私は感情的知性に関するREDDITの最初の「ASKMEANYTHING」を主催し、いくつかの興味深い質問を受けました。これが私が答えた方法です

数週間前、2,000万人のメンバーのモデレーターの1人からメールが届きました Redditの「AskMeAnything」（AMA）コミュニティ。彼は最近私の作品のいくつかを読んで、私がセッションを主催する気があるかどうか尋ねました感情的知性。

私は、バラク・オバマ前大統領、マイクロソフトの創設者であるビル・ゲイツ、NASAの宇宙飛行士、さらにはクッキーモンスターなどに参加して、私が非常に情熱を注いでいるテーマについて説明する機会に飛びつきました。私は自分自身を専門家というよりは学生だと思っていますが、Redditの非常に熱心なコミュニティでの最初の経験を楽しみにしていました。

私と私のベルトの下での最初のAMA体験、私はいくつかのハイライトをと共有したかった 株式会社 起業家や事業主の聴衆。

しかし、最初に、少しコンテキスト。

基本的に、感情的知性感情を識別し、理解し、管理する能力です。これには、感情が自分の行動にどのように影響するか（自己認識）、感情が他人の行動にどのように影響するか（社会的認識）、自分と他人の両方からの感情を管理する方法（自己および関係管理）を理解することが含まれます。

簡単に言えば、私は感情的知性を次のように説明するのが好きです感情をあなたに逆らうのではなく、あなたのために働かせます。

あなたがまだ感情的知性が正確に何であるかについて少しぼんやりしているならば、悪く感じないでください。これは、しばしば誤解される抽象的な概念である可能性があります。だからこそ、私は実際の例や物語を使って、現実の世界で感情的知性がどのように見えるかを示すのを楽しんでいます。

それで、ここに私が受け取った最高の質問のいくつかと私の答えがあります。（簡潔さと明確さのために編集しました。）

習慣に変えて私たちの生活をより良くするために使用できるいくつかの簡単なヒントやEQハックは何ですか？

これが私のお気に入りです。私はそれをありそうもない情報源から学びました：コメディアンのクレイグ・ファーガソン。

ファーガソンはかつてインタビューで次のように述べています。

何かを言う前に自問しなければならないことが3つあります。

これは言う必要がありますか？

これは私が言う必要がありますか？

今、これは私が言う必要がありますか？

ファーガソンは、その教訓を学ぶのに3回の結婚が必要だったと冗談を言っています。

さて、これはほとんど単純すぎるように思えるかもしれませんが、私を信じてください-私はこのトリックを毎日（多くの場合、1日に複数回）使用しています。仕事で使っています。妻と話すときに使います。子供と一緒に使っています。そしてそれは私を愚かなものをめぐる多くの戦いから救ってくれます。それはまた私がより良い聞き手になるのを助けます。

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明確にするために、3つの質問すべてに対する答えが「はい」である場合があります。はい！はい！'自信を持って言う必要があることを言うことができ、後で後悔しないようにすることができるので、これも素晴らしいことです。（通常。）

もう1つあります。これは「同意しない」と呼ばれます。

「不同意とコミット」の原則は1980年代に作成され、Intelによって普及しました。これは、意思決定プロセス中に健全な議論と意見の不一致を助長する管理原則ですが、一度行われた決定には完全なサポートが必要です。

アマゾンの創設者であるジェフ・ベゾスは、株主に宛てた手紙の中でこの原則をさらに広めました。

このフレーズは多くの時間を節約します。コンセンサスがないにもかかわらず、特定の方向性について確信を持っている場合は、次のように言うと役立ちます。同意せず、コミットしますか？」

ベゾスはさらに、意見の相違やコミットは、チームが間違っていると考えて要点を見逃していることを意味しないと説明しました。むしろ、「それは真の意見の不一致、私の見解の率直な表現、チームが私の見解を比較検討する機会、そして彼らの道を進むための迅速で誠実なコミットメントです。」

