痛みを伴わずに習慣を変える：6つのヒント

古い習慣を変えたいですか？ある研究では、私たちが毎日行う「決定」の40％以上が実際には決定ではないと判断されました。

彼らは習慣です。

多くの場合、私たちは実際には決定を下しません。私たちは以前に行ったことを実行します。そのため、生産性、効果、健康状態、健康状態が低下します。 すべて-; 私たちができるよりも。

では、私たちは何ができるでしょうか？古い習慣を新しい習慣に変えてください。

習慣を変えるのは簡単ではありませんが、それは簡単です-;特にあなたがによって記述されたプロセスに従うならばチャールズ・デュヒッグ、ベストセラー本の著者 習慣の力 。（特に、習慣の力を利用して自分自身だけでなく、チームやビジネスも改善したい場合は、一読する価値があります。）

重要なのは、悪い習慣を消すことはできないということを理解することですが、 変化する その習慣-;それでも、以前の習慣から現在得ているのと同じ「報酬」を得ることができます。

方法は次のとおりです。

1.「必須」を再定義します。

あなたの典型的な日について考えてください。あなたが「しなければならない」と思うことのほとんどは、実際にはそのように行われなければなりません。

その一杯のコーヒーが必要だと思いますか？あなたはしません。どこかであなたはコーヒーを飲み始め、それが好きだと決め、カフェインキックが好きだと決めました...そして今ではそれは「不可欠な」習慣です。しかし、そうではありません-;あなたは液体を飲む必要がありますが、コーヒーを飲む必要はありません。（気分が悪くならないでください;私は 巨大な ダイエットマウンテンデューの習慣。）

同じことがあなたがあなたの仕事中にするほとんどすべてに当てはまります。すでに信じられないほど詳細なレポートを入手していても、ディストリビューションを呼び出して毎日「チェックイン」するかもしれません。対立を恐れているときは、電話をかける代わりにメールを送るかもしれません。あなたがすることはすべて、ある程度の推論に基づいています...しかし、あなたが目標を達成するために最善の方法をしていることはどれくらいの頻度ですか？

まれに、あなたが普通の人のようであるなら-;そうでなければ、私たちは皆、非常に健康で、裕福で、賢明でしょう。

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「しなければならない」とは、習慣から生じる感情です。習慣を変える唯一の方法は、最初に「しなければならない」ことを実際に交渉するか、あるいは排除することさえできると決定することです。

例として、あなたの習慣があなたの電子メールを最初にチェックすることであると仮定しましょう。あなたは通信の洪水によって行き詰まる傾向があり、あなたは別の方向に走っているあなたの仕事日を打つことを好むので、その習慣を変えたいと思います。

2.キューを決定します。

すべての習慣は、キュー、ルーチン、報酬という単純なループに基づいています。キューは、いくつかの渇望に基づいて、脳を自動操縦にシフトし、ルーチンを開始するトリガーです。

あなたの習慣は最初にあなたの電子メールをチェックすることなので、あなたは即座のコントロールの感覚を切望しているかもしれません。または、従業員、顧客、さらには友人との再接続を切望している可能性があります。

あなたが習慣への衝動を感じるときはいつでも、その衝動は手がかりです。

3.ルーチンを決定します。

ルーチンは簡単に決定できます。あなたのルーチンは習慣の現れです。これは、休憩時間のCookie、昼食時のWebサーフィン、またはこの場合はすぐに電子メールをチェックすることです。

4.報酬を決定します。

報酬を決定するのは必ずしも簡単ではありません。たぶん、あなたがあなたの習慣から得る報酬は、コントロールの感覚です。多分それは、「ああ、いい...一晩でひどいことは何も起こらなかった」という安心感です。たぶんそれは、「私は私の宇宙の船長であり、軍隊を動員するのは気分がいい」ということであり、あなたはあなたのスタッフにたくさんの電子メールを発射することから得たと感じています。

あなたの習慣への渇望が本当に満足していることを考えてください。一杯のコーヒーのために休憩室に行くことは、コーヒーの衝動を本当に満足させるものではないかもしれません。あなたが本当に切望しているのは、他の人とたむろするチャンスであり、コーヒーを飲むことはただの言い訳です。

習慣を変えるには報酬を同じに保つ必要があるため、報酬を特定するために一生懸命働きます。あなたは自分自身に報酬を否定することはありません-;あなたはその報酬を得る方法をより生産的または前向きにするだけです。

5.ルーチンを変更します。

キューと報酬がわかったので、「必要なのは」新しいルーチンを挿入することだけです。これは、キューによってトリガーされ、現在の報酬も満たします。

夜間の災害についてすぐに知りたいという衝動のために、すぐに電子メールをチェックするとします...しかし、重要ではないすべての電子メールに行き詰まりたくない場合もあります。

ステータスチェックを実行する別の方法を見つけるだけです。代わりに床を歩いてください。いくつかの簡単な電話をかけます。主要な従業員にチェックインします。ステータスチェックを取得して、昔ながらの方法を修正します。直接会ってください。

もちろん、リモートの従業員を管理している場合、それは機能しません。その場合、あなたは友人がすることをすることができます。彼は別の電子メールアカウント、critical @ hiscompanyname.comを設定しました。問題が本当に緊急の場合にのみ、従業員はそのアカウントに電子メールを送信します。彼は仕事に着いたときにそのアカウントをチェックし（そして彼は確かに心配しているので夜に何度も）、朝遅くに彼の「通常の」電子メールを保存します。