午後を朝と同じくらい生産的にする10の簡単な習慣

私たちの社会は集合的に朝の日課に取りつかれています。

同様に重要ですが、しばしば無視されるのは、日中に何が起こるかをどのように管理するかです。

私たちが目を覚ますとき、私たちの心ははっきりしていて、私たちの体は休んでいます。高い意志力は私たちにその日に取るエネルギーを与えてくれます。

問題は、私たちがどれだけのエネルギーから始めても、それは私たちをそれほど長く維持することしかできないということです。良い正午の習慣がなければ、私たちは気晴らし（こんにちはFacebook！）、衝動性、過敏性、そして倦怠感の餌食になります。さらに悪いことに、私たちは墜落し、後悔する悪い決断をします。有名な意志力の研究者ロイ・バウマイスターによると、「ほとんどのことが夕方に悪くなります。朝食ではなく、夕方のおやつで食事が中断されます...衝動的な犯罪は主に深夜以降に犯されます。

あなたがあなたの午後のルーチンを釘付けにするのを助けるために、ここに数百万ドルの会社を建てた成功した起業家からのいくつかの実用的で科学に裏打ちされたアドバイスがあります。

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1.動き回って、そわそわする休憩を取ります。

ほとんどの人が健康とエネルギーについて考えるとき、彼らは主に運動に焦点を合わせます。運動は非常に重要ですが、私たちの非運動活動（学術界ではNEATとして知られています）は、実際には1日を通してより多くの時間を費やし、より多くのエネルギーを消費します。

これらのNEATアクティビティへの変更は、必要な意志力が少ないため、簡単に行うことができます。それでも、彼らはまだ信じられないほど影響力があります。

「また、長時間座っていると、どんな動きも良い動きであり、より良い適応度にも関連していることがわかりました」と、健康と身体活動の関係を研究したジャックリン・クリンスキー博士は言います。「それで、あなたがしばらく机で立ち往生しているなら、頻繁に位置を変えて、考えの途中で立ち上がってストレッチし、電話中にペースを取り、あるいはそわそわさえします。」

Marbles：The BrainStoreのCEOであるLindsayGaskinsは、机のおもちゃをいじるのが大好きです。彼女はストレスを減らし、より明確に考えるのを助けるために、毎日複数のそわそわ休憩を取ります。

「私が押したり、曲げたり、操作したりできるものはすべて、私の手と脳を幸せにします」とガスキンスは言います。彼女は、木製パズル、Ball of Whacks、またはFlingons（弾力性のある柔軟な磁気フィジェットセット）のような机のおもちゃをお勧めします。

ニューヨーク大学のゲームイノベーションラボのリサーチディレクターであるキャサリンイスビスターは、ストレスを軽減する上で机のおもちゃの重要性を確認しています。 Isbisterは、何かを本当に強く押しつぶしたり、テーブルの上でノックしたりできることは、ストレスや退屈などの否定的な感情を克服するための優れた方法であると言います。 Isbisterと彼女のチームは現在、労働者がデスクトップのおもちゃを使用して精神的な明晰さを高める方法を研究しています。

2.一人で食べないでください。

対面関係の影響に関するある研究支援の本によると、 村の効果 、他の人と直接時間を過ごし、活発な社会生活を送ることで、癌を生き残る可能性を66％高めることができます。に記載されているように 村の効果、 また、ナショナルジオグラフィックの研究者であるダンベットナーと彼のチームによって議論されたように、適切な社会的サークルは、百歳以上の人々が100歳を超えて生きる理由の重要な部分です。

BhavaCommunicationsの創設者兼CEOであるElizabethZaborowska（収益：500万ドル）は、従業員、クライアント、ベンチャーキャピタリスト、業界の同僚などと、週に15回以上の非公式の食事（年間750食）を企画しています。彼女は1人か2人をランチとディナーに招待し、朝食や週末のブランチを用意することもあります。

一緒に食事をすることは、単に一緒に働くことはできない方法で人々を結びつけます。食事は友情を築くことができる非公式な空間を作り、より深い仕事上の関係の基礎を築きます。ある調査では、他の従業員を「特に良い友達」と評価したテクノロジー企業の従業員は、そのような友情の数が少ない従業員よりも上司からのパフォーマンス評価が高かった。

多くの有名な起業家は、彼らが関係を築く主な方法の1つとして食事時間を使用します。夏の間、マーサ・スチュワートは定期的にイーストハンプトンの邸宅で夕食をとってゲストを楽しませます。そしてキース・フェラッツィは彼のベストセラーの本で食事、特にディナーパーティーの力を宣言しました 一人で食べることはありません 。

「今日、私の最強のつながりがテーブルで築かれていると言っても過言ではありません。パンを割ることの付随する効果は、ワインを数杯飲むことは言うまでもなく、人々を結びつけます。」