あなたはおそらく他の人があなたの道を進むことに同意する時を経験したことがありますが、彼らはそれを支持しないか受動的攻撃によって決定を妨害します。しかし、あなたが反対のことをすることができれば、あなたがあなたがオールインする気があるあなたのパートナーを示すことができれば、あなたは関係を強化することができます。

（これを実際の生活に適用する方法はたくさん考えられるかもしれませんが、これは私がかつて説明した経験です。）

感情的な反応を引き起こす必要があることをいつ、どのように知る必要がありますか？感情的な反応が私たちを私たちの目標に導く状況もあれば、それが影響を与える可能性がある状況もあります。

あなたは絶対に正しいです-これは実際にはEQについての主要な誤解の1つを含みます。方程式から感情を取り除くことだと考える人もいますが、それは完全にです違う。私たちの感情は、私たちが言うことや行うことすべてに影響を与えます。それは私たちを人間にするものの一部です。

もちろん、問題は、一時的な感情によって、後で後悔することを言ったり、したりすることを許可する場合です。これは、一時的な感情に基づいて永続的な決定を行うこととしても知られています。

したがって、あなたの質問に答えるには、ほとんどの場合、「一時停止」が役立つと思います。言い換えれば、感情的な反応を感じた場合は、行動を起こす前に一時停止してください。状況に応じて、数秒、数分、または数日かかる場合があります。

説明のために、「怒りのメール」の例を使用するのが好きです。私たちは怒ったメールとして解釈したものを受け取り、私たちの本能は親切に対応することです。しかし、私たちが電子メールを書いて送信を押さなかった場合、1時間後に戻ってきて、自分自身にこう言う可能性があります。 '私が考えていたことは何でしょう？'

クールダウンする機会を得た後、私たちはまったく異なる方法でメールを書くでしょう。

10〜20秒の一時停止であっても、一時停止を使用しても問題が発生することはめったにありません。それはあなたがあなたの感情をコントロールし、あなた自身を落ち着かせ、そして物事を熟考することを可能にするでしょう。

多くの場合、私が感情的に安定していると感じると、ランダムな問題が発生し、何週間も私を失望させます。私たちの感情が私たちの合理的な思考よりも私たちを支配する科学的な理由はありますか？そのような状況で私の感情的な反応を改善するのに役立ついくつかの簡単なテクニックを提案できますか？

もちろん、脳は驚くほど複雑な器官です。しかし、あなたが説明した状況の理由の1つは、私たちが感情的な状態にあるとき、扁桃体（感情的な処理者）が少なくとも最初は前頭前野（私たちの脳のより合理的な思考部分）をオーバーライドすることが多いということです。そのため、後で後悔する感情的な決定を下すことがよくあります。（言い換えれば、あなたのやり方を感じているのはあなただけではありません。）

何週間も捨てられる限り、問題の一部はあなたが考えることを選択することかもしれません。

思考は単に脳を流れる化学物質であることを忘れないでください。それらの考えは私たちの感情、私たちの感じ方に影響を与えます。また、最初の思考や感情を常に制御できるとは限りませんが、思考にとどまる時間を制御することはできます。

私の予感は、あなたが「捨てられた」と、問題に関連する否定的な考えにこだわる傾向があります。ですから、有害な感情から抜け出すための鍵は、有害な考えから抜け出すことです。

しかし、どうやってそれをしますか？ピンクの象のことを考えないように自分に言い聞かせたら、どうなると思いますか？あなたはピンクの象についてのみ考えているでしょう。

代わりに、有害な考えを前向きな考えに置き換えようとする必要があります。実行できるアクションなど、自分で制御できることに集中する必要があります。あなたはあなたのような問題を効果的に処理する人々と時間を過ごす必要があります。そして、このような人を個人的に知らない場合は、そのような人の例を読んだり見たりして、彼らから何を学ぶことができるかを考えることに時間を費やす必要があります。

これは始まりにすぎない。しかし、それはあなたがあなたが望む考えを考え始めるのを助けるでしょう。そして、それらの考えは最終的に行動になります-それらはすべてあなたの感じ方に影響を与えます。