起業家精神のストレスは、ビジネスオーナーを身体的および感情的な健康に悪影響を与えるパターンに簡単に押し込みます。結果として、これらの悪い習慣はあなたのビジネスの健康にも壊滅的な影響を及ぼしますので、もはやそれらを壊すことを延期しないでください。
ナタリー・モラレスの純資産
1.エナジードリンクの消費。
これはあなたのエネルギーを維持する方法ではありません。 多くの研究 エネルギードリンクに関連する健康上のリスクを確認します。これは主に、糖分とカフェインのレベルが高いことに起因します。リスクは、不安やストレスの形でのメンタルヘルスの問題から、高血圧、肥満、腎臓の損傷、倦怠感、胃痛、刺激にまで及びます。エナジードリンクは、物質の誤用や攻撃性などのリスクを求める行動にも寄与する可能性があります。
- カフェインが強く必要な場合は、代わりに適度な量のコーヒーを飲んでください。エナジードリンクには、液量オンスあたり最大100 mgのカフェインを含めることができます。これは、12mgの通常のコーヒーの8倍です。
- 水を飲む。事実上、あなたの体のあらゆる部分が水にぶら下がっています。脱水症状が始まると、疲れます。 1日8杯の自然のエナジードリンクでこれに対抗してください。
- タンパク質を食べたり飲んだりします。 ケンブリッジ大学での研究 タンパク質は、私たちを目覚めさせ、カロリー燃焼の火を燃やす細胞を刺激するため、はるかに強力な効果があることがわかりました。彼らは、卵、枝豆、豚ロース肉などのたんぱく質の無駄のない供給源に含まれるアミノ酸が、あなたの体を動かし、心を注意深く保つと言います。
2.座っている時間が長すぎます。
1日30分間運動しても、長時間座っていることに伴うリスクを相殺することはできません。 長時間座っている 肥満、不健康な血糖値、2型糖尿病、心臓病のリスクの増加、および体内の一般的な炎症を引き起こす可能性があります。
3.一貫性のない睡眠。
あなたはそれを知っていましたか 年間6000件の致命的な自動車事故は睡眠不足に起因しています ドライバーの側で？長期の睡眠不足は、ナチュラルキラー細胞と呼ばれる活性の低い免疫保護細胞につながります。ナチュラルキラー細胞は、腫瘍とウイルス感染細胞の両方の宿主拒絶反応に主要な役割を果たします。睡眠の喪失に関連する身体的健康への影響のリストは長いですが、起業家は認知能力への影響にすぐに不満を感じます。言葉の機能から不十分な意思決定まで、時間の経過に伴う睡眠不足は、ビジネスに悪影響を与える可能性があります。
- 1泊7〜8時間が標準です。毎晩同じ時間に就寝するように予約を設定し、同時に目を覚ますようにアラームを設定します。あなたの体のタイムレコーダーはルーチンに慣れ、時間の経過とともに自然に滑り込みます。
- 就寝時に瞑想のテクニックを使用します。
- 就寝前の少なくとも1時間は、仕事、テレビ、ストレスの多い会話を避けてください。
4.孤立して生活し働く。
起業家精神は孤独な旅であり、在宅勤務は役に立ちません。社会的孤立と心血管系、神経内分泌系、および認知機能の間には明確な関連性があります。また、うつ病、認知機能低下、睡眠障害にもつながります。
- 電話の代わりにビデオ会議を使用してください。
- 会議や会議に頻繁に参加します。
- 休憩して外に出てください。自然と人々の周りにいるだけで助けになります。
- 週に数日、生協スペースや喫茶店で働きます。
- 家族や友人のために、可能であれば毎日、定期的に時間を割いてください。
5.携帯電話を頻繁にチェックする（特に夜間）。
ハーバード大学の研究者は、青い光があなたの睡眠に劇的な影響を与える可能性があることを発見しました スケジュール（最大3時間）。いくつかの研究は、青色光が回復的なレム睡眠を妨げ、睡眠不足の問題を追加することを示しています。眼精疲労は頭痛を引き起こし、それが今度はあなたの集中力と機能を100パーセント制限します。
- 夜間や朝一番にデバイスを避けるのが最善ですが、デバイスを使用する必要がある場合は 青いブロッキンググラスを購入する 。
- 20分ごとに画面から休憩を取ります。
- 20分ごとに遠くの物体に目を向けます。
- iPhone、iPad、またはPCで「ナイトシフト」を使用します。
- をインストールします 青/緑の波長をフィルタリングするアプリ 夜に。
可能であれば、メモを取ることとリストを作成するために、昔ながらのペンと紙の方法に戻ります。
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ほとんどの研究者はそれを言います 悪い習慣を打ち破るのに21日から1ヶ月かかります 。のような方法 感情的な自由のテクニック はるかに短い時間で簡単にそれらを移動できます。起業家は通常、非常に強い意志を持っています。やめる時が来たと決めるだけで、悪い習慣をやめるのに十分な強さ。あなたはこれを行うことができます。
