サッカーのスーパースター、クリスティアーノロナウドのトレーニングレジメンが成功の本質について明らかにすること

ご存じない方もいらっしゃると思いますが、ユベントス（旧レアルマドリードとマンチェスターユナイテッド）のストライカー、クリスティアーノロナウドは間違いなく世界最高のサッカー選手の1人です。彼は5つのバロンドール賞を受賞しています。世界で最高の男性サッカー選手だと思います。彼はチャンピオンズリーグで5つのタイトルを獲得し、チャンピオンズリーグの試合でほとんどのゴールとアシストの記録を保持しています。

彼はイギリス、スペイン、イタリアでリーグタイトルを獲得した最初の選手です。

そして、あなたがそのようなことに興味があるなら、彼は2位にランクされました 2020年リスト総収入1億500万ドルの世界で最も高給のアスリートの。

このような派手な履歴書を集めるには才能が必要ですが、長寿もそうです。ロナウドは35歳で、サッカーの時代には、特にスピード、速さ、敏捷性に依存する攻撃的なプレーヤーにとっては古くからあります。

ロナウドの「秘密」？執拗な体調。

非常に厳格で計画的な食事。ロナルド 1日6食食べる：高タンパク、低脂肪、全粒穀物の炭水化物、たくさんの野菜や果物。何も凍っていません。何も処理されませんでした。限られた砂糖。限られたアルコール。彼の好きな料理は タラの煮込み 、タラ、玉ねぎ、薄くスライスしたジャガイモ、スクランブルエッグの混合物。（Eek。）

そして明らかにたくさんの-そしてたくさんの-睡眠。ロナウドは、睡眠の専門家であるニック・リトルハレスと協力しています。 睡眠：8時間の神話、昼寝の力、そしてあなたの体と心を再充電する新しい計画 .

リトルハレスは、1日を通して90分の睡眠時間を5回とることを長年支持しています。

うん：90分の昼寝を5回。

根底にある理論は理にかなっています。通常の睡眠サイクルは90分間続きます。あなたが眠るとき、あなたは異なる睡眠状態を経験します。最初は浅い睡眠で、次に深い睡眠とレム睡眠が続きます。完全なサイクルは約90分続き、夜間に繰り返されます。

「就寝時間を計画する最良の方法は、目を覚ます必要があるときから逆方向に作業することです」と、MetroNapsの創設者であるクリストファーリンドホルストは言います。「午前7時に起きる必要がある場合は、午前1時または午後11時30分に就寝します。そうすれば、4〜5回の完全な睡眠サイクルが得られます。そうすれば、より自然に目覚め、睡眠惰性、つまり睡眠サイクルの途中で目覚めた結果として生じる眠気を避けることができます。

これにより、90分が理想的な睡眠時間になります。

リトルハレスによれば、鍵となるのは、これらの期間を昼夜を問わず、合計7.5時間の睡眠に振りかけることです。

「1700年代に人工照明が登場する前は、私たちは常により短い期間、より頻繁に眠っていました。」リトルハレスは言う。 '夜、正午、夕方に短く、短い休憩はほとんどありません。それが私たちがそれを行っていた方法です。」

歴史は彼を裏付けています：本 終日：過去の夜 世帯が日没の1〜2時間後に就寝し、数時間後に目覚め、2〜3時間起きて、夜明けまで「2回目の睡眠」をとった方法を説明します。その間に彼らはリラックスし、少し仕事をし、家畜を飼う傾向がありました... 2回の「睡眠」の習慣は正常でした。

ロナウドが5つの90分の睡眠期間に厳密に従うかどうかは議論の余地があります。いくつかの情報源彼はそれを受け入れると言います。他の人は言う彼は一晩中眠ることに加えて、それらの「昼寝」をします。（想像するのは難しいですが、ねえ-ロナウドにとって不可能なことは何もないかもしれません。）

しかし、議論の余地がないのは、ロナウドが自分に合ったフィットネス、ダイエット、睡眠療法を見つけたということです。

重要なのはそれだけです。

多くの人が彼らを感じています期待された以上の仕事をする。多くの人が、達成のために代償を払っても構わないと言っています。多くの人々は、信じられないほどの成功のために支払わなければならない代償を理解しています。

しかし、何か新しいことを試みるときはいつでも、他の人が試みることを恐れていることや、他の人がやりたくないことをするときはいつでも、他の人がどう思うかを心配するのは難しいです。

彼らは間違いなくあなたのことを話します。彼らはあなたを笑うかもしれません。

他の人があなたを批判したり判断したりしないようにする唯一の方法は？他の人がすることだけをすること。

しかし、それはあなたが彼らと同じくらい成功することができるだけであることを意味します。または満たされたように。または幸せとして。