あなたがあなたの完璧な朝のルーチンを設計するのを助けるための50のアイデア

インターネットには、朝の日常的なアイデアや、その方法の例がぎっしり詰まっています。すごいそして、彼らの朝をうまく整理します。しかし、真実は、あなた以外の誰もあなたにとって完璧な朝のルーチンを構成するものをあなたに言うことができないということです。

それは、私たち全員が異なる方法で動作するためです。異なる生体リズム、さまざまな好み、さまざまな生産性スタイル。ある人は5マイルの走りで一日を始めるのが好きで、別の人は穏やかなヨガを選び、3人目は午前10時にベッドで3番目のエスプレッソを飲むので両方ともクレイジーだと思います。

それで、それはあなたの一日を始める方法に関するそれらのすべての投稿を役に立たなくしますか？確かにそうではありません。それはあなたがそれらを固定メニューとしてではなく、あなたがあなた自身の完璧な朝のルーチンを構築することができるビュッフェとして扱う必要があるということだけです。 Craig Kulykはそれを理解しています（ありがとうポインターのエミリー・ワプニック）。彼は一緒に引っ張られました朝のルーチンのアイデアの究極のリストサイトからサイトへのクリックを避けるため。膨大な126アイテムのリストは、完全に調整された独自のルーチンを考え出すために必要なすべてのインスピレーションを提供します。ここにいくつかの最高のアイデアの選択があります。

フォームローラーで筋肉を緩めます。 リストによると、「血流を増やし、可動域を改善し、将来の怪我を回避する可能性を高めます」。
短い運動セッションを行います。 運動はあなたの精神的および肉体的パフォーマンスに最適であり、違いを生み出し始めるのに必要なのは10分だけです。
新しい健康的なレシピを見つけましょう。 ' 私たちが健康的な食事をスキップする最も一般的な理由の1つは、準備不足です。朝に数分を費やして、あなたをワクワクさせるレシピを探してください。そうすれば、健康的な食事を次々と調理する準備ができ、やる気になります。」
コップ一杯の水を飲みます。 あなたの体はあなたに感謝するでしょう、そしてそれはこれ以上簡単なことはありません。
コーヒーを飲む 。先に行く。あなたが甘味料をスキップする限り、研究はそれがあなたにとって悪いことではないことを示しています。
お茶を飲む。 水やコーヒーのファンではありませんか？お茶は健康的であるだけでなく、最近の研究では、お茶があなたの創造性を高める可能性があることを示しています。
歯を磨く...注意深く。 とにかくそれをしなければならないので、あなたがしていることに本当に気付くために少し時間を取ってみませんか？それはあなたを落ち着かせて幸せにします（これは料理をするように、他のマイナーな朝の雑用でも機能します）。
冷たいシャワーを浴びてください。 楽しい？いいえ。しかし、先延ばしの治療法だと主張する人もいます。
行うヴィムホフ法。 これは私が今まで聞いたことがなかったものです。これが必要なものです： '1。目覚めたらすぐに瞑想の姿勢で座ります。 2. 30回のパワーブレスを行います。口または鼻から吸い込み、短い強力なバースト（風船を爆破するなど）で口から吐き出します。 3.息を切らして息を止めます。 4.深呼吸をして、10秒間保持します。 5.さらに3ラウンド繰り返します。 6.冷たいシャワーを浴びてください。それは「拷問のレシピのように聞こえます」が、信者はそれがパフォーマンスを向上させ、ストレスを軽減することを誓います（おそらくあなたはすでに一日の中で最もストレスの多い部分を終えているからです）。
昨日はカレンダーから削除してください。 'それを思い出してくださいあなたの人生の別の日がなくなった。それについてどのように感じているかを評価し、前進するためにどのような調整をしたいかを検討してください」とリストは示唆しています。
朝のページを書く。 これが何であるか、そしてそれがどのように機能するかについての簡単な紹介です。
あなたの最初の考えに注意してください 。「それを書き留めるか、大声で言うか、単にそれに注意を払ってください。次の考えをどうするかを決めます。今朝の定期的な運動は驚くべき影響努力の量のために」、リストを主張します。
