思い出さなければならないことがよくあります。マイルストーンを達成したことで自分自身を扱うことが効果的であることがわかりました。
じぶんの 旅行用クレジットカード 私の意志力に磨きをかけ、遅延した満足感を学び、自分自身を治療するのに役立ちました。それにより、私は予算を立て、財政を合理的にすることを約束しました。次に、カードを使用してアップグレードのためにポイントとマイルを転送し、自分自身を治療しますが、それらの特典を蓄積するのを待っています.
私の個人的なお気に入りの遅延満足の練習方法は、旅行中です。私は時々飛行機に乗るのをやめて、他の信頼できる楽しい移動手段を選びます。それは私をリセットするのに役立ち、忍耐を持つことのメリットを思い出させてくれます。
結局のところ、目標は生産的になることです。ランダムなスクリーンショットを撮り、キーストロークを記録するタイムトラッカー アプリが、私の仕事の習慣をよりよく理解するのに役立つことがわかりました。自分に合った方法を見つけてください。自己規律を持つことで、より幸せになり、ストレスを軽減することができます。
