私たちが恐れについて考えるとき、それは通常私たちをブロックしている何かの文脈にあります。しかし、私は恐れをポジティブだと考えるのが好きです。
恐れは、あなたがなじみのない何かに着手しているという単なる合図であり、あなたが成長するのを助ける何かに足を踏み入れる機会であると考えてください。
それでも、恐怖は依然として人々を精神的に無力にするものです。恐怖を完全に消すことはできませんが、それを使って優雅に踊り、トピックについての見方を変えることを学ぶことができます。
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あなたの頭の中で循環している恐ろしい考えがあなたを行動を起こさないように導いているならば、ここに状況をコントロールするための4つの秘訣があります。
1.恐れを特定します。
あなたの恐れを書き留め、声に出して話し、そしてそれらを完全に認めなさい。これは最初のステップです。何を恐れているのかを意識しなければ、何かを改善することはできないからです。
時々人々は恥ずかしさと恥のために彼らの恐れを隠したり隠したりする傾向があります。しかし、これを行うことはあなたの成長を傷つけ、発育阻害するだけです。
あなたが恐れていることを書き留めた後、あなたの恐れの原因を解読するために少し時間をかけてください。物語は真実でさえありますか、それとも他人からあなたに浸透した過去の信念から生じていますか？
2.最悪のシナリオと最良のシナリオを記述します。
健康とフィットネス業界にいる私は、人々が恐れを抱き、多くの「もしも」のシナリオが彼らの前進を妨げるのを頻繁に目撃します。その上、人々は行動を起こす代わりに計画と研究の後ろに隠れます。
しかし、これは先延ばしと操作への恐れにすぎません。彼らは彼らの計画が実際に機能するすべての可能な方法について考えることができないので、人々は怠慢の罠に陥ります。人間は一般に、より多くの喜びを求めたいよりも不快感を避けたいので、彼らはそれが機能していないと考えるだけです。
あなたが自分の快適ゾーンから分岐しようとしているとき、この演習を試して、よりバランスのとれた論理的な視点を提示してください。
- 一枚の紙をつかみ、真ん中に線を引きます。
- 最悪のシナリオをすべて片側に書く
- 反対側にすべてのベストケースシナリオを書く
最良のシナリオが最悪のシナリオをはるかに上回っていることにすぐに気付くでしょう。これにより、状況にある程度の安心感がもたらされます。
3.制御不能なものを制御しようとするのを手放します。
人々のストレッサーと問題の大部分は、彼らが制御不能なものを制御しようとしていることに起因しています。
スティーブンコビーが 'で述べているように 非常に効果的な人々の7つの習慣 '、影響力の輪は私たちが私たちのエネルギーを置く必要がある場所です。影響力の輪は、実際に何かを行うことができる領域に焦点を当てることです。
ジムに行くことはあなたがコントロールできるものです。あなたの果物や野菜を食べることはあなたがコントロールできるものです。ちょうど7週間で20ポンドを失うことはあなたがコントロールできるものではありません。
毎週10回のセールスコールを行うことは、あなたがコントロールできるものです。ちょうど11ヶ月で100万ドルを稼ぐことはあなたのコントロールの外にあります。
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あなたがコントロールできるのは、それらの望ましい結果に到達するための最良の位置にあなたを置くプロセスと行動だけです。
4.心を静め、訓練するためにスペースを切り開きます。
あなたが恐れと心配に巻き込まれているとき、あなたは頭の中で働きすぎています。この状況で行う最善のことは、何らかの形の運動を通じて内部の対話を静めることです。
運動中にエンドルフィンが放出されるだけでなく、創造性の向上や意思決定などの認知的メリットにより、より合理的な視点が得られます。
これを処理するためのいくつかのオプションは、10分間瞑想する、30分間歩く、または頭から離れるために高強度のトレーニングセッションに参加することです。
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