生産的な瞑想をする 。 '彼の本では、 ディープワーク 、カルニューポートは生産的な瞑想の概念を提示します」とリストは述べています。「あなたはあなたが持っている質問に焦点を合わせます、しかしあなたは答えを批判的に考えません。代わりに、あなたは存在し、気を配ることに焦点を合わせ、考えをあなたにもたらさせます。あなたの考えがあなたの質問から遠ざかっていることに気づいたら、あなたの質問に戻ってください。
一言で説明すると思います。 このアイデアが大好きです： '一言で言えば、あなたが前日についてどのように感じているか、あなたが今あなたの人生のどこにいるか、またはあなたが聞く必要があることについて考えたり書き留めたりしてください。その言葉を日中に見える場所に置いてください。」
ビデオログ 。 'その日の短いビデオ日記を記録します（1〜2分）。あなたは事実上何でも話すことができます：あなたの人生で何が起こっているか、あなたが感謝していること、あなたが考えていること、または単にランダムスピーチトピック。他の人と共有するか、非公開にしてください。」
1日1秒をキャプチャします。 'を使用してみてください 1日2番目のアプリ過去1か月、1年などのクールな動画を作成します。」
写真ログ。 さらに簡単-毎日の写真を撮るだけで 'のようなアプリの助けを借りて日常の電話アプリ。 '
本を読む。 読書はあなたの心を改善するための最良の方法です。終止符。
ポッドキャストを聞いてください。 急いでいる人にとっては、これは服を着る、運動する、あるいはその冷たいシャワーと組み合わせることができます。ここにいくつかの提案があります。
TEDトークに参加してください。 があるそうたくさんの良いものそこに。
感謝する。 それはあなたをその瞬間に幸せにするだけでなく、あなたの脳を再配線して人生のポジティブをより簡単に見ることができます。
ブログの投稿や記事を読んでください。 OK、これを含めるのは私にとって自己奉仕的ですが、それは悪い考えではありません。
クロスワードパズルに取り組みます。 「クロスワードパズルに取り組んで、リラックスして脳を鍛えましょう」とリストは示唆しています。私の母は何十年もの間このように一日を始めており、それを強くお勧めします。
1つから3つの新しいことを学び、吸収します。 作家であり起業家でもあるマイケル・シモンズが指摘しているように、あなたの人生で継続的な学習のためのスペースを作ることは、あなたの時間を投資する最も価値のある方法の1つであり、スーパーアチーバーのルーチンで最も一貫した要素の1つです。
10個の新しいアイデアを書き留めます。 ' 特定のカテゴリー（私が書くことができる10冊の本、意味を理解したい10の単語、10のビジネスアイデアなど）の周りでそれらを考えてください」とリストに指示します。フィルタリングしないでください。あなたに来るものは何でもただ下にスクロールしてください。
あなたの腸の感覚を訓練します。 セス・ゴーディンからのクールな提案は次のとおりです。毎日、判断を呼びかけます。 10を作成します。次に何が起こるか、誰がヒットしたか、どのデザインが共鳴するか、どの動画が口コミで広まるか、どの採用者がうまくいくかについて予測します。それらを書き留めてください、さもないと数えられません。」
良いたよりを読んでください。 科学はちょうど示しています 5分間のネガティブなニュースは、一日中気分に影響を与える可能性があります、そして最新情報を入手するためにすべての見出しに遅れずについていく必要はありません。
夢の日記をつけましょう。 「夢は私たちの潜在意識への窓です」とリストは主張しています。
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瞑想する これがおそらくあなたの毎日のルーチンに最も一般的に推奨される追加である理由があります。
見知らぬ人と会話を始める。 「あなたはそれから何が出てくるのか決してわかりません、そしてあなたはただ誰かの日を作るかもしれません」とリストは指摘します。さらに、それは共感を後押しします。試してみる会話のスターターをいくつか紹介します。
親切な行為をしなさい。 「ホームレスの人に着替え、路上でゴミを拾い、しばらく連絡がない友人に連絡し、他のドライバーをあなたの車線に入れ、パートナーにマッサージを与えます。」