3.先延ばしにしてきた大きくて難しいタスクを分割するために、タイマーを5分に設定します。

スタンフォード大学の研究者BJフォッグによると、あなたの行動を変える最良の方法は、望ましい変化をより簡単にすることです。そして、何かを簡単にする最も簡単な方法は、かかる時間を減らすことです。たとえば、運動は1時間ではなく1分間行うと、それほど威圧的ではありません。

同じ原則が仕事にも当てはまります。 1-800-GOT-JUNK？、You Move Me、Wow 1 DayPaintingの創設者兼CEOであるBrianScudamoreが大きな目標に圧倒されたり、エネルギーが不足していると感じたときはいつでも、彼はiPhoneタイマーを5分間設定し、集中することを約束します。手元のタスクでその期間。「結局のところ、私は勢いを増し、タイマーが切れた後も続けたいと思っています」とスクーダモアは言います。

大きく、毛深い、大胆な目標を設定することは、長期的な思考には本当に良いことですが、あなたが一日の低い時点にいるとき、それは麻痺しています。簡単で小さなステップに焦点を当てることは、次の理由で強力です。

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4.自然の中で「ポケットバケーション」を取ります。

緑で成長するすべてのものへの露出はあなたの免疫システムに良いことがわかります。自然環境に出られないことは、アレルギー、喘息、その他の病気の増加につながる可能性があります。名前もあります。「自然体験障害」。

USANetworkとSyfyの創設者であるKayKoplovitzは、ニューヨーク市のセントラルパークを毎日15分間散歩し、彼女の日常を「ポケットバケーション」と呼んでいます。研究によると、自然の中をたった5分間歩くだけで、特にストレスホルモンであるコルチゾールのレベルで、ストレスを軽減するという計り知れない即時の利益を生み出すことができます。さらに重要な効果は、自然が注意回復理論と呼ばれる現象で集中する能力を回復することです。

散歩する時間がない場合は、40秒かけて外の緑の窓を眺めてください。その短い時間はあなたの注意力を回復するのに十分であり、あなたの仕事のエラーをはるかに少なくします。

5.これらの象徴的な起業家、大統領、芸術家のようなマイクロナップを取ります。

歴史を通して有名な個人は、昼寝の力によって誓いました。大統領（ロナルド・レーガン、ジョン・F・ケネディ、リンドン・B・ジョンソン、ビル・クリントン）から芸術家（サルバドール・ダリ、レオナルド・ダ・ヴィンチ）、起業家（トーマス・エジソン、ジョン・D・ロックフェラー）まで、誰もが正午の昼寝を楽しんでいます。そして、それはなぜか不思議ではありません。ある研究によると、10分間のパワーナップは倦怠感を軽減し、認知能力を最大2時間向上させることができます。サルバドール・ダリは、彼が「鍵のある眠り」と呼んだ昼寝に対して特にユニークなアプローチをとり、創造性を高めたと感じました。基本的に、彼は鍵を手に持って椅子に座っていました。彼が眠りに落ちた場合、鍵は落ち、彼はすぐに彼を起こしました。このアプローチにより、彼は深いリラクゼーションの状態を保ちながら、無意識の精神に意識的にアクセスすることができます。

Solid GroundInnovationsのCEOであるSevetriWilsonは、他の人が寝ている早朝に働き、他の人がリラックスしている夕方に昼寝をするというスケジュールを採用しています。

「このスケジュールにより、テキストメッセージやテレビに気を取られることなく、高エネルギーを維持しながら、より多くのことを成し遂げることができます」とウィルソン氏は言います。

グーグルのような大企業は、昼寝の力の証明された利点を受け入れ始めました。たとえば、HuffingtonPostの創設者であるAriannaHuffingtonと、上場しているHubspotのCEOであるBrian Halliganは、それぞれ従業員用の仮眠室を作成しました。

6.楽器を演奏します。

神経科学者のアニタ・コリンズによれば、音楽を演奏することは「全身トレーニング」と認知的に同等であり、「脳のほぼすべての領域に一度に関与します」。

さらに重要なことに、音楽の演奏は、脳の可塑性と全体的な脳機能を改善するための強力な長期戦略として強調されています。

デジタルマーケティングエージェンシーであるAjaxUnionのCEOであるJoeApfelbaumは、この調査を真摯に受け止め、会社の文化に焼き付けました。「私が一日中高エネルギーを維持するためには、別のことをする必要があります」とアフェルバウムは言います。「ブレーンストーミングをするとき、私は時々私のオフィスにあるギターや他の楽器を演奏します。」

