現在、瞑想が主流です。から ただ瞑想する メリーランド州ベセスダで 瞑想のプラグを抜く ロサンゼルスでは、ドロップイン スタジオが至る所に出現し、人々にすべてを捨てて呼吸するための時間とスペースを提供しています。
最も人気のある瞑想アプリ、 インサイトタイマー には、200 万人以上の瞑想者 (私を含む) が住んでおり、毎日 50,000 時間以上の瞑想を記録しています。
これらのサービス プロバイダーは、11 億ドル規模のマインドフルネスと瞑想トレーニング業界の一部であり、米国の 151 億ドルのオルタナティブ ケア市場の 7.4% を占めています。
フィデリティ・インベストメンツは次のように報告しています。 2016 年には、雇用主の 22% がマインドフルネス トレーニング プログラムを提供しました。 . 2017 年には、その数は 2 倍になると予想されています。
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あなたがまだ懐疑的であるなら、ハーバードの科学者は次のことを発見した. 瞑想はあなたの脳構造を決定的かつ積極的に変化させます .
ハーバード・ビジネス・レビューは次のように報告しています 脳の活動は大脳辺縁系から前頭前皮質に向けられます - 基本的には、脳の反動部分から脳の理性部分へ .この変化により、私たちは「すべてに反応する方法を変える」ことができ、衝動よりも実行機能にもっと頼れるようになります。
職場でのマインドフルネスの具体的なメリット
東洋の習慣が自助の方法として人気になると、すぐに企業内で従業員の生産性と幸福度を向上させるツールになりました。 「ビジネス瞑想では、仏教から外挿され、世俗化された実践があり、神学的基盤のすべてが一掃されます」と、キャサリン・アルバネーゼは述べています. 心と精神の共和国: アメリカの形而上学的宗教の文化史 .
マインドフルネス瞑想は、いくつかのフォーチュン 500 組織の従業員開発の定番です。 ゼネラル・ミルズ、ゴールドマン・サックス、グーグル、アップル、ナイキなど。これらの企業は、他の企業がまだ学んでいないことを何を知っていますか?
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David Gelles は著書の中で、保険大手の Aetna に関するこれらの結論を共有しています。 マインドフルワーク :
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- ストレスの多い従業員は、ストレスの少ない従業員と比較して、ヘルスケアで年間 2,000 ドル余分にかかります。
- Aetna の医療費は? -- 年間総額 9,000 万ドルを超える? -- は、マインドフルネス プログラムを提供するようになった今、減少している.
- 2012 年には、マインドフルネス プログラムが強化され、医療費が合計 7% 減少しました。 （これは、マインドフルネス トレーニングのおかげで、収益に直結する 630 万ドルに相当します。）
- Aetna は、生産性の向上だけでも従業員 1 人あたり約 3,000 ドルであり、11 対 1 の投資収益率に相当すると計算しました。
この研究は、マインドフルネス瞑想を利用したマインドフルネス トレーニング プログラムの利点がどのように定量化できるかを示す 1 つの例にすぎません。一貫して、マインドフルネスは、従業員のストレスを緩和し、生産性を向上させる方法として役立つことが示されています。
マインドフルネスを高めるためのヒント
瞑想の第一人者は、「マインドフルネス - リラックスした、固執しない、現在の経験の非破壊的な認識 - は、他のスキルと同様に、開発が必要なスキルです」と述べています. シルビア・ブールスタイン .
マインドフルネスを実践するための基本的なヒントは次のとおりです。
- マルチタスクを避ける。
研究は次のことを示しています マルチタスクは、集中力や集中力を著しく低下させます。
「集中はマインドフルネスの実践の基礎です。あなたのマインドフルネスは、心を落ち着かせて安定させる能力と同じくらい強くなります。落ち着きがなければ、マインドフルネスの鏡は動揺して途切れ途切れになり、物事を正確に反映することができなくなります」と、著書のジョン・カバット・ジンは言います。 どこへ行っても、そこにいる の設立エグゼクティブ・ディレクター マサチューセッツ大学医学部のマインドフルネス センター。
脳が別のタスクに取り掛かろうとしていると感じたら、意識的に他のすべての考えを一掃し、目の前のタスクに再び集中してみてください。
私が実装した最も効果的な戦略の 1 つは、すべてのデバイスとソーシャル メディア プラットフォームからのすべての通知を無効にすることです。これは、目の前のタスクからすぐに離れてしまう可能性のある、本質的でない気を散らすものを取り除くのに最適な場所です。通知を無効にすることで、他の人から連絡があったときに応答する力を取り戻すことができます。 - 「受け取る」の練習。
ロチェスター大学の研究者は、次のことを発見しました。 マインドフルネスは、現在の経験または現在の現実への注意と意識の強化と見なすことができます。
具体的には、「マインドフルネスの中心的な特徴は、オープンまたは受容的な意識と注意として説明されています」.この心の状態は、個人が経験を評価する方法を再構成して、客観的な立場からの外部の証人としてそれらを見るという概念である「受容」につながる可能性があります。
マインドフルネスの研究者は、受容することで次のことを示唆しています。 「私たちは個人的な物語や人生の物語のドラマに没頭するのではなく、立ち止まってそれを目撃することができます。」
毎日、少し時間を取って、日常生活の細部ではなく全体像に焦点を当て、一歩下がって自分の人生を目撃してください。これは 私が最近提供した 6 つの戦略のうちの 1 つです。これは、課題を教えられる瞬間に変えるためのものです。
瞑想はもはや、人生から完全に切り離され、世界の遠隔地にある隠れ家に旅行することを要求する難解な実践ではありません。それは、あなたの電話や近所の人々と同じようにアクセスできます。
たとえそれがたった1時間であっても、平和な旅を祈っています。