畏敬の念を育む。 広大な世界に直面して小さく感じることは、強力なストレスバスターである、と科学は示しています。
創造的な仕事をしなさい。 「大きなクリエイティブプロジェクトに向けた小さな作業はすべて追加されます。本、ブログ、ビデオ、アートプロジェクトに取り組んでください...あなたの心が望むものは何でも」とリストは示唆しています。さらに、あなたの心はおそらく朝に最高になります。
SAVERSを実行します。 いいえ、これはあなたの財政を整えることとは何の関係もありません。リストは説明します： 'ハル・エルロッドと彼の人気のある本の焦点によって作成されました、 ミラクルモーニング 、これは朝のルーチンを構成する6つの儀式の組み合わせです：沈黙（瞑想、祈りなど）、断言、視覚化、運動、読書、そしてスクライビング（執筆、ジャーナリングなど）。
前日の支出を確認します。 これはあなたがあなたの経済的生活を整えるのを助けるでしょう。「Investopiaによってレビューされたいくつかの素晴らしい追跡アプリがあります- ミント。予算が必要です、ウォーリーとドングリ。」投稿に注意してください。
少額の寄付をしてください。 「目覚め、すぐに寄付を育てることができるように、マイクロドネーションを行うことができるアプリがいくつかあります」とリストは示唆しています。 ' 考慮すべきリストは次のとおりです 'または'別のオプションは、1日あたり少量を取っておき、その後、より多くの寄付をすることです。
最も重要なタスクを最初に実行します。 その後、一日の残りの部分はそよ風のように感じるでしょう。
メールを処理します。 はい、生産性の達人の多くは、朝に電子メールをチェックすることはその日のあなた自身の議題を狂わせると主張します、しかし明白な事実は最も高い達成者が彼らのアドバイスを無視することです。あなたもしたいかもしれません。
あなたの気晴らしを数えます。 これは最初は醜いかもしれませんが、時間の経過とともに集中力が向上するはずです。 'タイマーを設定し、ペンと紙を手元に用意します。あなたが仕事を辞めるたびに、あなたの紙に集計をチェックしてください。これを数週間行うと、焦点が絞られます」とリストに指示します。
サイドハッスルやビジネスアイデアに取り組みます。 33番に似ていますが、より商業的に焦点を当てています。
1つまたは2つの小さなマーケティングアクションを実行します 。すでに営業していますか？あなたが持っているものを成長させるためにあなたの朝のエネルギーと明晰さを使ってみませんか？「ソーシャルメディアにコメントや記事を投稿したり、メッセージを送信して新しいつながりを作ったり、新しいマーケティング手法を試したりする」とリストは示唆しています。
あなたの家で何かに感謝します。 「私たちの本能は、私たちが持っているものに焦点を合わせるのではなく、私たちが望む新しいアイテムやアイテムを評価することです。あなたの家には、数年間毎日アイテムを鑑賞するのに十分なアイテムがある可能性があります。
あなたのベッドを作りなさい。 それはあなたをその日の残りの成功のために準備する簡単な勝利です。
カーテンを開けて、その日を歓迎します。 'そこにいる。その瞬間を受け入れる。深呼吸してカーテンを開けてください。また、フレーズ、マントラ、または単純な「今日はありがとう」を追加することもできます。」
植物の世話をします。 これは私の個人的なルーチンの一部です。 1つは植物が枯れないのでいいのですが、2つはとてもリラックスできることです。自然はあなたにそれをすることができます。
音楽を聴く。 これは完璧な朝のプレイリスト、心理学者によると。
趣味で時間を過ごします。 「ここでのアイデアは、一日の始まりに好きなことをするのに時間を費やすことです。もしあなたがそれをするのに10分さえ費やしたならば、あなたはあなたの朝についてどれくらい気分が良くなるでしょうか？」
愛する人と抱きしめます。 自己推奨。
失った人を思い出してください。 ' 毎朝少し時間を取って、失われた愛する人を思い出してください。それは彼らを生かしておくための最良の方法の1つです。」
犬を散歩に連れて行ってください。 「それはまた、落ち着いて一日を始めるのに最適な方法であり、聞く、考える、または運動することを含む他の儀式と組み合わせることができます。 Win-Win-Win」はリストを熱狂させます。