すべてのアマチュア音楽プレーヤーの中で最も有名なのは、熱心で有能なバイオリニストであるアルバートアインシュタインです。アインシュタインはしばしば彼の趣味への愛情について、「私は音楽で私の空想を生きています。私は自分の人生を音楽の観点から見ています...私は音楽から人生で最も喜びを得ています。

楽器を手に取るのは、思ったほど威圧的ではありません。JoshKaufmanは、彼のWebサイトで、20時間以内にウクレレで簡単なコード進行を演奏する方法を学んだヒントを提供しています。

7.目を閉じてシャワーを浴びます。

アーティストのポール・ゴーギャンはかつて、「見るために目を閉じた」と宣言しました。

創造的な洞察がどのように起こるかに関する最近の研究は、彼が何かに取り組んでいたかもしれないことを示しています。本の中で、 ユーレカファクター、 研究者のジョン・コウニオスは、内向きの注意の重要性を共有しています。

「参加者が最終的に洞察力で解決する問題を見る直前に、彼らは周囲から離れ、自分の考えに注意を向けていることがわかりました。」

一日の終わりに仕事から戻るとすぐに、COMSTOROutdoorの創設者兼CEOであるJasonDuffは、その日の2回目のシャワーを浴びます。 20分の長さで、目を閉じて心をさまよいます。

研究によると、目を閉じているとアルファ波が増加します。これはリラクゼーションと密接に関連しており、新しいアイデアが潜在意識から意識へと移行するのに役立ちます。

日常生活に2つ目のシャワーを追加したいが、水を節約したい場合は、水効率の高いシャワーヘッドの購入を検討してください。

8。1日の終わりの簡単なリストを作成します。

就業時間の始まりについては、多くの記事や本が書かれています。主な原則は、ビジネスを前進させるための困難で重要なタスクと決定に焦点を当てることです。

「午後に同じ活動を保存すると、先延ばしになり、非効率になり、品質が低下する可能性があります」と、サイトのネットワーク（Doseなど）を所有するデジタルメディア企業であるSpartzInc。の創設者兼CEOであるEmersonSpartzは述べています。 .comおよびOMGFacts）は、月に合計4,500万人の訪問者に到達します。代わりに、Spartzは、最後の作業時間に、無意識のタスクと簡単な決定（つまり、迅速な応答が必要な電子メール、ソーシャルメディア、および単純なタスク）を残します。

「緊急の事態に対応するために、1日を通して定期的にメールをチェックします」とSpartz氏は述べています。「しかし、最後の1時間はメールのためだけに予約しているので、頭が楽になり、気が散る可能性が高くなります。」

9.ジムのトレーナーまたはジムの仲間と一緒に運動します。

Blogger、Twitter、Mediumの創設者であるEvan Williamsは、朝一番に運動するという一般的なアドバイスと矛盾して、一日の真ん中で運動します。

「私の焦点は通常、朝一番に素晴らしいことです。したがって、最初にジムに行くことは、オフィスでの非常に生産的な時間のトレードオフです。代わりに、私は午前中または午後遅くに行き始めました（特に私が遅く働く日には）。日中にオフィスを離れるのは（最初は）奇妙に感じますが、費やされる合計時間はほぼ同じであり、全体的にエネルギーと集中力が高くなっています。

キャメロン・ヘロイド、著者 ダブルダブル また、高成長企業のCEOコーチも、日中に演習を行います。彼はトレーナーを使用して、自分自身にフォロースルーを強制します。

「仕事に取り掛かるよりも、仕事をやめるのにもっと助けが必要です」とヘロルドは言います。「トレーニングのために一日をやめさせることができれば、高品質の出力をはるかに長く維持できます。トレーナーがいると、私は強制的に現れます。」

29の学術研究のレビューでは、運動によって注意力、処理速度、実行機能が劇的に向上することがわかりました。

10.午後の簡単な会議を保存します。

会議には説明責任が組み込まれているため、先延ばしが制限されます。それはあなたの心がさまよう可能性が高い午後の間にあなたの注意を引くのに最適です。

ApolloSchedulingの創設者兼CEOであるBenjiRabhanは、彼のAppointmentCoreソフトウェアを使用して、午後をクライアント、顧客、およびチームメンバーとの会議に開放しています。貴重な朝の時間を会議に使用する代わりに、午後遅くに質問への回答、ステータスチェック、情報の伝達などの簡単な会議に使用します。

いくつかの研究によると、意思決定の疲労の結果として1日を通してより悪い決定を下すことがいくつかの研究で示されているため、Rabhanはまだ朝に難しい決定を必要とする大きな会議を開催しています。

納得できませんか？午後の会議には別の利点があります。会議をスケジュールするのに最適な時間の調査によると、午後3時。合格率が最も高い！

RachelZohnに感謝します 、シーナリンダール そして この記事を編集して調査するために時間を割いてくれたIanChew。