オフィスを出た後、仕事に追われないようにしましょう。
仕事のプロジェクト、割り当て、または締め切りで常に忙しい場合は、夕方の考えや活動が、まだ完了する必要のある仕事に関係している可能性が十分にあります。
たとえ最高のアイデアがオフィスの外で浮かんだとしても、予定されたリラクゼーション時間に仕事について考えすぎると、有害なレベルのストレスにつながります。私たちは夜遅くに仕事のことを考えると、不安になり、ネガティブな気分になり、眠れなくなります。
2018 年のコーン フェリーの調査によると、アメリカの労働者の 66% がストレスによって睡眠不足に陥っています。また、睡眠不足は、仕事の成功に必要な問題解決能力や批判的思考スキルに悪影響を及ぼします。
ジミー・ペイジの生年月日
夜遅くまで仕事のことを考えるのをやめて、十分な睡眠をとるために、次のことを試してみてください。
1.運動する。
有酸素運動をわずか 30 分行うだけで、睡眠の質が大幅に向上し、入眠が早くなるということをご存知ですか?エクササイズで心を落ち着かせると、目を覚まし続けている仕事の思考が力を失い、不安を誘発することが少なくなります。
2. イブニング リストを作成します。
効果的な睡眠補助剤が必要ですか?エモリー大学の研究者によると、次の日の就寝前にやることリストを作成すると、より早く眠りにつくことができます。研究の筆頭著者であるマイケル・スカリン氏は、不完全なタスクは「認知活性化のレベルが高い」状態で頭の中を通り抜けるが、それらを書き留めると「認知的興奮、反、心配」が低下する可能性があると述べています。
3. 書き留めます。
あなたが夜に感じる仕事上のストレスは、オフィスでの衝突や摩擦によるものですか?社内政治に落胆していませんか？夜、安らかに眠りたいなら、自分の体験を日記に書きましょう。自分の考えや感情を書き留めることで、感情を処理し、不安やストレスのレベルを効果的に軽減できます。これは、ジャーナリングには「より高いレベルの心理的処理」が必要だからです。夜の睡眠をさらに改善したい場合は、ポジティブな出来事や感謝していることについて書いてみてください。
4. 気を散らすものを取り除きます。
仕事の後にくつろぎたいと思っていても、メールがあなたの名前を呼んでいますか?ノートパソコンやスマートフォンは、寝室やリラックスできる場所に置かないようにしてください。仕事のメールを午前 2 時にチェックするのは、思ったほど生産的ではないかもしれません。代わりに、睡眠、健康、幸福を選択してください。
