私たちのほとんどは、過剰反応する瞬間があります。それは、会議、1 対 1 の会話、メール、個人的な関係の中で起こります。
時には自分自身を助けることはできませんが、常に支払うべき代償があります。
思ってもみなかったことを言ったり、自分のことをよく知っていても個人的になりすぎたり、感情が心の状態を決定するのを許したりすると、問題が発生します。
過剰反応を避けるコツは、反応を最大限に引き出すのではなく、本当に欲しいものに再び焦点を当てることです。役立つツールがいくつかあります。
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1. 体に考えさせましょう。
反応は怒りと失望から生じます。応答は、意識と理解から生じます。自分の感じ方や体が教えてくれることとつながりを保つことができれば、自分の反応を静め、より合理的な反応に取って代わることができます。
2. 違った見方で人生を創造する。
過剰反応は一般的に問題に対して不釣り合いであり、私たちは起こっていることをエスカレートさせて複雑になり、葛藤に満ちたものになる可能性が高くなります。代わりに、あなたが立っている場所や見るものに応じて、すべてが異なる視点を含むことを忘れないでください。別の角度から見ると、物事は非常に異なって見える場合があります。
3. コントロールを失う前にコントロールを取り戻します。
過剰反応は、通常、コントロールの喪失を感じることを伴います。そのようなことが起こると、私たちは他人に翻弄されて自分自身を犠牲者として投げる傾向があります。つまり、私たちは自分の力を放棄してしまいます。代わりに、自分の感情に責任を持ち、行動、行動、思考に責任を持つことで、自分のコントロールを取り戻すことを選択できます。
4. 何も期待せず、すべてに感謝する。
期待が満たされず、私たちが不幸になったり、さらに苦しくなったりすると、私たちは思い込みを計画的な恨みに変えてしまいます。期待は現実よりも願望に基づいていることが多く、前提はしばしば自己中心的であり、他人のニーズや感情を考慮に入れていません。これらのパターンを認識できると、思い込みに固執するのではなく、他の視点や異なる結果の可能性を検討することがはるかに容易になります。何も期待しないときは、自分が持っているすべてのものに感謝することを学ぶことができます。
5. 完璧な瞬間を待つのではなく、その瞬間を取り、それを機能させる。
自分にとってうまくいかない瞬間に巻き込まれないでください。動揺したり、怒ったり、失望したりすると、呼吸をしたり自分の世話をすることを忘れてしまうことがあります。私たちは、私たちの反応が他のすべてを凌駕するまで、どんどん大きくなるのを許します。対応に追われているときは、自分のニーズに応えることができません。そのため、次に怒ったり、動揺したり、イライラしたりしたときは、落ち込む前に立ち止まって自分の世話をすることを忘れないでください。
6. 完了するまでそのままにします。
私たちはいつでも、我慢するか手放すかを選ぶことができます。 「これは私を悩ませている」と言うのはOKですが、あなたを捕まえるのは別です.それは常に簡単なことではありませんが、時には何かを手放して、それを遠ざけなければならないことがあります。そして真実は、それが何度もあなたの考えに戻ってきても、それは何度でも手放すことができるということです.それは一度にすべてが起こるわけではなく、簡単なことでもありません。必要と感じるだけ何回でも手放すことができることを思い出してください。やり直すたびに、完全に手放したと感じるまで繰り返します。
レスター・ホルトとキャロル・ヘイゲン
私たちの反応を管理することは、私たちの生活、リーダーシップ、生活によりよく反応するのに役立ちます.
