あなたは次のことを示す研究について聞いたことがあるかもしれません運動はあなたがストレスの下でより良いパフォーマンスをするのを助けます。それは20分間中程度の強度で運動することを示しています 最大12時間気分を高めます 。それは運動を示していますサポートするタンパク質の生産を増加させます脳細胞の機能、成長、および生存。
多分あなたはについて聞いたことさえあります運動を示す30年間のハーバード大学の研究は、あなたの寿命を12年から14年延長するだけでなく、5つの毎日の習慣の1つです。しかし、アルツハイマー病のリスクを半分に減らすこともできます。
問題は、他にもたくさんのことを聞いているということです。古ダイエット。ケトダイエット。地中海式ダイエット。低炭水化物ダイエット、高タンパク質ダイエット、低脂肪ダイエット。断続的な断食。 HIITトレーニング。アイソメ図。プライオメトリックス。ウェイトトレーニング。カーディオトレーニング。田畑。
選択肢は無限にあるように思われるので、何をすべきかを理解することは不可能に思えます。
より健康的に食事をし、より健康になる時間を見つけることもそうです。
ほとんどのものと同様に、長期的に健康で健康を維持することは、いくつかの基本原則に従うことになります。
これらに従ってください、そしてあなたは派手なものを重ねることができます：
毎食前にコップ一杯の水を飲む。
私たちは皆、もっと水を飲む必要があります。でも 軽度の脱水症状は、あなたをより悲観的で悲観的に感じさせます おそらく、特定のニューロンが脱水症状を検出し、気分に影響を与える脳の領域に警告を発する可能性があるためです。
ドン・ダイアモントは何歳ですか
しかし、1日に10杯の水を飲むのではなく、毎食前に1杯飲むだけです。それはあなたの摂取量を増やす簡単な方法です。
さらに、体重をコントロールしようとしている場合は、副次的な利点があります。食べる約20分前に飲むと、座って食事をするときにもう少し満腹感を感じるでしょう。空腹のポイントを超えて食べます。
体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費します。
一部のカロリーは他のカロリーよりもあなたに適しています。代謝率は人によって異なります。一部の人々は、体重を減らすことを本当に、本当に困難にする病状を持っています。
しかし、大多数の人にとって、体重を減らすことはあなたが燃やすよりも少ないカロリーを摂取することに帰着します。あなたはアイスクリームだけからなる食事療法を続けることができます...そしてあなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費する限り、あなたは特に健康ではないかもしれませんがあなたは 意志 体重が減る。
それでも、その減量はあなたが望むほど速くは起こらないかもしれません。非常に厳しいカロリー削減計画を立てても、何日も体重が減らないかもしれません。
これは、カロリーを大幅に減らすと、より多くのコルチゾールが放出され、通常、保持する水分量が増えるためです。脂肪を失う一方で、より多くの水分も保持します。
しかし、それはしばらくするとすべてが揺れ動きます。そのため、数日のうちに突然数ポンドを失う人もいます。
つまり、1か月に4ポンドを減らしたい場合は、消費するよりも1日あたり500カロリー多く燃焼する必要があります。 （一般的に言えば、3,500は1ポンドに相当します。）
これを行うには、通常よりも500カロリー少なく食べるか、通常よりも500カロリー多く燃焼するか、またはその2つを組み合わせます。いずれにせよ、それを1か月間行うと、4ポンドを失うことになります。
あなたが4ポンドを失っていない場合、それはあなたが摂取したカロリーの量を過小評価したか、あなたが燃焼した余分なカロリーの量を過大評価したことを意味します。
どんなダイエットをしていても、体重が減っていないことがわかった場合は、食べる量を少し減らして、移動する必要があります。本当に簡単です。
そうでなければ証明する単一の科学的研究を見つけることはできません。
健康的な食事をするには、80/20で撮影します。
栄養の観点から、完璧な食事を作ることができるかもしれません。
しかし、誰が残りの人生を食べて過ごしたいのか それ 仕方？
たまにピザをスライスしても、あなたを殺すことはありません。または時々ケーキのスライス。または時折チートミール。
トレンディな新しいダイエットのマーケティングではなく、医師が別の言い方をしない限り、あなたが食べるものの80％が健康である場合（野菜、果物、低脂肪タンパク質、全粒穀物など）、あなたは素晴らしいことをしています。
そして、あなたはあなたのダイエット計画の奴隷のように感じることはないので、あなたは長期的に健康的に食べる可能性がはるかに高くなります。
それが本当に重要なことです。
有酸素運動をする...
