私のヨガの練習は、マインドフルネスの力と、現在の瞬間にもっと集中するように私の心を訓練する方法を教えてくれました。そのレベルの集中力は、彷徨う心が突然の突風のようで、簡単に倒れる可能性があるときに、挑戦的なバランスの取れたポーズや反転を行うときに役立ちます。
私たちの多くにとって、それは毎日の戦いです 集中し、従事し続ける 電子メール、テキスト、インスタントメッセージ、ソーシャルメディアなど、就業時間中の中断や気晴らしに襲われたとき。私たちがしなければならないことを成し遂げるのに十分な時間は一日に決してないようです。
時間管理はビジネスの誰もが苦労しているものであり、それはしばしば仕事関連のストレスの主な原因です。では、どうすれば心を集中させ、時間を管理する方法を改善できるでしょうか。カレンダーを制御するのではなく、カレンダーを制御する必要があります。
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重要なのは、間隔を置いて作業することです。これは、短時間の間、気を散らすことや中断することなく、特定の仕事やタスクに完全に集中する場所です。次に、指定された休憩時間に続いて、脳を再充電するか、あなたから何かを必要としている人々に戻ります。
この仕事と休息のサイクルは、あなたの心を鋭く活力を与え、より短い時間でより多くを達成するのを助ける簡単な方法として、ポモドーロテクニックとして普及しました。 2011年の科学 調査 ジャーナルの中で、認知はこの仕事と休息のアプローチを承認しました。人々がタスクで50分連続して作業すると、パフォーマンスが徐々に低下することがわかり、この同じ時間内に2回の短い休憩をとると、生産性が向上することがわかりました。
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ポモドーロテクニックの仕組みは次のとおりです。
25分間隔で作業します。
就業日を5分の休憩で区切られた25分のチャンクに分割します。タイマーを設定し、25分間、中断することなくノンストップで作業します。重要なのは、時間が経過するまでタスクに集中してから休憩することです。
これを行うときは、ドアを閉め、Webブラウザーを閉じて、コンピューター上のすべての通知をオフにします。また、Googleのツールには、選択したChromeウェブサイトを特定の期間ブロックできるStayFocusdおよびBock Siteと呼ばれる拡張機能が用意されているため、気が散ることはありません。また、携帯電話の音を消して、見えないところに置いています。
あなたの心をクリアするために5分かかります。
5分間の休憩の時間になったら、脳に十分な時間を与えることが重要です。私は自分の休憩を使って心を清めます。散歩に出かけたり、何か食べたり、立ち上がって少し動かしてストレッチをしたり、目を閉じて心を浄化する瞑想をしたりします。私が楽しんでいる他の何かは、Spotifyでプレイリストを作成することです。素晴らしい曲を聴いたときにエネルギーを増やし、仕事に再び集中し始めたときにそれを聞くことができるのは、素晴らしい方法だと思いました。
パターンを繰り返します。
4つのポモドーロが完了するまでパターンを繰り返すことができます。その後、約15〜20分の長い休憩を取ります。これを30日間試してみてください。たとえ、1日のラウンドが1回だけであっても、次から次へと積み上げられるようになるまでです。仕事で通常よりも多くのことを達成できたかどうか、または残業時間を短縮できたかどうかを追跡します。
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25分が難しすぎると感じた場合は、短い作業時間（15〜20分など）と長い休憩（10分）から始めて、サイクルに慣れ、目標を達成できると感じます。 。
これらの休憩間隔は「ポモドーロ」と呼ばれます。これは、作業内容を集中して制御する精神的な運動であることを除いて、ジムで行うインターバルトレーニングまたは短時間の運動と考えてください。それを完了することができます。
自動化が進む今日、テクノロジーにあまり依存しないように、または通知やアラートによって刺激されるのを待つように脳に教えることが重要です。私たちは自分の考えにつながる方法を練習し、自分のイニシアチブと認知能力によって目前のタスクに集中できるようにする必要があります。
生産性を上げるために、長く働く必要はないことを忘れないでください。重要なのは、よりスマートに仕事をすることです。仕事でのマインドフルネスに焦点を当てることで、精神的な能力を最大限に活用し、より少ない時間でより多くのことを行い、全体的に気分を良くすることができます。