カーディオトレーニングは、有酸素能力を向上させ、血圧を下げ、体脂肪を減らすことができます...
さらに、わずか20分間の低強度から中強度の有酸素運動により、倦怠感が減り、活力が増します。 （そしてあなたが朝一番にそれをするなら、その運動 気分を改善し、ストレスのレベルを減らします 次の12時間。）
問題は：どのくらいの有酸素トレーニングで十分ですか？
良い質問。一部の研究では、中程度の有酸素運動を週に最大300分行うことを推奨しています。スペクトルの反対側では、 スポーツと運動における医学と科学 は、週に1回の23分のHIITセッションが、週に3回の23分のセッションを行うのとほぼ同じくらい効果的であることを示しています。
ですから、それはすべてあなたがどこから始めているかに依存します。そしてあなたの最終的な目標について。
ゼロから始めて体を鍛えたい場合は、中程度からやや活発な有酸素運動を15分間行うことで、運動中は会話を続けることができなくなります。週に3回は素晴らしいことです。 （私の経験では、運動したり話したりできる人は、信じられないほど健康であるか、十分に努力していないかのどちらかです。）
博士私に。リズ・チョーをあげる
あなたが選ぶ運動の種類はあなた次第です。有酸素運動のいくつかの形態は他の形態よりも「優れている」かもしれませんが、最良の種類の有酸素運動は、あなたがそれを「楽しむ」か、それが非常にうまく機能するために、あなたがそれに固執できるので、あなたが十分に好きなものです。
あなたがそれを決してしないならば、「最適」は無関係だからです。
そして、いくつかのレジスタンストレーニングを行います。
より良い筋力と緊張はあなたの関節を怪我から保護するのを助けます。柔軟性とバランスを維持するのに役立ちます。あなたの新陳代謝を後押しします。認知機能の低下を軽減または予防するのに役立つ可能性があります。
さらに、見栄えを良くすることができます。これは通常、特に自分自身について気分が良くなることを意味します。
ウェイトを使用できます。あなたは体重運動をすることができます。撃つ、あなたはただできる ビッグ4を行う ：腕立て伏せ、懸垂、スクワット、デッドリフト。
始めたばかりの場合は、週に3回で十分です。また、セット間であまり休まない場合（ワークアウトに少し有酸素運動を追加します）、特に最初は20分程度で十分な場合があります。それは10または12セットを行うのに十分です。
しかし、あなたが選んだどんなトレーニングでも、有酸素運動か抵抗か、そしてあなたが従うことに決めたどんな食事療法でも...
少なくとも2週間はそれに固執します。
うん：2週間。何があっても。
どうして？一つ、あなたはできる 何でも 二週間。 （できない場合は、自分にとって十分な意味を持たない目標を明確に選択しています。）
さらに重要なのは、2週間の終わりに、ある程度の成功を収めることです。改善の。努力の見返り。
要するに、あなたはあなたが実際にチャンスをすることに決めたものは何でも与えるでしょう 作業 -少なくとも少し。
したがって、頭を下げて、結果に焦点を当てないでください。最初の数日間は結果が得られないため、計画に固執します。来週については考えないでください。または来月。今日、2週間毎日集中してください。
2週目の終わりまでに、あなたはねじれを解決するでしょう。エクササイズの感触が良くなります。あなたは食事の準備のためのより良い感触を持つでしょう。結果だけでなく、プロセスにおいても、あなたはより良くなるでしょう。
それはあなたに続ける動機を与えるでしょう-あなたの目を引く別の光沢のある新しいダイエットやフィットネスルーチンに切り替えることによって最初からやり直す代わりに。
ジョーダン・スミスの身長
なぜなら、ほとんどのものと同様に、プロセスが重要だからです。
しかし、一貫性が最も重要です。
